著名教育家葉圣陶先生說(shuō)過(guò)：“好習(xí)慣養(yǎng)成了，一輩子受用；壞習(xí)慣養(yǎng)成了，一輩子吃虧。”對(duì)于健康而言同樣如此。說(shuō)完了好的生活習(xí)慣，什么是壞的生活習(xí)慣呢？

吸煙增加夜間猝死風(fēng)險(xiǎn)

數(shù)十年以來(lái)，“吸煙”對(duì)于心血管健康的危害，從來(lái)就沒(méi)有被質(zhì)疑過(guò)。國(guó)際國(guó)內(nèi)心血管專家，也因此成立了“控?zé)焻f(xié)會(huì)”，加強(qiáng)宣教，力爭(zhēng)建立更多的防線，喚醒更多的人群。

吸煙是多種疾病的危險(xiǎn)因素

吸煙是誘發(fā)冠心病的一大危險(xiǎn)因素，也是引起高血壓的重要因素之一，吸煙更是引起腦卒中的危險(xiǎn)因素。吸煙使缺血性腦卒中的相對(duì)危險(xiǎn)增加90%；吸煙者的缺血性腦卒中、出血性腦卒中發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)，分別是不吸煙者的1.37倍和1.21倍。如果同時(shí)有吸煙和高血壓兩個(gè)危險(xiǎn)因素，那么得腦卒中的危險(xiǎn)性就會(huì)翻20倍左右。

吸煙與高血壓直接相關(guān)，而且吸煙患者的血壓比一般人更難控制。吸煙患者的血管會(huì)變得僵硬，因此會(huì)增加血壓的變異性，增加心血管不良事件，特別是夜間的猝死風(fēng)險(xiǎn)。吸煙對(duì)人體有害，對(duì)冠心病患者的害處更大，而很多人都是在冠心病發(fā)展到嚴(yán)重程度，放完支架或者心肌梗死之后，才想起戒煙。

酗酒是中青年死亡的頭號(hào)殺手

2018年國(guó)際知名的《柳葉刀》雜志發(fā)文指出，即便是點(diǎn)滴的飲酒，對(duì)健康的影響也是負(fù)面的。飲酒是全世界范圍內(nèi)導(dǎo)致中青年男性(15~49歲)死亡的頭號(hào)兇手！曾經(jīng)有一段時(shí)間，法國(guó)波爾多的葡萄酒研究證明，適當(dāng)?shù)仫嬘闷咸丫茖?duì)健康有好處，后來(lái)這些讓人“快樂(lè)”的研究結(jié)論，都被逐一推翻了。

戒酒最好，戒不掉則限制飲用量

是否應(yīng)該完全遠(yuǎn)離酒精？目前國(guó)內(nèi)外專家的普遍建議是，對(duì)于已經(jīng)有心力衰竭、肝功能損傷、腎功能不全，以及處在腦卒中恢復(fù)期的患者，盡量不要碰酒；而對(duì)于僅僅有心血管危險(xiǎn)因素，尚沒(méi)有心力衰竭、心肌梗死、惡化勞累型心絞痛等明確疾病者，可以在身體狀況良好的時(shí)候，適當(dāng)飲酒，但必須限量，要求如下：建議男性每天飲用酒精量不超過(guò)25克，女性減半。

不運(yùn)動(dòng)會(huì)降低心肺功能

運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)肺部血液循環(huán)，加強(qiáng)心肺功能。而長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)的人，容易出現(xiàn)胸腔血液不足的現(xiàn)象，而胸腔血液不足會(huì)造成心肺功能進(jìn)一步降低，一旦突然運(yùn)動(dòng)，容易發(fā)生呼吸困難的現(xiàn)象，再者還會(huì)導(dǎo)致全身血管血容量減少，心臟功能衰退，增加心臟病、高血壓等疾病的發(fā)病率。不運(yùn)動(dòng)、偶爾運(yùn)動(dòng)、假運(yùn)動(dòng)、“三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)”等行為，都屬于不良的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。

熬夜熬的是“心”

熬夜期間無(wú)論是動(dòng)是靜都對(duì)健康有極大危害！“動(dòng)”，屬于不恰當(dāng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)榇藭r(shí)是生物鐘要求人體內(nèi)臟休息，降低氧耗，需要肝臟合成蛋白質(zhì)，增強(qiáng)免疫力的時(shí)間段，如果這一時(shí)段還處在興奮當(dāng)中，無(wú)論對(duì)近期還是遠(yuǎn)期都是有害的?！办o”，熬夜期間的靜止行為，如躺在沙發(fā)上追劇，在夜間打游戲，科研工作者、文字工作者的爬格子，都會(huì)增加血液黏稠度，增加血管發(fā)生痙攣的機(jī)會(huì)。因此，熬夜這一習(xí)慣有百害而無(wú)一利！

在近兩年所搶救的數(shù)十例急性心肌梗死病例中，有近10%是連續(xù)熬夜所誘發(fā)的。熬夜多見(jiàn)于中青年男性，他們的熬夜多是因?yàn)榧影嗉狱c(diǎn)趕工，朋友聚餐飲酒唱歌，還有世界杯期間連續(xù)觀戰(zhàn)競(jìng)猜。對(duì)于女性患者，“追劇”熬夜也是一種影響健康的不良習(xí)慣。一位老年女性房顫患者，每年會(huì)因?yàn)樾乃ゼ毙园l(fā)作而住院十多次，但至少有一半是因?yàn)榘疽箍措娨晞』虿恍⌒氖軟?。?jīng)過(guò)反復(fù)規(guī)勸后，患者放棄追劇，晚上九點(diǎn)半以后準(zhǔn)時(shí)上床睡覺(jué)，感冒及心衰發(fā)作次數(shù)明顯減少。

