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髖部太僵硬？你需要這 7 個(gè)針對(duì)性的開(kāi)髖練習(xí)

2020.04.09

髖關(guān)節(jié)是人體最大的一個(gè)關(guān)節(jié)，如果髖部緊，你的身體運(yùn)動(dòng)會(huì)受限。如果髖部打開(kāi)了，不但身體感覺(jué)上更加自由，心理上也會(huì)有一種解放的感覺(jué)。

剛開(kāi)始練瑜伽的時(shí)候，很多練習(xí)者髖部很緊，導(dǎo)致很多動(dòng)作做起來(lái)特別困難。這時(shí)候，你需要有針對(duì)性地練習(xí)打開(kāi)髖部的練習(xí)。

今天給大家推薦7個(gè)簡(jiǎn)單的瑜伽開(kāi)髖體式，建議每個(gè)動(dòng)作保持1-3分鐘，效果會(huì)更加強(qiáng)烈哦。當(dāng)你感覺(jué)到髖部的酸或者疼的時(shí)候，深呼吸，吸氣把氣息引導(dǎo)到髖部，呼氣，把髖部的緊張完全放松。

7個(gè)簡(jiǎn)單的開(kāi)髖體式練習(xí)

↓↓↓

1.仰臥束角式

2.仰臥“4”字式

3.蜥蜴式

4.半神猴式

5.金字塔式

以上換邊重復(fù)動(dòng)作3、4、5。

6.抱嬰兒式

7.坐立前屈

今天選擇的7個(gè)動(dòng)作，是非常適合髖部緊張的同學(xué)，建議練習(xí)的時(shí)候?qū)Ｗ⒑粑?，去感受髖部的覺(jué)知，也可以放上輕松的瑜伽音樂(lè)，體驗(yàn)會(huì)更好哦！

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