王宗仁
少林武功的習(xí)練。就其學(xué)習(xí)內(nèi)容及習(xí)練結(jié)果的影響而言，需要經(jīng)過四個階段，即基本功階段、套路練習(xí)階段、提高自身功力階段和拳把實戰(zhàn)階段。
一、基本功階段
基本功的學(xué)習(xí)是習(xí)練少林武術(shù)的基礎(chǔ)，需分四個步驟進(jìn)行。
（一）肩臂功、腰功、腿功、樁功的訓(xùn)練。通過這些的練習(xí)，加大肩部、腰部、臂關(guān)節(jié)、腿關(guān)節(jié)的活動范圍，提高這些部位的柔韌性及靈活性，增強下盤的力量及穩(wěn)固性，為學(xué)習(xí)拳法及器械打下扎實基礎(chǔ)。
（二）手型、步型、手法、步法的學(xué)習(xí)
少林武術(shù)中常見的手型有拳、掌、爪、勾、指五種，了解這五種手型的特點并學(xué)握其動作要領(lǐng)、反復(fù)練習(xí)、直至完全掌握。
少林武術(shù)中常見的步型有馬步、弓布、仆步、虛步、歇步、獨立步、丁字步七種，掌握這七種基本步型，反復(fù)練習(xí)增進(jìn)腿部力量，規(guī)范上肢動作，提高兩腿的穩(wěn)固性。
少林武術(shù)中的手法練習(xí)，拳法主要有沖拳、貫拳、砸拳、劈拳、崩拳、勾拳、擺拳七種;掌法主要有迎面推、劈面打、反掌扳擊、摟來按、上下劈、左右撥六種：爪法主要有迎面抓、龍爪托、猴爪偷疾抓、鷹爪把眼挖、花爪封閉捕龍娃五種;鉤者，左右拐撥后攔爪也。指法有點、挖、敲、鏟四種。
少林武功中的步法主要有上步、退步、跳步、箭步、飛步、移步、縱步、墊步、跟步、蓋步、擊步、弧形步十二種。練好步法，對學(xué)習(xí)套路及實戰(zhàn)有很大的幫助。
（三）腿法練習(xí)
拳諺日：“手是兩扇門，全靠腳踢人。”少林武功中的腿法往往是與腳法結(jié)合在一起的，因為腳為腿之梢節(jié)。少林腿法主要有彈腿、蹬腿、踹腿、橫釘腿、纏絲腿、點腿、里合腿、外擺腿、后撩腿、前掃腿、后掃腿、踩腳、飛腳、旋風(fēng)腳十四種。
腿法的練習(xí)須以基本功中的腿功、樁功的練習(xí)為基礎(chǔ)，否則就不能擊敵時收效。所以，少林腿法雖然很多，歷代武僧傳藝時多強調(diào)“用腿不高膝”，認(rèn)為“抬腿多身空”，易為敵所乘所制。
（四）跌撲滾翻練習(xí)
跌撲滾翻動作，對提高前庭器官的穩(wěn)定性以及發(fā)展協(xié)調(diào)、靈敏、速度、力量素質(zhì)和培養(yǎng)學(xué)生勇敢、頑強等意志品質(zhì)都有良好的作用。
少林武功的套路練習(xí)中醉拳、地趟拳、猴拳、醉棍、醉劍、滾堂刀、猴棍等套路里面都有大量的跌撲滾翻動作，在搏擊對抗中也多要用到跌撲滾翻動作。
常見的跌撲滾翻動作有搶背、后滾翻、栽碑、鯉魚打滾、烏龍絞柱、撲虎、仰摔、盤腿跌、側(cè)空翻、前空翻、后空翻十一種。
基本功階段，由于動作不能定型，所以常表現(xiàn)出動作不協(xié)調(diào)，不連貫，不準(zhǔn)確，出現(xiàn)多余動作。因此，此階段需特別注意動作姿勢的準(zhǔn)確性、方法的正確性。發(fā)現(xiàn)錯誤要及時糾正，千萬馬虎不得?！耙徊骄氬e百步歪”，錯誤得不到糾正，將會留下不可彌補的后患?；竟σ焯炀?，每天至少練一小時，一年后可轉(zhuǎn)入下階段練習(xí)。
二、套路練習(xí)階段
套路的學(xué)習(xí)建立在基本功扎實的基礎(chǔ)上，套路分拳法和器械兩類，而練好拳法套路是學(xué)習(xí)器械的基礎(chǔ)。
學(xué)習(xí)少林拳套路也要由易到難，先學(xué)習(xí)組合動作，再學(xué)習(xí)少林拳基本套路。如小洪拳被譽為是少林拳的入門套路，動作看似簡單，但要練好卻并非易事，所以有人說，少林拳打得好不好，可通過小洪拳的演練來檢驗?；咎茁房嗑殧?shù)月之后，再學(xué)習(xí)難度稍大一些的套路，如連環(huán)拳、通背拳、七星拳、朝陽拳等，然后再學(xué)習(xí)高難度套路，如大洪拳、梅花拳、羅漢拳、炮拳、心意拳等，最后學(xué)習(xí)對練套路。如六合拳，由兩人對練逐步過渡到多人對練，為實戰(zhàn)打下扎實的基礎(chǔ)。
