?今天跟大家分享的呢，是這個南懷瑾老師傳授的安那般那呼吸法，或者叫安諾波諾呼吸法。安那是出息，般那是入息。首先出息，就是我們呼氣吸氣的這樣一個過程。我自己的習慣呢，我是會先吸氣，然后再呼氣，這個沒關系，就是你先呼先吸都沒有關系，就是在呼氣和吸氣的過程中，我們把自己的注意力，放到這個呼吸之間。
大家注意我說的，比如現(xiàn)在我吸一口氣，我又呼出去。吸口氣呼出去，大家去試一下，在你呼吸之間，你發(fā)現(xiàn)沒有就是你呼吸這個過程中會有一剎那的停頓。這個大家去感受一下，你呼吸的時候會有一剎那的停頓，這個安那般那呼吸法，很多的人理解就是呼吸，其實它是出、入、息。它是有三個動作的，出呼氣，入吸氣，息就是那一剎那的停頓。
然后數(shù)息是什么意思，數(shù)的就是那個停頓。吸氣，呼氣，再吸氣，再呼氣，大家這么一輪一輪去做，你非常自然的感受中間是有一個停頓的，每一輪的這個呼吸，中間是有一個停頓，那個停頓叫做息，息就是那個休息的息。
那我們在觀這個呼吸的時候，觀的不是呼，也不是吸，而是中間的那個息。
我現(xiàn)在講這個，大家可能有的人不懂老師講什么，出入息，呼吸呀，講這些東西有什么用，我告訴大家不要管它有什么用，不要管，你現(xiàn)在有沒有弄懂，弄清楚這個東西的原理，你先照做，你去做。呼吸會吧，停頓會吧，去做這件事情，做了你就受益。
這個過程中可以開眼也可以閉眼啊，那如果說你自己的定力還不夠，容易被外界帶走，我建議你還是閉眼睛。閉著眼睛在一個放松的狀態(tài)，挺直腰背，然后去練習這個呼吸出入息。把你的意識放到吸氣、呼氣、停頓這一剎那上面去。
這個法門修好了，你的進步是非常之快的，可以非常非常的快，按照咱們這個修行的老師講啊，就是南懷瑾老師講七天，它就是一個輪回，你很快就會有身體的感受，但是不要執(zhí)著于那個身體的感受，不要執(zhí)著于那些東西，那些東西可以這么說是修行的副作用，并不是你最終要達到的那個目標。
這個安那般那觀呼吸法真的是非常厲害，我自己就是有體驗啊，很快讓自己的意識可以清空，很快進入到一個靜的一個境界，這個佛經(jīng)里面講，佛陀給他自己的兒子教的法門，修行的法門就是安那般那法門。
大家如果看過那個《佛陀傳》，你就會知道佛陀帶他的兒子，他是帶領自己兒子修行的，他傳授給自己兒子修行的法門，就是這個安那般那這個法門，這個在《阿含經(jīng)》里邊是有明確記載的。
這個法門的關鍵點就是在并不是說我們的注意力始終放在呼吸上，呼吸這個東西，它其實就像一個拐杖一樣，讓我們的念頭不要亂飄，亂飛。就有打坐經(jīng)驗的人，你如果坐在那里，你會發(fā)現(xiàn)其實人的念頭靜下來，身體靜下來之后，人的念頭其實是很多很散亂的，各種念頭你會不停的冒出來。
這個呼吸，其實就是借助把自己的注意力放到呼吸上，借助這個力，減少你的念頭，讓你能專注到一點上，但實際上那也并不是我們最終的去處，如果說你僅僅是在修行的時候，始終關注你的這個呼吸，它也不是我們最終或者是我們要去的那個去處。
我講了這個我不知道，大家能不能聽得懂啊，有基礎的人可能更好接受一下，沒有基礎的人沒關系，可以提問題，但是一定要去感受，呼吸，我們是借助這個呼吸，你的念頭變少。然后呢，在一呼一吸之間，大家去體會一下，你現(xiàn)在坐在這里，一呼一吸，你看看是不是有一個停頓，那個停頓是一剎那，在那一剎那，你去體會，你去體會那一剎那，是你念頭最少，最接近能定住的一剎那。
那隨著你練的這個功夫深了，它這個剎那的時間會變長，就是你定的時間會變長。這個佛陀給這個講這個羅睺羅講法門的時候，羅睺羅是他的兒子，在阿含經(jīng)歷是這么講的，息長知長，息短知短，息冷知冷，息熱知熱。
你先不要去糾結于這個最終的去處，你糾結于這個的時候，其實是你的大腦在運作，你要不斷的去思考，我們做這個就是所有的這些功課也好，什么也好，就是要把我們從大腦帶到心。
就是要讓大腦停下來，讓你的念頭減少，做的就是這個，因為妄念紛飛啊，你各種念頭多了，你紛紛擾擾的多了，你很多的事情。你抓不到重點想不明白，你始終是糊涂的，你不可能有智慧，不可能開智慧呀。
你現(xiàn)在就只管去體驗那個息，就定的那一剎那，你能體會到那個就非常不錯了。我這么跟大家講這個最終的去處是什么意思，要提這個呢，就是怕你們把自己的注意力放到呼吸上，就是我吸氣了，呼氣，相做瑜伽的時候，我們?nèi)ジ惺苣莻€小腹的隆起，和這氣呼出去以后，這個肚皮找后背的這個感覺不是讓大家去把注意力放在呼吸上邊兒。
而是借助呼吸。讓你的念頭減減少，就是我們一定要明白，我們最終不是要去練呼吸的，我們不是練氣功。是借助呼吸去觀自己的念，去體會那個一剎那的定。你越練越清靜，這個關鍵就是你能堅持去做。
這個打坐的時間，我覺得是沒有什么早晚之分的，因為我自己早上也做，晚上也做，有時候中午也會去做。工作忙的中間說休息的時候我可能坐在那兒不盤腿，我也會去觀一會兒，隨時隨地都可以去做。這個呢，是看你個人的這個喜好和你自己的時間的安排，我們?yōu)槭裁匆?1天去練習這個呢，就是幫助大家形成一個習慣，我每天有這個時間，如果你時時刻刻都能保持這個覺知能不能去做這個練習，那結果肯定更好。
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