白領(lǐng)養(yǎng)生，成為當(dāng)下上班族最為關(guān)注的話題。特別是電腦一族，由于工作的需要，不得不長(zhǎng)期面對(duì)著電腦，除了眼疲勞外，還會(huì)出現(xiàn)眼睛疼痛、勁椎病、腰疼腰酸等白領(lǐng)“過(guò)勞死”的癥狀。對(duì)于長(zhǎng)期面對(duì)著電腦的人來(lái)說(shuō)，究竟應(yīng)該多吃哪些食物比較好呢?
白領(lǐng)養(yǎng)生:電腦族應(yīng)多吃哪些食物
1、富含維生素A及胡蘿卜素的食物：動(dòng)物肝臟、雞蛋、卷心菜、紅薯、南瓜、胡蘿卜等。
2、富含維生素B族的食物：全谷類(lèi)食物、牛奶、酸奶、蘆筍、動(dòng)物肝、蔬菜、水果等。
4、富含維生素D的食物：蛋黃、沙丁魚(yú)等。
5、富含維生素E的食物：全麥制品、小麥胚芽、杏仁等。
6、富含鈣的食物：蝦米、小魚(yú)干、黃豆制品、牛奶、乳制品等。
7.由于活動(dòng)少，很容易患便秘。便秘導(dǎo)致許多有毒、有害物質(zhì)久存于體內(nèi)，使人輕則頭暈乏力、煩躁；重則導(dǎo)致高血壓、心腦血管疾病，臉上有痤瘡、皮膚粗糙、晦暗無(wú)光等。
治療便秘有三大要素： 第一是養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣。
第二是增加遏制便秘的營(yíng)養(yǎng)素：①充足的蛋白質(zhì)，給胃腸以動(dòng)力，可多喝雙歧酸奶、蛋白質(zhì)粉；②多吃富含纖維素高的食物，使糞便膨脹、體積增大，多吃雜糧、新鮮蔬菜和水果；③還要進(jìn)食一定量的油脂，減少糞便與腸道的摩擦力，每周吃一次紅燒肉。④每日保證喝水3000毫升，起床后喝一杯溫水，三餐前可以喝溫水或湯。
第三就是要多運(yùn)動(dòng)。平日可選用芹菜腐竹、醋烹豆芽、香菇油菜、蝦皮菠菜、紅燒肉海帶、大棗蓮子粥、玉米渣粥、大棗黑米粥、紫米粥等，這樣有助于糞便松軟且排便正常。
對(duì)于那些不僅經(jīng)常使用電腦，而且由于工作性質(zhì)等原因，易出現(xiàn)大腦疲勞的人，在飲食上一定要注意如下建議：
1.補(bǔ)充健腦的食物，增加腦部營(yíng)養(yǎng)，使腦功能敏銳，保證大腦正常工作。如充足的蛋白質(zhì)和脂肪，可使頭腦健全，尤其是富含單、多不飽和脂肪酸的海魚(yú)和海蝦等；
2.豐富的B族維生素、維生素C、維生素E可使腦功能敏銳，預(yù)防腦疲勞；
3.補(bǔ)足鈣質(zhì)。鈣能保證大腦長(zhǎng)時(shí)間工作而不易疲勞；
4.少吃精致糖，多吃五谷雜糧；
5.加大堿性食物用量，以中和體內(nèi)酸性物質(zhì)的蓄積，排除體內(nèi)毒素，延緩疲勞并盡快恢復(fù)體力。
6.日常應(yīng)常吃些腰果蝦仁、清蒸鮭魚(yú)、素什錦、清炒綠色蔬菜或山野菜、水果沙拉等。