學(xué)習(xí)少林拳套路，最好由功力較深、懂得拳理的拳師指導(dǎo)，以免走彎路。并且學(xué)完一個套路之后，要反復(fù)練習(xí)，反復(fù)糾錯，熟練之后再學(xué)習(xí)下一個套路，不要貪多圖塊。當(dāng)然，作為一名合格的少林武功弟子，少林拳套路也必須掌握一定的數(shù)量，掌握的套路應(yīng)在十個左右，這樣才能真正體味出少林拳法的特點及其奧妙。
這一階段還要特別注意武術(shù)意識的培養(yǎng)。手、眼、身、法、步、精、神、氣、力、功都要在少林拳套路的學(xué)習(xí)、演練中得到正確的體現(xiàn)，必須按照少林拳的規(guī)律和動作要領(lǐng)進(jìn)行嚴(yán)格的訓(xùn)練，才能練出“少林味”來，決不能把少林拳的風(fēng)格練丟，體操化或舞蹈化的傾向必須堅決反對和糾正。
少林拳套路從質(zhì)和量方面掌握之后，可學(xué)習(xí)少林器械。少林派以“拳棒”聞名，學(xué)拳之后，當(dāng)然要學(xué)少林棍法了，棍也是在現(xiàn)代社會中最方便、最安全的武器。因此，少林弟子在器械中首先應(yīng)學(xué)好少林棍法，它也是學(xué)習(xí)其他長器械的基礎(chǔ)。
學(xué)習(xí)少林棍法，首先應(yīng)掌握各種棍法的要領(lǐng)。少林棍的技法主要有打、壓、攔、撩、劈、砸、掃、搗、點、撥、架、絞、崩、戳、掄、挑等，學(xué)習(xí)時在掌握要領(lǐng)的基礎(chǔ)上把各種技法練熟，并弄明白各種技法的技擊作用，然后再學(xué)習(xí)棍法套路，也要采取由易到難、由少到多的順序。少林棍法可掌握三個套路。
學(xué)習(xí)了至少三個棍法套路之后，可加入少林棍功力練習(xí)，比如在梅花樁中或樹林中練習(xí)少林棍的技法，或在裝有碎石的筐中練習(xí)絞棍等技法。也可加入些練習(xí)臂力的功法練習(xí)，這些練習(xí)為棍法實戰(zhàn)練習(xí)做準(zhǔn)備。
之后可學(xué)習(xí)棍法對練套路，以及棍對刀、棍對槍等對練套路，進(jìn)一步熟悉和掌握少林棍棍法的技擊特點。
少林棍法掌握之后，可在師傅的指導(dǎo)下根據(jù)各自的特點選擇其他少林器械學(xué)習(xí)。比如身長體壯的可學(xué)習(xí)大刀、三股叉、禪杖、大鐮等兵器;身材較矮的可學(xué)習(xí)刀、劍、達(dá)摩杖、拐子、草鐮之類。不管選學(xué)哪一種，都應(yīng)在師傅或教練的指導(dǎo)下，真正掌握它們的技法特點，并能熟練運用。
三、提高自身功力階段
習(xí)武者自身功力的提高涉及多方面的因素，也有許多不同的功法訓(xùn)練。有些需長期練習(xí)，比如氣功：有些屬于階段性的，通過一定時間的練習(xí)，達(dá)到一定的訓(xùn)練指標(biāo)即可，比如一些硬功。
在少林武功的學(xué)習(xí)中，要想提高自身的功力必須堅持練習(xí)靜坐功和養(yǎng)氣功。
靜坐功是少林寺僧的日常功課。練靜坐功的目的是“開悟”，是為了訓(xùn)練人的思維能力，使練習(xí)者對自身及外部世界能有正確的判斷，這對練習(xí)少林武功是很重要的。一個人不能“開悟”，思維能力、判斷能力不高，就不能練成高明的武功。
養(yǎng)氣功在少林武功中有多種功法，易筋經(jīng)、小武功、十二段錦、混元一氣功等都屬于這一類功法。練習(xí)養(yǎng)氣功、可以改變一個人的生理功能和心理品質(zhì)。養(yǎng)足丹田氣，實戰(zhàn)時才能以氣催力，“勁力”才能發(fā)揮出來。養(yǎng)氣功實際上可以給練習(xí)者提供源源不斷的能量。
