一頸椎病的護(hù)理方法和自我護(hù)理
頸部保健操對(duì)防治頸椎病有著重要作用，它能改善頸椎椎間關(guān)節(jié)的功能，增強(qiáng)肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)囊等組織的緊張力，加強(qiáng)頸椎的穩(wěn)定性，改善頸椎的血液循環(huán)，還能矯正不良的身體姿勢(shì)。長(zhǎng)期伏案學(xué)習(xí)、工作者以及中老年人，不妨經(jīng)常做做。
準(zhǔn)備姿勢(shì)：自然站立，雙目平視，雙腳略分開(kāi)，與肩同寬，雙手叉腰。
第1節(jié)：先將頸部緩慢向左側(cè)屈，停留片刻，再緩慢向右側(cè)屈，停留片刻，反復(fù)做5～ 10次。動(dòng)作要舒展、輕松、緩慢，以不感到難受為宜。
第2節(jié)：先將頸部緩慢轉(zhuǎn)向左側(cè)，停留片刻，再緩慢轉(zhuǎn)向右側(cè)，停留片刻，反復(fù)做5～ 10次。要注意的是，此動(dòng)作以不感到頭暈為宜。
第3節(jié)： 先將下頜內(nèi)收，同時(shí)頭用力向上頂，停留片刻，再放松還原到準(zhǔn)備姿勢(shì)，反復(fù)做5～10次。
在人們的印象中，那些需要長(zhǎng)期低頭伏案工作的人，如會(huì)計(jì)、作家、編輯等，容易患上頸椎病。事實(shí)上，頸椎病近年來(lái)在發(fā)病率越來(lái)越高的同時(shí)，還出現(xiàn)了發(fā)病年齡年輕化的趨勢(shì)，其中，以中小學(xué)生、電腦一族最為明顯。長(zhǎng)時(shí)間的埋頭學(xué)習(xí)、工作，包括使用電腦、開(kāi)車，容易使頸椎長(zhǎng)時(shí)間處于屈曲位或某些特定體位，造成頸椎間盤(pán)內(nèi)的壓力增高，頸部肌肉處于非協(xié)調(diào)受力狀態(tài)，頸后部肌肉和韌帶易受牽拉勞損，椎體前緣相互磨損、增生。當(dāng)然，患頸椎病最多的還是中老年人。假如把脊柱比喻成起重塔吊架，其周圍的韌帶和肌肉就像固定的三根鋼索，當(dāng)鋼索松弛時(shí)，塔吊架就會(huì)晃動(dòng)，起重的動(dòng)作就會(huì)受到影響。中年以后日益增多的頸椎病就是肌肉和韌帶松弛后脊柱呈現(xiàn)不穩(wěn)定狀態(tài)的一種表現(xiàn)，患者常常感到頭、頸、肩、臂等部位疼痛及麻木，累及椎動(dòng)脈及交感神經(jīng)時(shí)則可出現(xiàn)頭暈、心慌、心跳等相應(yīng)癥狀。
第4節(jié)：先將頭頸向左前，然后緩慢向右作繞環(huán)動(dòng)作，回到準(zhǔn)備姿勢(shì)。然后，反方向做同樣動(dòng)作。反復(fù)做5～10次。
第5節(jié)：先將頭頸向左旋轉(zhuǎn)，同時(shí)左手經(jīng)體前伸向右肩上方，停留片刻，還原到準(zhǔn)備姿勢(shì)。然后，反方向做同樣動(dòng)作，反復(fù)做5～10次。
第6節(jié)：先將頭頸向左側(cè)彎，同時(shí)左手經(jīng)頭頂上方去觸碰右耳朵，停留片刻，還原到準(zhǔn)備姿勢(shì)。然后反方向做同樣動(dòng)作。反復(fù)做5～10次。
第7節(jié)：先低頭含胸，兩臂在胸前交叉，盡量伸向?qū)?cè)，左臂在上；然后挺胸，兩臂展開(kāi)盡量外旋，肘屈曲與肩相平，同時(shí)頭頸向左旋轉(zhuǎn)，眼睛看著左手，停留片刻；還原到準(zhǔn)備姿勢(shì)。然后，反方向做同樣動(dòng)作。反復(fù)做5～10次。
