在這之前，我們說了一些握力的訓(xùn)練小方法，但它們只能有限度的提升你的握力。一分鐘學(xué)健身： 別讓抓力限制了你的整體力量，這三種DIY方法幫你增強(qiáng)抓力

今天來說一下大幅度的提升握力方法。

雖然可以通過一些別的重量訓(xùn)練來間接的練握力，比如，引體向上，硬拉。但確實(shí)存在著一些更加偏向于握力的訓(xùn)練，它們能夠更好的幫助你鍛煉前臂。此外，握力訓(xùn)練對(duì)腕部力量和前臂力量的大小有直接的影響，因?yàn)榭刂剖种傅募∪饫w維，是從手掌延伸到前臂。雖然并不能肯定每個(gè)人都喜歡有一個(gè)超大的前臂，但確實(shí)有一部分人對(duì)這塊肌肉有偏愛。

這部分的肌肉，一般來說有下面兩種功能。

屈曲：合起握拳

伸展：五指伸直

下面來介紹具體的動(dòng)作。

死亡懸掛

跳起來抓住一根單杠，直到你不能再堅(jiān)持下去為止，所以被稱為死亡懸掛。和引體向上一樣，也可以使用不同的握距（寬度）來執(zhí)行這個(gè)動(dòng)作。關(guān)鍵點(diǎn)是考驗(yàn)?zāi)銏?jiān)持的時(shí)間，很多人也把這個(gè)動(dòng)作作為上身訓(xùn)練后的拉伸。

毛巾引體向上

使用毛巾或者是繩索來做引體向上的動(dòng)作，可以很好的訓(xùn)練你的握力，同時(shí)也會(huì)更有效的刺激到工肱三頭肌。特別提醒一下，這個(gè)動(dòng)作對(duì)于新手來說有一點(diǎn)難度。

經(jīng)典的農(nóng)夫走

農(nóng)夫走是一個(gè)對(duì)核心訓(xùn)練非常好的動(dòng)作，同時(shí)，也對(duì)握力有很大的增進(jìn)。使用農(nóng)夫走進(jìn)行握力訓(xùn)練，有一個(gè)好處是我們可以自由的調(diào)節(jié)重量，這不像上面那樣懸掛直到全身無力。一個(gè)比較極端的農(nóng)夫走訓(xùn)練是，雙手提起相當(dāng)于自己體重的重物，然后步行20米。這是一項(xiàng)很有效而且經(jīng)典的力量訓(xùn)練，源于現(xiàn)實(shí)，而又增進(jìn)現(xiàn)實(shí)。