在少林武功的學(xué)習(xí)中，要想提高自身的功力，還必須練好頭、肩、臂、肘、拳、掌、爪、指、臂、胯、膝、足十二個部位的抗打擊能力及殺傷力。
少林拳譜云：“人身無處不是拳。”那么，這十二個部位就是少林前輩總結(jié)出的在實戰(zhàn)中能攻擊對手的部位，換而言之，少林拳法中各種技法的使用都離不了這十二個部位。因此。這十二個部位抗打擊能力及殺傷力的強弱就決定了是否能克敵制勝。
為了訓(xùn)練這十二個部位的抗打擊能力及殺傷力，少林前輩創(chuàng)造和總結(jié)出許多練功方法，這些功法被稱為“少林七十二藝”，可在師傅或教練的指導(dǎo)下有選擇性地進(jìn)行練習(xí)，把十二個部位都練好了，才能說身上有了功夫。
另外，習(xí)武者還須練好輕身功夫，提高自己反應(yīng)的敏捷性、靈活性，這也是實戰(zhàn)時不可缺少的素質(zhì)。
在練習(xí)這些功法是，首先要注意身體動作與呼吸的配合，做到以氣催力，氣、力、形合為一體;其次要注意力量與意念的配合、做到以意領(lǐng)氣、意到氣到、氣到力大，達(dá)到內(nèi)外合一及意、氣、力、形高度協(xié)調(diào)的境界。
四、拳把實戰(zhàn)階段
通過上面三個階段的學(xué)習(xí)，習(xí)武者已具備扎實的基本功基礎(chǔ)和實戰(zhàn)時所必需的功力、技法。但還缺乏實戰(zhàn)的理論指導(dǎo)及實戰(zhàn)經(jīng)驗，還不能綜合運用所學(xué)技法和戰(zhàn)術(shù)刀實戰(zhàn)中。因此，這時就需要實戰(zhàn)理論的學(xué)習(xí)研究和實戰(zhàn)練習(xí)。
首先是實戰(zhàn)理論的學(xué)習(xí)研究。前面的三個階段中已學(xué)習(xí)了一定數(shù)量的套路，也了解了手法、腿法、步法，但它們在實戰(zhàn)中是怎樣結(jié)合起來發(fā)揮威力、克敵制勝的呢？這就需要習(xí)武者在教練的指導(dǎo)下進(jìn)行分析、研究。對原來所學(xué)的拳法套路需要進(jìn)行拆招分析，弄清它們的技擊作用，也就是少林拳師所講的“把法”。少林拳諺說“練拳不知把，等于瞎胡耍”講的就是這個道理，因為實戰(zhàn)時并不像武俠小說中寫的那樣讓你把一個套路按順序演練就能制敵。實戰(zhàn)時，應(yīng)敵的招法是需要因人、因時、因地制宜的。實戰(zhàn)時，遇到什么情況，該如何應(yīng)對，首先在理論上應(yīng)有一個明確的答案，習(xí)武者對此必須清楚。這一方面需要師傅或教練的指導(dǎo)，或者學(xué)習(xí)前輩們傳下來的經(jīng)驗，另一方也要靠自己去領(lǐng)悟，把拳理想透。在此基礎(chǔ)上再進(jìn)行散招練習(xí)，練熟，練到遇敵時能本能地反應(yīng)并加以運用的地步方可。這之后可進(jìn)行兩人間的攻防實戰(zhàn)練習(xí)，逐步過渡到多人間的攻防實戰(zhàn)練習(xí)和在復(fù)雜環(huán)境下的攻防實戰(zhàn)練習(xí)。練習(xí)的過程中，由輕到重，由拙到巧，最后達(dá)到見招破招，不假思索就能應(yīng)對的地步。這以后，就可以開始與不同的武術(shù)高手切磋交流進(jìn)入實戰(zhàn)搏擊了。
總之，少林武功實戰(zhàn)技能形成的四個階段是循序漸進(jìn)、逐步提高的過程。這是歷代少林武功前輩對自己習(xí)武過程的總結(jié)，是科學(xué)的、合理的，相信少林武功的習(xí)練者嚴(yán)格按照要求經(jīng)過這四個階段的練習(xí)，定能成為武功高手。
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