大家應(yīng)該都聽(tīng)過(guò)高血脂這種疾病，它主要出現(xiàn)在中老年人身上，但是近幾年有越來(lái)越多的年輕人有高血脂了，得了高血脂后要怎么改善?導(dǎo)致人們高血脂的原因有很多，可能是疾病因素，還可能是飲食問(wèn)題。有高血脂的人要注意自己的飲食，在平時(shí)吃什么好?發(fā)現(xiàn)自己有高血脂出現(xiàn)，患者首先要做的就是注意良好的生活習(xí)慣，大家應(yīng)該要每天為自己補(bǔ)充充足的水分，這樣對(duì)于緩解高血脂有效果，很多人會(huì)有血脂升高的癥狀，主要是喝水量不足導(dǎo)致的，在口渴的時(shí)候才喝水，說(shuō)明體內(nèi)已經(jīng)缺水了，這樣會(huì)導(dǎo)致血液粘稠度升高。一旦出現(xiàn)了高血脂，想要降低血脂，預(yù)防血液粘稠的問(wèn)題，那么在生活中應(yīng)該要為身體補(bǔ)充水分，每天為身體提供需要的水分，可以起到一定的來(lái)稀釋血液的效果，所以堅(jiān)持喝水可以預(yù)防高血脂疾病加重，大家需要經(jīng)常喝水。得了高血脂后患者要注意自己的飲食習(xí)慣，降低血脂的時(shí)候，患者要堅(jiān)持清淡飲食，這樣對(duì)于降低血脂是非常有效果的。多數(shù)人會(huì)有血脂升高的問(wèn)題，主要是飲食方法依然不正確引起的，在飲食方面經(jīng)常吃高脂肪，高糖食物，會(huì)讓高血脂癥狀進(jìn)一步加重。這樣血液粘稠度增加，身體就無(wú)法維持健康。因此，堅(jiān)持清淡飲食這個(gè)好方法，讓血脂降低下來(lái)不是夢(mèng)，否則有可能會(huì)引發(fā)其他不良后果。
1、銀耳：銀耳中膳食纖維的含量相對(duì)較高?；颊呓?jīng)常食用銀耳有利增強(qiáng)腸胃蠕動(dòng)能力，也利于脂肪排出體外。銀耳不但營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高，其制作方法也較簡(jiǎn)單。常見(jiàn)的有銀耳粥、銀耳雪梨湯、銀耳牛奶羹等幾道菜，都適合高血脂患者食用。
2、芹菜：芹菜中含有豐富的膳食纖維和鐵元素不等，芹菜具有降低血壓和降低血脂以及降低血糖等方面的作用。
3、山楂：酸甜可口的山楂是大多數(shù)人的愛(ài)，山楂中含有豐富的果膠成分。果膠主要成分是可溶性膳食纖維，具有減少膽固醇含量以及預(yù)防動(dòng)脈硬化疾病等方面的作用。
4、燕麥片：患者可多吃燕麥片改善病情，燕麥片本身具有降低血脂和膽固醇的作用。燕麥片富含膳食纖維，利于促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)功能。從而減少膽固醇的沉積和血脂增高等等，也可預(yù)防血栓形成。
5、玉米：玉米本身具有豐富的維生素A、維生素B和維生素E等營(yíng)養(yǎng)成分，也包括胡蘿卜素與鈣、鎂、鐵、硒、磷等幾種微量元素。尤其是膳食纖維含量豐富，經(jīng)常食用可減少膽固醇含量，也利于對(duì)血管起到保護(hù)作用。
6、山藥：作為滋補(bǔ)品，山藥本身的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值較高，利于保持血管的彈性。從而減少脂肪沉積問(wèn)題。山藥也是高血脂患者飲食清單中必不可少的一項(xiàng)，可多吃山藥米粥等。
7、海藻：海藻本身脂肪含量低，包括卡路里也較低。是一道健康的蔬菜，高血脂患者經(jīng)常食用有利于控制病情發(fā)展。利于降低血脂濃度外，也可清除血液垃圾。
如果想要防止血脂水平升高，平時(shí)應(yīng)該堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，通過(guò)運(yùn)動(dòng)這種方式降低血脂效果顯著。很多人血脂水平升高，身體有肥胖表現(xiàn)但是依然缺乏運(yùn)動(dòng)，有可能會(huì)讓血清膽固醇，甘油三酯水平升高明顯。而堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)這種方式來(lái)消耗熱量，促進(jìn)脂肪物質(zhì)燃燒，血脂水平才能夠降低。因此，想要防止血脂水平過(guò)高，應(yīng)該堅(jiān)持多運(yùn)動(dòng)來(lái)達(dá)到養(yǎng)護(hù)身體的效果，恢復(fù)血液健康狀態(tài)。高糖分、高油脂和低膳食纖維的飲食結(jié)構(gòu)會(huì)使得身體攝入太多熱量，沒(méi)有被消耗的熱量會(huì)在身體中堆積，然后轉(zhuǎn)化成甘油三酯，從而引起高血脂癥。另外長(zhǎng)期保持低纖維飲食，不能讓油脂正常運(yùn)轉(zhuǎn)出去，終導(dǎo)致高血脂癥。總是暴飲暴食、不合理的飲食結(jié)構(gòu)和缺乏運(yùn)動(dòng)等可引起肥胖。肥胖是引起高血脂和心腦血管疾病的高危因素之一。酒的主要成分是酒精，進(jìn)入體內(nèi)可轉(zhuǎn)化成乙酸。乙酸可影響游離脂肪酸氧化，減慢其氧化速度，從而使得脂肪酸在肝臟中生成甘油三酯，終引發(fā)高血脂癥。高血脂有一定的家族遺傳傾向，這和遺傳基因發(fā)生缺陷有關(guān)，特別是跟甘油三酯和膽固醇代謝有關(guān)的基因發(fā)生缺陷。經(jīng)過(guò)研究表明，缺乏運(yùn)動(dòng)的人血脂含量比較高，增加患高血脂癥風(fēng)險(xiǎn)。保持適度運(yùn)動(dòng)能消耗體內(nèi)多余的熱量，分解體內(nèi)脂質(zhì)，從而加快脂質(zhì)代謝，降低血脂含量。某些藥物可使得血液中血脂發(fā)生異常，引起高血脂癥，如利尿劑、降糖藥物和口服避孕藥等，不過(guò)這是可逆的過(guò)程，只要停藥3~6個(gè)月左右，血脂就能恢復(fù)正常。
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