練瑜伽，經(jīng)常沒感覺？
做動作，總是感覺不深入？
今天，給大家分享12個常見瑜伽體式，利用瑜伽磚輔助練習(xí)，感覺超級強(qiáng)烈，一起來試試吧：
動作1：
跪立在墊面上，雙腿分開略大于髖部
吸氣，延展脊柱，呼氣，前屈向下
瑜伽磚放于額頭下方
雙肩放松，將瑜伽磚放于額頭下
適合肩頸、背部較為緊張的伽人
減少拉伸的疼痛感
讓你更舒服的呆在這個體式
動作2：
保持大拜式姿勢，瑜伽磚放于手肘下
在這個體式里面使用瑜伽磚
能更強(qiáng)烈的感受手臂與胸腔的拉伸
配合呼吸，停留1-2分鐘
動作3：
瑜伽磚在下犬式當(dāng)中的兩種用法
第一種針對初學(xué)者練習(xí)下犬式時
在雙手下方撐瑜伽磚可以等長拉伸
在下犬式中能感到更為舒適
脊柱手臂延展的感覺更明顯
可以將瑜伽磚放在雙腳下方
這個版本適合能力較強(qiáng)的瑜伽練習(xí)者
動作4：
很多人初學(xué)者在練習(xí)站立前屈時
總是會用腰椎代償發(fā)力，腰部感覺不適
解決方法是在手下方放瑜伽磚增加高度
同時適當(dāng)彎曲膝蓋幫助屈髖
這樣你會感覺在站立前屈中更為舒適
腿部和脊柱的延展感都會比較強(qiáng)
進(jìn)階版本適合屈髖能力強(qiáng)的伽人
可以嘗試在雙腳下方墊瑜伽磚
增強(qiáng)雙腿和背部的延展
動作5：
從下犬式進(jìn)入騎馬式
將瑜伽磚放在身體兩側(cè)
使用瑜伽磚可以幫助髖部擺正
從而讓脊柱更好地延展向上
打開腹股溝和胸腔
動作6：
在三角伸展式當(dāng)中使用瑜伽磚
可以大大加強(qiáng)體式的穩(wěn)定性
將瑜伽磚放在下方支撐地面的手
可以更好地幫助脊柱延展
兩側(cè)側(cè)腰可以更好地等長拉伸
進(jìn)階版本：
能力較強(qiáng)的伽人
可以嘗試練習(xí)加強(qiáng)三角式
在雙手之中握住瑜伽磚
向內(nèi)推瑜伽磚
這樣練習(xí)側(cè)腰的拉伸感會更加強(qiáng)烈
動作7：
對于有一定練習(xí)基礎(chǔ)的會員
可以將瑜伽磚放在腳踝外側(cè)
在后彎時可以增加腰椎的空間
退階版本：
對于初學(xué)瑜伽者而言
一般腰部都比較僵硬
身體前側(cè)也比較緊張
建議練習(xí)這個版本
雙膝下方墊磚
大腿內(nèi)側(cè)夾磚穩(wěn)定骨盆
動作8：
對于瑜伽初學(xué)者而言臥英雄比較難
可以做退階版本
將瑜伽磚放在身后，屈手肘小臂撐磚
慢慢感受胸腔打開和身體前側(cè)的拉伸
這樣練習(xí)可以很好的減輕腰椎的壓力
進(jìn)階版本：
對于有一定練習(xí)基礎(chǔ)的會員而言
可以將瑜伽磚放在胸椎下方
可以更好地感受身體前側(cè)的打開
動作9：
瑜伽新人由于髖關(guān)節(jié)比較緊張
練習(xí)束角式時髖關(guān)節(jié)壓力較大
可以在兩側(cè)膝蓋外側(cè)墊瑜伽磚
能夠很好地減輕髖關(guān)節(jié)的壓力
頸部后側(cè)的瑜伽磚
可以選擇放或者不放都可以
進(jìn)階版本：
第二種方法可以骶骨和胸椎位置墊磚
這種方法適合有練習(xí)經(jīng)驗(yàn)的瑜伽練習(xí)者
這種方法既能靈活髖關(guān)節(jié)同時又能開胸
動作10：
這個版本適合瑜伽初學(xué)者練習(xí)
由于初學(xué)者下背力量較為薄弱
將瑜伽磚墊在腰骶連接處
既能加強(qiáng)下背力量又能緩解腰部酸痛
進(jìn)階版本：
有練習(xí)經(jīng)驗(yàn)的伽人可以練習(xí)這個版本
將瑜伽磚墊在腰骶位置，單腿向上伸直
這樣練習(xí)能加強(qiáng)核心，而且也更為舒適
動作11：
練習(xí)仰臥扭脊式時
很多人膝蓋不能落地
將瑜伽磚墊在膝蓋下方
會感覺更為舒適，脊柱的扭轉(zhuǎn)更深入
動作12：
在練習(xí)這個體式時，很多人雙腿無力發(fā)抖
有些人收不緊核心導(dǎo)致腰椎懸空增加負(fù)擔(dān)
如果在雙腿中間夾一塊瑜伽磚就能解決
夾磚的目的是啟動大腿內(nèi)收肌穩(wěn)定骨盆
同時也能啟動腹橫肌，幫助穩(wěn)定腰椎
PS：練瑜伽，小改變，大不同，掌握了一個體式后，多嘗試不同的練習(xí)方法，感覺會完全不同。
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