瑜伽生活，還缺一個你
來源：每日瑜伽（ID：meiriyujia）
說到楊冪，瑜伽君想到的第一個詞就是“招黑體質”。不管是她的造型、還是衣品，都能讓人討論一番。
最近楊冪參加了某選秀節(jié)目，擔任了評審。這一季的楊冪換了一個很青春元氣的造型，小七實實在在的被圈粉了……
綁了臟辮的楊冪看起來不僅更青春洋溢，微卷的長發(fā)讓人看了心怦怦直跳，簡直就是少女的化身。
除了發(fā)型以外，大家更關注的，是她的坐姿。楊冪與何炅還有嘉賓坐在一起聊天時，她一邊玩著手機，一邊微笑的聽大家的談話內容，但這都不是重點，重點是她盤起來的腿，這是什么操作？
在從遠距離看，大家的坐姿都很自然，何炅翹著二郎腿，但楊冪的腿就像麻花一樣，一條腿一直纏繞著另一條腿。
要不是有地板，我真感覺她的腿會無止境地繞下去。不過這個坐姿是真的有難度。除了腿要長以外，還得瘦，關這兩點還不夠，還必須有較好的柔韌性才能盤出這樣的造型。
楊冪的坐姿真是讓我大開眼界，這不仔細琢磨琢磨還真學不會。
沒有對比就沒有傷害，這姿勢真不是一般人可以駕馭的。在今年春晚我記得賈玲想嘗試此動作，但最后連手都用上了還是沒辦法做到。說明這個姿勢對身材和柔韌性有一定的要求。
這個麻花腿雖美，但是小七要提醒各位小仙女們，它對人體骨架是有威脅的！
長期的以麻花腿來坐，骨盆容易歪斜，又對膝關節(jié)及髖關節(jié)造成很大的壓力，簡單點說就是會磨損關節(jié)！
嚴重的會造成膝關節(jié)內側軟骨磨損，所以這也是引起腿型變化的元兇。
關于腿型問題，也一直是好多伽人寶寶比較糾結的問題，其實不用擔心，腿型不美是完全可以矯正噠！
四種腿型自測
先給給泥萌介紹四種腿型，快來認領吧：
在世界上，腿型一般被分為四種，O型腿、X型腿、OX型腿、正常腿型。
1、標準腿型
在腳尖與腳跟貼緊的狀態(tài)下立正站好時，大腿、膝蓋、小腿、內側腳踝、腳趾尖等五點，必須貼緊，而這五個地方之間則必須有四處是呈現(xiàn)分開的狀態(tài)。
娜扎的腿就基本是標準的，又直又細！
2、O型腿
漂亮的腿型世界上很少有人能達到，更多人是O型腿。這個O型腿在醫(yī)學生被稱為“膝內翻”，表現(xiàn)為雙腿自然站直，兩個腳踝能并攏但兩個膝蓋卻不能靠攏。
明星里面就屬林允兒和林志玲了。▼
3、X型腿
而X型腿在醫(yī)學生被稱為膝外翻，是指當兩腿自然站立時，兩側的膝關節(jié)碰在一起，兩個腳卻無法并攏的情況。
而X型腿的代表是楊冪，她的腿型只有在別人街拍的時候才能發(fā)覺。▼
4、XO型腿
身體放松站立的情況下，腳尖和腳跟并攏，膝蓋也并攏，但小腿無法并攏。這種腿型穿闊腿褲或者直筒褲，看上去腿就會很直～
吳昕就是這類腿型的代表……
X/O型腿的完美矯正
認識了自己的腿型，下邊就跟小七來行動起來，練就一雙美腿吧：
關于X型腿的矯正：
利用瑜伽伸展帶，瑜伽磚，輔助將“X”型腿調整到正常狀態(tài)，進行固定，從而達到矯正的效果，可以選擇站立進行，也可以選擇坐立進行，每天看電視的時候進行矯正其實是很不錯的哦~
另外也可以通過主動的練習矯正“X”型腿的瑜伽體式，來達到矯正效果的方式。
推薦大家?guī)讉€常見的瑜伽體式：
01丨束角式
坐立在墊面上，雙腿并攏，屈右膝，腳后跟靠近會陰部，屈左膝，雙腳并攏，雙手握住前腳掌，吸氣，脊柱向上立直，呼氣，身體向前向下，雙腿靠近墊面。
02丨趴青蛙
跪立在墊面上，雙腿兩身體的兩側打開適當?shù)木嚯x，身體向前向下，雙小臂手掌貼實墊面，雙膝再次向外側打開，身體慢慢向下，到個人最大極限。
03丨貓式變體
四角跪姿，雙腳雙手打開與髖部同寬，雙手臂雙腿與身體垂直，抬一側髖部外展向上，伸直腿，然后收回，反復做10次練習，換另一側?；蛘呓柚煺箮ё隹棺杈毩?。
04丨側抬腿
側臥在墊面上，雙腿伸直或者下方腿屈膝，手臂支撐頭部，另一側手放在身體的前側，抬上方腿外展向上，保持30秒，然后收回，反復做5次練習，換另一側。
如何用瑜伽矯正O型腿：
通過可以啟動大腿、小腿內側力量，如果用上瑜伽磚、瑜伽帶、瑜伽椅，效果會更加明顯。
這里推薦4個體式，針對腿部內側力量的練習，糾正O型腿。
01丨山式夾磚
站立，雙腳稍微打開，腳跟、前腳掌（特別是內側有意識壓實地面），磚塊夾在雙腿中間，有意識向內夾磚塊，并且向上提，腹部內收，脊柱延展，雙手在身體兩側，稍微打開，保持1-3分鐘。
02丨三角式
面對墻做三角式，左腳內扣，右腳朝外，右手放在磚塊上，左手撐墻，墻面和右腿內側夾一個塊磚，保持1分鐘，換邊。
03丨坐角式
面對墻，坐在折疊的毛毯上，雙腳打開，腳回勾，雙手在身后撐地，脊柱延展，保持1-3分鐘。
04丨倒箭式
仰臥，臀部貼墻，大腿內側夾磚，瑜伽帶套在腳踝和大腿上，雙腿放在墻上，雙手打開掌心朝上，保持5-10分鐘。
除了以上的方法，還必須改掉長期不正確的姿勢，如蹺二郎腿，單肩背包，長期穿高跟鞋等等。
今天的學習也不是很難，X/O型腿不是一天養(yǎng)成的，所以矯正需要時間，練習越頻繁效果越大哦！
瑜伽君剛看到運動女神張鈞甯的一句話，分享給小仙女們：希望大家不要把運動當作一種負擔，這樣的運動效果并不理想，積極主動的去運動才能達到身心健康，提升自我的目的~
很多時候鍛煉也可以是利用碎片化的時間，看電視時、躺下前抬抬腿、滾滾背等等。
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