從什么時候開始，我們大多感受不到幸福，相反感受最多的是痛苦。從嗷嗷待哺的嬰兒到成家立業(yè)的父母，人生經(jīng)歷了太多痛苦，以至于開始麻木，或者逐漸開始認(rèn)識到，所謂人生就是一條與痛苦相處的道路。
如何正確面對痛苦，是我們?nèi)松斜匦拚n。曾經(jīng)我們花費(fèi)大量的時間與別人建立關(guān)系，卻忽視了跟自己建立關(guān)系，面對痛苦的過程就是面對自我的過程。
《與真實(shí)的自我和解》一書中，作者道出如何正確面對痛苦和自我，這是一本實(shí)操手冊。通過身體正念和思維正念，僅僅需要十四天，就可以改變我們的思維方式，從而引導(dǎo)我們走向健康的生活方式。
小說《人間失格》的主人公葉藏，出生在三十多個人的大家庭里，父親是政治官員，母親需要料理家事。盡管生活富裕，他卻很自卑，感覺與世界格格不入。
父親問小葉要什么，他不敢說實(shí)話。為了討父親的開心，明明喜歡書卻說自己喜歡獅子頭面具，只是因?yàn)楦赣H提了一下，小孩都喜歡獅子頭面具。
同時面對父親的指責(zé)，小葉也是戰(zhàn)戰(zhàn)兢兢的，他不敢辯解，也無法辯解，甚至在內(nèi)心深處也是認(rèn)為自己是不堪的。自卑一旦在心里發(fā)了芽，就很難拔除了，只會越長越旺盛。
盡管對父親頗有怨言，小葉從來沒有表現(xiàn)出自己的不滿，直到父親去世后，依舊不能釋懷。這股怨恨實(shí)在太深，深到面對人生各種不幸，小葉都責(zé)怪父親，同時也批判自己的軟弱和無能。
心里學(xué)有個術(shù)語叫“內(nèi)心折射”，是說我們看到的外在世界實(shí)際上是反映出自己的內(nèi)心世界。在小葉的悲劇一生里，他始終都在過度批判自我，或者自怨自艾認(rèn)為一切都是命運(yùn)的安排，從來沒想過同情自己，用慈悲的眼光看待自己身上發(fā)生的一切。
即使幸福來敲門，小葉也覺得自己不配擁有幸福。對于發(fā)生自己身上的不幸，除了責(zé)怪父親就是自己，而學(xué)會自我同情是我們重建自我的第一步。那么什么是自我同情呢？
所謂自我同情就是如字面意思表達(dá)的一樣，對自己充滿同情。自我同情就是認(rèn)識到，無論我們的生活中發(fā)生了什么，我們都是可愛的。當(dāng)生活中一帆風(fēng)順時，可以對自己說，我值得擁有幸福；當(dāng)遇到挫折和不幸時，自我同情則會支撐我們前進(jìn)。
著名球星喬丹曾說，“我可以接受失敗，但我無法接受放棄，這就是我成功的原因。”事實(shí)上，有大量研究表明，具有高水平自我同情的人能取得更多的成就，因?yàn)榭梢愿玫拿鎸щy，直到克服它。
米切爾是個嚴(yán)重的抑郁患者，雖然曾經(jīng)看過不少心理書籍和治療師，但收效甚微。作者了解關(guān)于他的成長情況，他表明只有當(dāng)他抑郁時，家人才會在乎他；當(dāng)他健康的時，家人則會忽視他的存在。
像這種情況屬于競爭承諾。哈佛心理學(xué)家羅伯特·凱根創(chuàng)造了競爭承諾這個術(shù)語，用來同一時間里，一個人的不同部分是如何擁有不同需要的。簡單說，我們每個人都會有多重自我。
在米切爾案例中，一方面他想變得更好，比如想從抑郁癥中解脫出來，看上去是非常積極配合治療。另一方面則又害怕自己變好，在他的潛意識中，覺得變好了不會得到愛了，他表明在過去的經(jīng)歷中，抑郁是獲得家人愛與關(guān)注唯一的方式。
