如果你問我
“ 世界上最好的健身動作是什么玩意 ”
我會毫不猶豫地說出
“ 波比~ ”
上課了上課了！
它是一個令所有健身愛好者
聽著想哭、做著想死的高強度動作
“ 波比跳——Burpee ”
第二次世界大戰(zhàn)時期
西方有一個叫波比的糟老頭子
閑著沒事發(fā)了明這個動作
用來測試新兵蛋子的體能
波比，是一個超級燃脂動作
也是所有健身愛好者又愛又恨的動作
燃脂效率是跑步的兩倍——甚至更高
若你想燃脂，想帥，想漂亮，又不想跑步？
那你需要認真看下去
波比，到底是什么鬼可以這么厲害？
它的動作是結(jié)合了深蹲、俯臥撐、
屈腿收腹、跳躍等訓練的復合動作
訓練的肌肉包括
核心、手臂、胸肌、背部、臀部、腿部等
能用到全身75%的肌肉
其實這么神奇的動作，做起來卻非常簡單
它沒有過多的注意點，參考以下三張圖解
以上就是一個標準的基礎(chǔ)波比跳過程
直立-下蹲-后蹬地-俯地挺身-屈腿收腹跳
波比跳不需要特別場地和器械
超高強度的運動能快速提高心率
加速燃脂效果
即使你運動結(jié)束后
它仍讓你的身體處于長時間高燃脂狀態(tài)
注：無運動經(jīng)驗者、大體重者、膝蓋受傷者、心血管病患者——非常不適合進行波比跳！
在生與死之間還有一種叫做
“ 波比跳 ”
當你人生遇遇到了不順，想不開了
那就做幾組波比跳你就會好了
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做3組波比之后你會明白
“ 只要不做波比跳，其他都不是個事 ”
怕你們不信
Msir特別好心的給大家準備了
16個不同體位的波比跳
隨便選4個，每個動作做3組
每組8~15個隨便你喜歡
- 01 -
從站立的位置開始，腰部彎曲
以俯臥的姿勢撲向地面，雙手支撐
形成一個標準的俯臥撐姿勢
然后站起，把雙手放在腦后并跳起
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- 02 -
將你的身體完全放在地板上
然后把你的手肘放在身體兩側(cè)
做一個標準的俯臥撐
接著站起，雙手放在腦后并跳起
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- 03 -
完成一個標準的波比動作
當你跳起來時
將整個身體轉(zhuǎn)向相反的方向再做一次
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- 04 -
完成一個標準的波比動作
然后盡可能的跳高
把你的膝蓋拉向你的胸部
然后重復
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- 05 -
完成一個標準的波比動作
然后盡量向前跳
然后轉(zhuǎn)身重復
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- 06 -
完成一個標準的波比動作
然后盡量跳高
盡量伸展你的雙手和雙腿
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- 07 -
以俯臥的姿勢趴在地板上
然后雙手向兩側(cè)張開
稍作停頓，撐起身體
接著跳起
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- 08 -
把左手放在背后
然后俯臥在地板上
雙腳向后分開
用右手撐起整個身體
跳起，換另一只手重復
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- 09 -
以俯臥的姿勢趴在地板上
雙手和左腳著地撐起這個身體
右腳稍稍抬高不要接觸地面
然后站立，跳起
換另一只腳重復
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- 10 -
完成一個標準的波比動作
當你跳起時
盡量把雙腿向兩邊伸展
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- 11 -
把每一個動作都分解出來
慢慢的完成這些動作
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- 12 -
在地板上放置兩塊木板或者書籍架高
兩者之間的距離與你的肩同寬
雙手分別放在兩塊木板上
完成一個標準的波比動作
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- 13 -
完成一個標準的波比動作
然后跳到椅子上
再回到地板
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- 14 -
完成一個標準的波比動作
然后跳過一張椅子
轉(zhuǎn)身重復剛才的動作
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- 15 -
完成一個標準的波比動作
然后跳起時抓住單杠
做一個引體向上
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- 16 -
完成一個標準的波比動作
然后挑起時抓住體操環(huán)
用力將身體向上撐起
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以上16個不同的波比動作
不吹噓，不謙虛
有幾個我連嘗試的勇氣都沒有
...
如果你認為冬天太冷
不適合去健身房擼鐵
簡單的想在家練練波比跳
又增肌又減脂，豈不是美滋滋
如果你為了逃避寒冷，選擇在家
做完3組波比跳
你就會發(fā)現(xiàn) 到處都是桑拿房
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