1. 干洗腿
先用雙手緊抱左側大腿，稍用力從大腿向下按摩，一直到足踝，然后再從踝部按摩至大腿根。左腿按摩完后，再用同樣的方法按摩右腿，重復10～20遍。
這個動作可以預防下肢靜脈曲張、水腫及肌肉萎縮等。
2. 揉腿肚
先把兩手搓熱，然后用兩手掌先夾住左腿肚旋轉揉動15～20次為一組，然后再用同樣的方法揉右腿肚，雙腿都揉完一組后，再依照同樣方法揉轉第二組，一般每次做2～3組為宜。
此法能疏通血脈，加強腿部力量，防止腿腳乏力和酸痛。
3. 甩 腿
根據不同場地，一手扶墻或扶門框，扶桌子、扶樹都行，先向前甩小腿，使腳尖向上向前翹起，然后向后甩動，將腳尖用力向后，腳面繃直，腿伸直，先甩左腿50～80次，然后再照此法甩右腿50～80次。
常做甩腿可預防下肢萎縮、軟弱無力和雙腿麻木，小腿抽筋等癥。
4. 扭 膝
兩腳平行并攏，屈膝微下蹲，先將雙手放在左膝蓋上，順時針方向扭動20次，然后逆時針方向扭動20次，扭完左膝蓋后，再照此法扭右膝蓋。
此法能疏通血脈，防治下肢無力、膝關節(jié)疼痛。
5. 扳 腳
端坐在靠墻的椅子上，兩腿伸直，低頭，身體向前彎，用雙手扳腳趾20次。
扳腳不僅能練腰腿，還能增強腳力。
6. 搓 腳
雙手掌搓熱后用手掌搓腳心，各100次。
搓腳或梳腳都具有滋腎降虛火、舒肝明目之功效，可以防治高血壓、暈眩、耳鳴、失眠及腳部酸痛、麻木、水腫等癥。
7. 蹬 腿
晚上入睡前，平躺在床上，雙手緊抱住后腦勺，一條腿彎曲呈90度，另一條腿由緩到急向空中進行蹬腳運動，每次3分鐘，然后再蹬另一條腿。
蹬腳可使腿部血液流暢，有助于盡快入睡。
8. 拍 腿
散步后，爺爺都要找一處50～80厘米高的臺階，先把左腿放在臺階上，用雙手依次拍小腿100下，膝蓋100下，大腿100下，然后用右手握拳搗小腿與大腿的腿窩處100下。左腿拍完后放下，再照此法拍右腿。
這個動作利于腿部活血，讓疲乏的雙腿得到放松。