為了證明這個想法，作者讓米歇爾試圖說出內(nèi)心的想法。最后米歇爾自己都驚訝了，他聽見自己大聲說，“我不能擺脫我的抑郁，是害怕自己毫無存在感?！痹诿仔獱柕臐撘庾R里，相信只有抑郁才會得到愛，原來跟自己較勁的始終都是自己。
根據(jù)可視化技術(shù)，米切爾回到了七歲時小男孩的狀態(tài)，那是他第一次產(chǎn)生只有抑郁才會有人愛的想法。事實(shí)證明，每次他只要抑郁，家里人真的會多在乎他一點(diǎn)，只是他不知道的是，成年以后的他不用靠抑郁獲得愛，即使他健康也依舊可以得到愛。
當(dāng)自我同情發(fā)生障礙的時候，為什么堅(jiān)持進(jìn)行自我批判，我們需要反思到底是什么阻礙了前進(jìn)的腳步，分別可以從以下幾個角度思考:保留連接感；保留控制感；保留公平感；保護(hù)一段關(guān)系；逃避生活的責(zé)任。
和真實(shí)的自己對話，遠(yuǎn)遠(yuǎn)沒有想象的可怕。過去我們根深蒂固的觀念也沒有錯，它們只是為了保護(hù)我們不受傷害。比如父母離婚，孩子很容易覺得是自己不夠好，才會引起父母離婚的，。
直到我們成年后，才慢慢發(fā)現(xiàn)原來父母離婚只是他們感情出現(xiàn)問題，與自己無關(guān)。但只有覺得是自己的錯，事物才會可控，不然弱小的自己是無法承受外界的變化。我們需要共情的看待這一切，不帶有任何批判的傾聽自己內(nèi)心真實(shí)的想法。
大量研究表明，幸福的途徑不是說擁有金錢、名利和富貴，而是在于是否活在當(dāng)下。即使那些突然中彩票的那些人，除了非常需要錢可以帶來愉悅感外，快樂最多只能維持六個月左右。
當(dāng)我們培養(yǎng)同情、感恩、樂觀和正念的時候，我們就會知道快樂在生命中每一刻都是可以得到的。如果希望能在未來感受到快樂，我們能做的最好的事情就是現(xiàn)在找到幸福。
正念的重要作用，就是學(xué)習(xí)和保持和轉(zhuǎn)變我們所承受的苦痛，幫助我們認(rèn)識到，其實(shí)在生命中的這一刻，我們已經(jīng)擁有了獲得幸福的一切條件。
坐在一棵大樹下乘涼，和朋友一起散散步，在寒冷的早晨洗個熱水澡，如果我們知道如何用心留意的話，這些平凡的小事都可以成為我們快樂的源泉。那么如何才能擁有平和的心態(tài)，平時應(yīng)該如何自我覺察呢？
先調(diào)整自己的姿勢，盡量讓自己處于舒服的狀態(tài)，保持三個回合的深呼吸，自己能夠感受在呼氣和吸氣，然后掃描一下自己的身體，是否覺得輕盈和緊張，分別體會一下自己緊張、焦慮、沮喪和恐懼是什么狀態(tài)，身體哪個部位表現(xiàn)突出。
感受到不舒服后，再次進(jìn)行五個回合深呼吸，不要急著否定和排斥內(nèi)心的感覺，用手貼著自己的心房，可以對自己說接納所有的一切。擁抱自己承受的痛苦，寫出自己真實(shí)的感受，想象美好的事物和自己給予源源不斷的愛。
學(xué)會與過去的自我和身體的一部分自我對話，告訴自己我接受我的全部，自己是可愛的，并且不應(yīng)當(dāng)承受糟糕的對待。深入了解自我，寫下你覺察到的任何信息:
最后培養(yǎng)自己的愉悅感，讓自己明白活在當(dāng)下最大的意義。我們每天僅僅需要半個小時的練習(xí)，兩周后便可以達(dá)到驚人的效果。即使堅(jiān)持不到半個小時，堅(jiān)持五分鐘也算好的，自我同情練習(xí)可以幫助我們遇到更好的自己。
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