對你生命中的美好事物心懷感激，即使只是些小細節(jié)，只要樂意去表達感激，這樣做或許可以訓(xùn)練你的大腦養(yǎng)成更好的習慣，并創(chuàng)造更健康的未來。當然這種方式并非萬能，但可以確定的是——它可能是一個好的開始。如果你開始試著去感恩，你將會獲得以下六種變化。在治療焦慮或心理障礙時，科學家沒有建議用感恩來代替有效的治療和藥物，你也絕不能嘗試用感恩來取代專業(yè)的心理治療，但研究顯示，感恩心可能會幫助緩解上述心理癥狀。根據(jù)《今日心理》雜志2012年發(fā)表的一篇來自中國的研究報告，每天記錄感恩日記，對焦慮和抑郁患者產(chǎn)生了一些有意思的影響。焦慮者的睡眠得到改善，這幫助他們減輕了一些焦慮癥狀（之后我們將進一步提到感恩與睡眠）。而抑郁癥患者則體驗到了更積極的變化：總體來說，他們的睡眠都變得更好；即使睡眠沒有改善，他們的抑郁癥狀依然在常規(guī)心理評估中表現(xiàn)得更為健康。因此，感恩心對于平息焦慮和提升低落的情緒是有幫助的。也許對后者來說，感恩心起到對抗消極思維模式的作用，這種模式是導(dǎo)致嚴重抑郁的核心因素。在心理學和神經(jīng)學中，這一名詞指的是身體和大腦在遭遇嚴重壓力事件，例如心理創(chuàng)傷、無家可歸、悲傷或失業(yè)時的恢復(fù)能力。而感恩似乎能幫助我們變得更有彈性，同時不易受到生活中持續(xù)壓力的傷害。至善科學中心收集的研究資料表明，有感恩心的人從可怕的壓力中恢復(fù)得更快。這似乎是一種相當有用的應(yīng)對方法。如果你正在應(yīng)付棘手的事，記住這一點很有幫助。與沒有感恩體驗的個體相比，懷有感恩心的人更容易進入正常而自然的睡眠。感恩還被證明有助于減輕慢性疼痛：一項對嚴重神經(jīng)肌肉紊亂成人患者的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，感恩練習讓他們獲得更多睡眠，并且睡醒后感覺神清氣爽。當然，你不一定非得生病才能獲益——根據(jù)《生活科學》報道，一項2013年的研究顯示，懷有感恩心的人更容易入睡，這可能源于壓力減少和更好的邊緣系統(tǒng)機能所帶來的連鎖反應(yīng)。2002年，由羅伯特博士和同事合作完成了一項有關(guān)感恩的著名研究。這項研究表明：經(jīng)常感恩的人大腦更活躍、更善于共情、寬恕、助人和利他。同時也“傾向于擁有更多積極的情感體驗”。埃蒙斯和同事認為，感恩的腦機制依賴于前額葉皮質(zhì)，這是我們形成記憶的區(qū)域。因此這意味著感恩的人其實是在“訓(xùn)練”前額葉皮質(zhì)，以保留生命中的積極體驗、去除消極的信息。
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