第8節(jié)：先兩手抱頭，手指交叉，稍低頭并兩肘向兩側(cè)張開(kāi)；然后用力抬頭，兩手向前用力，與頭相對(duì)抗，盡量不使頭后仰。反復(fù)做5～10次。
第9節(jié)： 兩手掌托住下頜，頭用力低下使下頜下壓，而手掌用力向上頂住，不使下頜向下。反復(fù)做5～10 次。
第10節(jié)：先低頭含胸，兩手放在背后，手指交叉，手心向上；然后挺胸，同時(shí)用力伸肘翻掌向下，停留片刻。反復(fù)做5～10次。
第11節(jié)：左肩向外旋轉(zhuǎn)至前臂垂直，左手掌心向前，同時(shí)右肩向后旋轉(zhuǎn)至右手到背后，手心朝后，眼睛看著左手，停留片刻；還原到準(zhǔn)備姿勢(shì)。然后，反方向做同樣動(dòng)作。反復(fù)做5～10次。
第12節(jié)：先將兩臂半屈在體前交叉，然后兩臂在交叉狀態(tài)下上舉到頭頂，抬頭眼視雙手；然后兩臂分開(kāi)，經(jīng)體側(cè)下降回到準(zhǔn)備姿勢(shì)。反復(fù)做5～10 次。
頸部保健操對(duì)防治頸椎病有著重要作用，它能改善頸椎椎間關(guān)節(jié)的功能，增強(qiáng)肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)囊等組織的緊張力，加強(qiáng)頸椎的穩(wěn)定性，改善頸椎的血液循環(huán)，還能矯正不良的身體姿勢(shì)。長(zhǎng)期伏案學(xué)習(xí)、工作者以及中老年人，不妨經(jīng)常做做。
二 頸椎病的預(yù)防
1、合理用枕，頸部放置在生理狀態(tài)下休息：枕頭高度應(yīng)以本人拳頭一拳高(約6至7厘米)為宜。此外，枕頭應(yīng)有適當(dāng)?shù)膹椥曰蚩伤苄?，不要過(guò)硬，以木棉或谷物皮殼枕較好，應(yīng)用后可以形成馬鞍形。一般成年人頸部墊高約10公分較好，高枕使頸部處于屈曲狀態(tài)，其結(jié)果與低頭姿勢(shì)相同。側(cè)臥時(shí)，枕頭要加高至頭部不出現(xiàn)側(cè)屈的高度。
2、姿勢(shì)正確，避免長(zhǎng)期低頭姿勢(shì)：要避免長(zhǎng)時(shí)間低頭工作，銀行與財(cái)會(huì)專業(yè)人士、辦公室伏案工作、電腦操作等人員，這種體位使頸部肌肉、韌帶長(zhǎng)時(shí)間受到牽拉而勞損，促使頸椎椎間盤(pán)發(fā)生退變，工作1小時(shí)左右后改變一下體位。最佳的學(xué)習(xí)或伏案工作姿勢(shì)是頸部保持正直，微微地前傾，不要扭轉(zhuǎn)、傾斜;工作時(shí)間超過(guò)1小時(shí)應(yīng)該休息幾分鐘，做些頸部運(yùn)動(dòng)或按摩;不宜頭靠在床頭或沙發(fā)扶手上看書(shū)、看電視等
3、避免風(fēng)寒、潮濕，注意頸部保暖：頸部受寒冷刺激會(huì)使肌肉血管痙攣，加重頸部疼痛。在這個(gè)季節(jié)，最好穿高領(lǐng)衣服;夜間睡眠時(shí)應(yīng)注意防止頸肩部受涼;炎熱季節(jié)，夏天注意避免風(fēng)扇、空調(diào)直接吹向頸部，出汗后不要直接吹冷風(fēng)，或用冷水沖洗頭頸部，或在涼枕上睡覺(jué)。
4、脊柱保健操的鍛煉：無(wú)任何頸椎病的癥狀者，可以每日早、晚各數(shù)次進(jìn)行緩慢屈、伸、左右側(cè)屈及旋轉(zhuǎn)頸部的運(yùn)動(dòng)，加強(qiáng)頸背肌肉等長(zhǎng)抗阻收縮鍛煉。
