除了給你生命，我還要教你堅持和信念。
記得之前給大家分享過很多辣媽，生完孩子不僅沒有發(fā)胖，卸貨之后身材反而愈發(fā)性感。
姚晨
AB
但是今天介紹的這個人，前前后后順產(chǎn)了7個孩子天吶！再看看身材？
很多人看到這張照片之后，都會發(fā)出“??！生了7個孩子身材還這么好”的感嘆，我們這些生完一胎，甚至沒生孩子的都……
這是女兒七個月大時候的照片，那時她才20歲，現(xiàn)在20多年過去了，這是今天拍的照片，女兒和媽媽。
和大女兒的合照
幾乎每張合影都像姐妹
有沒有很羨慕？
其實眼前這個元氣滿滿正能量的媽媽，Jessica，也曾經(jīng)歷過絕望和糟糕的過去。
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因為身體一直出于備孕狀態(tài)，生到第四個孩子的時候，她的身材胖到變形、走樣，最胖的時候，體重達到140多斤。
隨之而來的，她和丈夫之間的感情也出現(xiàn)了危機，直到有一天，她和前夫的感情走到了盡頭。
沒辦法，Jessica只好一個人帶4個孩子，壓力可想而知，但她并沒有被困難打敗?！俺私o你生命，我還要教你堅持和信念。”她說，“為了孩子?！?/p>
她決定減肥，改變自己。因為平時帶孩子沒有很多時間運動，起初Jessica只是在家跟著網(wǎng)絡上的視頻練習，比如HIIT，然后擠時間去健身房做力量訓練。
就這樣堅持了6個月之后……
她減掉30斤，肌肉線條超明顯，整個人氣質(zhì)提升不止1個level。
都說越努力，越幸運，Jessica不久就遇到了現(xiàn)在的丈夫，一家人其樂融融。
時間過了4年，他們又生了3個孩子。
看看現(xiàn)在這一大家子！
很多人會好奇，這么多孩子，她哪里來的時間運動呢？其實現(xiàn)在孩子慢慢長大了，哥哥弟弟姐妹之間現(xiàn)在都能互相照顧，現(xiàn)在Jessica每天都能擠出1個小時的運動。
除此之外，她還帶上孩子們一起鍛煉
和大女兒報名健身課程
這是她現(xiàn)在的穿衣風格，看著完全不像40多歲的年紀??！
都說不是容顏易老，是你流汗太少。也許歲月是把殺豬刀，但是只要堅持運動，還是可以永葆年輕的好伐？
一、原地踏步走
動作要領：
1、雙臂屈于身體兩側(cè)，保持自然呼吸，鼻吸口呼；
2、雙臂自然擺動，雙腿交替進行原地踏步；
3、保持膝關(guān)節(jié)微屈，前腳掌點地。
二、站立側(cè)提膝
動作要領：
1、雙臂屈于身體兩側(cè)，一側(cè)腿抬起同時用同側(cè)肘與膝微觸；
2、保持腹部收緊，保持自然呼吸，鼻吸口呼；
3、保持膝關(guān)節(jié)微屈，前腳掌點地，交替完成。
三、深蹲，打造性感翹臀
動作要領：
1、雙腳打開大于肩寬，保持腹部收緊，自然呼吸；
2、膝關(guān)節(jié)不超過腳尖，向上呼氣，向下吸氣；
3、屈雙臂于胸前，雙腿曲腿下蹲。
四、弓步蹲
動作要領：
1、下蹲至大腿與小腿垂直，保持腹部收緊，腿部發(fā)力向上；
2、膝關(guān)節(jié)不超過腳尖，向上呼氣，向下吸氣；
3、雙腳前后打開，左腳在前，雙手叉腰，保持自然呼吸，做完左邊換成右邊。
五、做前后定點走
動作要領：
1、雙臂屈于身體兩側(cè)，保持腹部收緊；
2、膝關(guān)節(jié)微屈，保持自然呼吸，鼻吸口呼；
3、身體略微前傾，雙腳前后點地走，同時雙手然擺動。
六、平板支撐后抬腿
動作要領：
1、保持腰背挺直，雙腿向后伸直，依次抬起；
2、屈雙臂于身體兩側(cè)，小臂支撐身體，避免肘部支撐；
3、保持腹部收緊，前腳掌點地，自然呼吸，鼻吸口呼。
七、支撐側(cè)展腿
動作要領：
1、雙臂略寬于肩，肘部微屈支撐身體；
2、雙腿向后伸直，雙腿依次側(cè)擺，交替完成；
3、保持腹部收緊，腰背挺直；
4、前腳掌點地，保持自然呼吸，鼻吸口呼。
八、單腿站立
動作要領：
1、屈右腿抬至大腿與地面平行，左腿保持單腿站立；
2、雙臂與肩平行，閉起雙眼，保持腰背挺直；
3、保持腹部收緊，自然呼吸，鼻吸口呼。
九、支撐膝點地
動作要領：
1、腰背挺直，雙膝同時點地 ，自然呼吸，鼻吸口呼；
2、雙臂打開略寬于肩，雙臂支撐身體；
3、保持腹部收緊，前腳掌點地。
十、支撐對側(cè)伸展
動作要領：
1、對側(cè)手腳同時伸展，交替完成；
2、雙臂打開大于肩寬，雙臂支撐身體；
3、保持腹部收緊，腰背挺直，自然呼吸，鼻吸口呼。
十一、產(chǎn)后恢復最好的動作—平板支撐
動作要領：
1、頭部正直，雙腿向后伸直，前腳掌點地；
2、屈雙臂于身體兩側(cè)，小臂支撐身體，避免肘部支撐；
3、保持腰背挺直，腹部收緊，自然呼吸，鼻吸口呼。
每個動作根據(jù)自己的情況，如果堅持不下來就休息好在做，千萬不要勉強自己，循序漸進才是王道！
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