大魚(yú)大肉、暴飲暴食傷血管

這些不健康的飲食習(xí)慣，已經(jīng)被絕大多數(shù)老百姓所認(rèn)知并改正。但是在中青年人群當(dāng)中，上述現(xiàn)象依然存在。

迷信保健品加重臟器負(fù)擔(dān)

曾遇到過(guò)兩位老年女性，每年需要花十萬(wàn)元左右，去購(gòu)買高級(jí)營(yíng)養(yǎng)保健品。買來(lái)以后，如數(shù)家珍，遇到人就炫耀，炫耀自己的健康保健知識(shí)，然后每天服用大量的保健品。須知，人體的胃腸、肝臟的負(fù)擔(dān)是有限的，對(duì)于一個(gè)有高血壓、糖尿病、高脂血癥的老人來(lái)說(shuō)，常規(guī)的藥物一天已經(jīng)超過(guò)五六顆，如果再加上這些保健品等，勢(shì)必會(huì)增加胃腸負(fù)擔(dān)，給身體帶來(lái)傷害。

持久的壞情緒對(duì)臟腑有害

在我國(guó)傳統(tǒng)文化里面，七情按儒家的說(shuō)法指喜、怒、哀、懼、愛(ài)、惡、欲，按佛教的說(shuō)法則是喜、怒、憂、懼、愛(ài)、憎、欲，而中醫(yī)認(rèn)為的“七情”是喜、怒、憂、思、悲、恐、驚。現(xiàn)代中醫(yī)觀點(diǎn)認(rèn)為，喜過(guò)度，怒至甚，憂持久，思竭慮，悲從中，恐生變，對(duì)于人體的幾大臟腑都是有害的，都屬于不良的情緒習(xí)慣。建議盡早自我化解不良情緒，或在他人的幫助下除卻上述不良情緒。

面對(duì)生活的變化，一些人采取“忍”的方式，認(rèn)為“忍者無(wú)敵”。須知，“忍”也需要適度，不能一味地、無(wú)限制地忍。因長(zhǎng)期忍耐，導(dǎo)致肝氣郁結(jié)，腫瘤、抑郁焦慮癥、躁狂、慢性心血管疾病就會(huì)“找上門”。最高的境界，忍而化之；最慘的結(jié)局，忍無(wú)可忍，而釀成更大的爆發(fā)，對(duì)身體、心理造成傷害。

道聽(tīng)途說(shuō)，貽誤自己

患者“道聽(tīng)途說(shuō)”這一不良習(xí)慣，最令醫(yī)生頭疼。比如醫(yī)生剛剛開(kāi)了一個(gè)處方，里面含有某一個(gè)藥物，別人的一句“哎呀！這個(gè)藥副作用好大的！”就會(huì)在患者腦海中種下懷疑的種子。比如同事買了一種新藥，據(jù)說(shuō)是從國(guó)外好不容易買到的，旁邊的患者聽(tīng)到后立即跟風(fēng)，急切要服用這個(gè)藥物，甚至沒(méi)有考慮自己是否適合這種藥物。

道聽(tīng)途說(shuō)是一種盲目的心態(tài)，是一種沒(méi)有信心的心態(tài)，一種多疑多變的心態(tài)；多產(chǎn)生于長(zhǎng)期慢性病的患者中，多發(fā)生在商場(chǎng)、藥店、小的醫(yī)療點(diǎn)或者老年朋友聚會(huì)的地方。在此強(qiáng)烈建議，相信?？漆t(yī)生，相信大醫(yī)院，不要道聽(tīng)途說(shuō)，貽誤自己，影響他人。

愛(ài)埋怨更易升高血壓

養(yǎng)成“好嘴”的習(xí)慣，對(duì)于希望持久心血管健康的人群是有奇妙好處的。所謂“好嘴”是指不攻擊，不埋怨，不嗔怪，形成和善的“口德”，不盛氣凌人，不求全責(zé)備。當(dāng)你坐在地鐵上，當(dāng)你在醫(yī)院排隊(duì)時(shí)，當(dāng)單位發(fā)布一個(gè)針對(duì)群體的改革新聞時(shí)，嘴巴往往開(kāi)始活動(dòng)了，埋怨的、求全責(zé)備的、認(rèn)為不公平的往往像憋足了勁的洪水，發(fā)泄開(kāi)來(lái)，這種不良情緒，在中醫(yī)屬于“情志失調(diào)”，對(duì)他人或者集體帶來(lái)傷害，給自己也帶來(lái)更多的不愉快，甚至影響心血管健康，血壓的驟升驟降就是一個(gè)常見(jiàn)的例子。

不交流的空巢老人易自閉

空巢老人越來(lái)越多，是當(dāng)前社會(huì)不容忽視的問(wèn)題，很多老人，在子女出國(guó)，老伴去世之后，處于空巢狀態(tài)，一下子陷入孤獨(dú)之中。這時(shí)候，老人很容易陷入不愛(ài)交流的狀態(tài)中，嚴(yán)重者可能會(huì)患成人孤獨(dú)癥。