5 補(bǔ)充鈣質(zhì)：當(dāng)血液中的鈣含量達(dá)不到生理需要時(shí)，鈣會(huì)從骨質(zhì)中解離到血液中以滿足身體的生理需要，久而久之會(huì)造成頸椎骨的退行性改變。及時(shí)補(bǔ)充鈣質(zhì)，可延緩頸椎退變、骨質(zhì)疏松的進(jìn)程。飲食中可多吃含鈣量高的食品，如牛奶、瘦肉、魚(yú)、蝦等。
6、防止外傷：頭頸部跌打傷，碰擊傷，急剎車的“揮鞭損傷”，均易發(fā)生頸椎及其周圍組織損傷，直接或間接引起頸椎病，故應(yīng)積極預(yù)防。一旦發(fā)生應(yīng)及時(shí)檢查和徹底治療，消除頸部慢性勞損的誘因。
7、注意頸部保暖：在頸椎病的形成過(guò)程中，寒冷也是誘發(fā)因素之一。因此注意頸部保暖，夏日避免空調(diào)冷風(fēng)直吹頸部，冬日外出系好圍巾，睡覺(jué)時(shí)蓋好被子，對(duì)預(yù)防頸椎病是很重要的。
8、推拿按摩：可自我按摩，選腕骨、外關(guān)、肩中、風(fēng)池等穴位進(jìn)行按摩，同時(shí)緩緩轉(zhuǎn)動(dòng)頸部，每次10-15分鐘，每日二次。 拿頸項(xiàng)：將手掌握在后頸部，以四指和掌根用力捏起后頸數(shù)次。
9 科學(xué)的功能鍛煉：對(duì)長(zhǎng)時(shí)間伏案工作人員，每工作0.5-1小時(shí)，就要進(jìn)行適當(dāng)活動(dòng)。頸部脊柱解剖結(jié)構(gòu)決定了頸部脊柱的運(yùn)動(dòng)功能有前屈和后伸、左側(cè)屈和右側(cè)屈、左側(cè)旋轉(zhuǎn)和右側(cè)旋轉(zhuǎn)、左側(cè)環(huán)轉(zhuǎn)和右側(cè)環(huán)轉(zhuǎn)?？筛鶕?jù)頸椎運(yùn)動(dòng)功能特點(diǎn)進(jìn)行頸部鍛煉，也可進(jìn)行聳肩、轉(zhuǎn)掌、雙臂劃圈等局部運(yùn)動(dòng)。
頸椎病預(yù)防注意事項(xiàng)：
1、加強(qiáng)頸肩部肌肉的鍛煉。在工間或工余時(shí)，做頭及雙上肢的前屈、后伸及旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，既可緩解疲勞，又能使肌肉發(fā)達(dá)，韌度增強(qiáng)，從而有利于頸段脊柱的穩(wěn)定性，增強(qiáng)頸肩順應(yīng)頸部突然變化的能力。長(zhǎng)期伏案工作者，應(yīng)定時(shí)改變頭部體位，按時(shí)做頸肩部肌肉的運(yùn)動(dòng)鍛煉。
2、避免高枕睡眠的不良習(xí)慣。高枕使頭部前屈，增大下位頸椎應(yīng)力，有加速頸椎退變的可能。注意端正頭、肩、背的姿勢(shì)，不要偏頭聳肩，談話、看書(shū)時(shí)要正面注視，保持脊柱的正直。
3、注意頸肩部保暖，避免頭頸負(fù)重物，避免過(guò)度疲勞，坐車時(shí)不要打瞌睡。
頸椎病患者飲食的調(diào)理應(yīng)遵循的原則：
1、合理搭配，不可單一偏食。
2、應(yīng)以富含鈣、蛋白質(zhì)、維生素B、維生素C和維生素E的飲食為主。
3、飲食有度，不要做到饑飽失常。
4、不要經(jīng)常吃生冷和過(guò)熱的食物。
5、盡量控制煙、酒。
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