作者：劉萍萍（國家高級營養(yǎng)師，高級健康管理師）
相比于甜甜的飲料，很多小孩都不喜歡喝寡淡無味的白開水。雖然多喝水對身體健康非常重要，但一味強(qiáng)迫孩子喝白開水對很多家長來說也很困難。那么，怎樣才能讓孩子愛上喝水，每天喝夠水呢？
一、孩子喝多少水才夠？
根據(jù)《中國居民膳食營養(yǎng)素參考攝入量》（2013版），不同年齡段孩子每天總水適宜推薦量分別為：
事實上，這里的“每天需水總量”包含了食物中的水以及飲水中的水，并不只是孩子每天需要飲水的量。
例如，對于2-5歲的孩子來說，每天水的總攝入量（即飲水和膳食中湯水、牛奶等總合）是1300-1600毫升，那么，每天飲水的量應(yīng)是除去膳食中湯水、牛奶中后剩下的。
具體可以通過觀察孩子排尿次數(shù)和排尿量，來判斷孩子飲水是否充足。一般2-3歲幼兒每天排尿量約500-600毫升，每天排尿約10-12次；4-5歲兒童每天排尿量約600毫升，每天排尿8-10次。
對于12-24個月的孩子來說，每天應(yīng)該喝多少水，其實并沒有一定的標(biāo)準(zhǔn)。香港衛(wèi)生署認(rèn)為，如果孩子每3~4小時有一次小便，小便顏色淺，氣味不濃，就表示飲水量足夠。
而6個月內(nèi)的寶寶，美國兒科學(xué)會（AAP）建議不用給他額外補(bǔ)充水，因為此時的寶寶可以從母乳或配方奶中獲得所需的水分。等寶寶滿6個月后，則可以將少量水倒在杯中喂寶寶，但不要強(qiáng)迫他喝，如果他拒絕喝水也不用擔(dān)心，因為他可能更喜歡通過頻繁吃奶來獲得所需的水分。
至于其他年齡段孩子每天適宜的飲水量，可以參考《中國居民膳食營養(yǎng)素參考攝入量》（2013版）的建議：
4~6歲：800毫升
7~10歲：1000毫升
11~13歲：男孩1300毫升，女孩1100毫升
14~17歲：男孩1400毫升，女孩1200毫升
|圖片來自網(wǎng)絡(luò)|
特別注意的是，這個飲水量是在溫和氣候條件及輕度身體活動前提下的，如果天氣炎熱或孩子運(yùn)動時出汗較多，應(yīng)適當(dāng)增加飲水量。
另外，如果孩子生病了，尤其出現(xiàn)發(fā)燒，或者嘔吐、腹瀉時，也需要喝更多水，具體可以咨詢醫(yī)生。
二、小孩應(yīng)該不喝或少喝這些飲品
白開水安全衛(wèi)生，而且容易獲得，既不會增加能量攝入，也不會引起糖過量，是最適合孩子的飲品。
而可樂、果汁飲料等含糖飲料，如果孩子大量飲用，會增加他們發(fā)生齲齒和超重肥胖的風(fēng)險，因此不推薦。
至于咖啡和茶，由于含有咖啡因，容易影響孩子的睡眠，從而不利于大腦發(fā)育，因此，嬰幼兒不宜喝，兒童最好不要喝，青少年也應(yīng)限量飲用。
三、孩子不愛喝水，有可以替代的飲品嗎？
如果孩子不愛喝水，可以適當(dāng)選擇家庭自制的豆?jié){、果汁等天然飲品。但是，即便是看起來很健康的純果汁，也不是可以隨便喝的。
今年（2017年）美國兒科學(xué)會（AAP）發(fā)布了關(guān)于嬰幼兒飲用果汁的最新指南，指南中建議不要給1歲以下寶寶喝果汁（無論是否純果汁）。1歲以上孩子喝果汁也要限量。
1~3歲的孩子：每天喝果汁的量限制在4盎司（約120毫升）以內(nèi)
4~6歲的孩子：每天喝果汁的量限制在4-6盎司（約120-180毫升）之間
7~18歲的孩子：每天喝果汁的量限制在8盎司（約240毫升）以內(nèi)
四、該如何養(yǎng)成孩子愛喝水的習(xí)慣呢？
想要孩子養(yǎng)成多喝白開水的習(xí)慣，家長除了以身作則養(yǎng)成良好的飲水習(xí)慣之外，還可以嘗試下面這些做法：
為孩子挑選顏色鮮艷或造型可愛的杯子。
如果孩子不喜歡白開水的味道，可以在水里適當(dāng)加一點檸檬、酸橙等。
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