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忙是大多數(shù)職場達人們的唯一寫照：

忙得分不清歡喜和憂傷

忙得沒有時間痛哭一場

永遠有做不完的事，操不完的心

想要下定決心進行一次瑜伽鍛煉

卻發(fā)現(xiàn)行動總是那么艱難......

其實，平時有很多空閑時間從身邊流逝

而我們卻習慣性的視而不見......

想要在工作中時刻保持精力充沛

那就停下來吧！

隨時隨地瑜伽，只需10分鐘！

幫助你放松自我，恢復精力！

         TRUE YOGA         

現(xiàn) 在

放下手上的工作

跟我一起練習吧

首先，找一處安靜的地方，可以是暫時沒有空置的會議室，某一處安靜的陽臺，休息室，又或者，安靜的座位上。

瑜伽不分場地

只需要你拿出十分鐘的時間

完完全全的屬于自己

         TRUE YOGA         

• 舒適的坐姿坐到墊子或椅子上
  

• 挺直腰背

• 雙手呈智慧手印放到雙腿上

• 輕輕的閉上雙眼

• 伴隨輕柔的呼吸

• 放松面部表情，舒展眉心，嘴角微微上揚

• 放松雙肩、放松雙臂，讓脊柱向上無限延伸

• 將意識集中在呼吸上

• 在一呼一吸之間尋找內(nèi)在的平靜

• 吸氣，抬頭向上，下巴向上找向天空

• 呼氣，低頭向下，下巴向下找向鎖骨

• 緩慢的向上，再緩慢向下

• 感受脖頸前側(cè)和后側(cè)的拉伸

• 吸氣，頭頸延展
  

• 呼氣，右耳找向右肩

• 吸氣，頭回正

• 呼氣，左耳再找向左肩

注意：在頭倒向一側(cè)的時候，另一側(cè)的肩膀有意識下沉，讓雙肩在同一平面上。

• 吸氣，頭正中位延展
  

• 呼氣，保持下巴與地面平行，將頭轉(zhuǎn)向右側(cè)

• 吸氣，回正

• 呼氣，再轉(zhuǎn)向左側(cè)

要點：在做頭部關(guān)節(jié)活動的時候，要伴隨著呼吸緩慢均勻的移動，這個體式可以很好的理療脖頸的不適，預防頸椎病，長久盯著電腦導致的頭暈眼花等。每組動作可根據(jù)自己情況練習10組-15組。

• 坐立于墊面上

• 雙手自體側(cè)高舉過頭頂，指尖向上延展（如果感覺手臂伸直會聳肩，可微微屈肘）

• 大臂貼向雙耳

• 吸氣，指尖帶領(lǐng)身體向上延展，坐骨向下推，拉長脊柱

• 呼氣，雙臂帶身體向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，頭自然轉(zhuǎn)向右側(cè)

• 吸氣，回正

• 呼氣，反側(cè)練習

要點：在做這個體式的時候，一定要保證骨盆以下的穩(wěn)定，扭轉(zhuǎn)的起始位置是胸椎，并非腰椎，始終保持肩胛骨向下沉，放松肩部肌肉，這個體式可以很好的靈活脊柱，緩解久坐帶來的肩部和腰部不適。

• 坐立于椅子上

• 雙臂體側(cè)平舉

• 右臂外旋向上，屈肘，掌心貼靠肩胛骨中間

• 左臂內(nèi)旋向下，屈肘，掌背貼靠身體

• 左手去找向右手，兩手相扣（如果不能扣住，可借助伸展帶）

• 兩手成拮抗力量互拉

• 同時，沉右肩，旋左肩向后，讓兩肩在同一平面

• 反側(cè)練習

要點：在做這個體式時，要注意肋骨內(nèi)收，讓脊柱在中立位上，兩手肘可向中間靠，加深體式幅度。這個體式可以很好的幫助打開肩膀，靈活肩關(guān)節(jié)，對于長期伏案工作的辦公室一族來說非常適用。

• 坐立于椅子上，雙腳分開與髖同寬

• 吸氣，頭向上延展

• 呼氣，右手臂帶身體轉(zhuǎn)向右側(cè)，右手扶住椅子，左手放在右膝外側(cè)

• 反側(cè)練習

要點：這個體式可以借助椅子的力量加強扭轉(zhuǎn)的幅度，適合于手臂上舉不舒服的人員（高血壓或心臟病等），靈活脊柱，緩解久坐帶來的腰背不適。

• 山式站立準備（雙腳分開與髖同寬）

• 吸氣，頭向上延展

• 呼氣，以髖部為折點，向前向下折疊

• 雙手放于雙肩正下方，指尖點地

• 如果可以的話，腹部、胸腔貼向大腿，加深前屈

• 吸氣，雙手拉長著身體緩慢起身

要點：對于大腿后側(cè)緊張的人員，可以微屈膝，讓上背部得到放松。長期久坐的人員大腿后側(cè)長期處于收縮的狀態(tài)，這個體式可以很好的拉伸大腿后側(cè)腘繩肌，讓腿部得到伸展，同時也可以放松上身，緩解一天的疲勞。

         TRUE YOGA         

高品質(zhì)的生活和生命

只有在擁有健康的身心時才能獲得保障

工作再忙

也應(yīng)為鍛煉身體留點時間

每天利用碎片時間

給身體充充電

不僅可幫助上班族們消除疲勞，遠離亞健康

也可以很好的減緩壓力

 N O W 

讓我們開始瑜伽吧!