每年的10月20日是世界骨質(zhì)疏松日（World Osteoporosis Day），由世界衛(wèi)生組織于1998年正式確立，其目的至對(duì)大眾普及有關(guān)骨質(zhì)疏松癥的知識(shí)，預(yù)防和減少骨質(zhì)疏松性骨折的發(fā)生。
在許多國(guó)家，50歲或以上的人群中，多達(dá)三分之一的女性和五分之一的男性會(huì)遭遇骨送性骨折。
簡(jiǎn)單預(yù)測(cè)你的骨質(zhì)是否會(huì)疏松，你是否有以下生活習(xí)慣或特征？
1.是否女性？
2.有無(wú)親戚經(jīng)歷骨折與骨質(zhì)疏松？
3.是否討厭日曬，不愛牛奶？
4.是否懶于運(yùn)動(dòng)？
5.是否熱愛重口味？
6.是否酗酒？
7.是否熱愛咖啡？
8.是否大量抽煙？
9.是否長(zhǎng)期使用特定藥物？
10.女士是否曾經(jīng)一年沒來(lái)過(guò)生理期？
11.男士是否曾有性欲低下的時(shí)期？
以上的測(cè)試有一部分屬于無(wú)法改變的風(fēng)險(xiǎn)因子，如家族病史、某些藥物等；還有一部分是可改變的風(fēng)險(xiǎn)因子，如：熱愛咖啡、酗酒等；
可改變的風(fēng)險(xiǎn)因子，意味著你可以改變這些習(xí)慣來(lái)較低骨質(zhì)疏松癥與骨折風(fēng)險(xiǎn)。
4位骨科醫(yī)生給你的壯骨招，從生活習(xí)慣改變，讓你的骨骼棒棒～
咖啡杯里加入1/3脫脂牛奶
美國(guó)加州圣地亞哥骨科醫(yī)師亞歷山大·佩奇： “我在咖啡杯里加入1/3杯脫脂牛奶，每天早晨喝上2~3杯。用這種方法，我能確保自己獲得充足的鈣和蛋白質(zhì)，即使我從不喜歡喝原味牛奶?！?div>
平均來(lái)說(shuō)，每杯咖啡中的咖啡因會(huì)增加2~3毫克的鈣流失。如果喝咖啡的時(shí)候添加純牛奶，那么從牛奶中獲得的鈣用來(lái)彌補(bǔ)咖啡因所造成的鈣損失還富富有余。
每天不超2杯酒
美國(guó)加州圣地亞哥骨科醫(yī)師亞歷山大·佩奇：“我喜歡喝點(diǎn)小酒，但每天絕不超過(guò)2杯。喝酒太多會(huì)干擾身體對(duì)鈣的吸收，從而增加你患上骨質(zhì)疏松癥的風(fēng)險(xiǎn)?！?div>
成年男性每天飲酒限量約是，啤酒不超過(guò)一瓶，或葡萄酒不超過(guò)250ml，或38度的白酒不超過(guò)2兩，高度白酒不超過(guò)1兩；成年女性每天飲酒限量相當(dāng)于，啤酒半瓶多一點(diǎn)，或葡萄酒150ml，或38度的白酒約1兩。
紐約大學(xué)朗格尼醫(yī)學(xué)中心克拉德特·拉吉姆：“我每周都要做3~5次的混合健身、負(fù)重訓(xùn)練和穩(wěn)定核心肌肉群的訓(xùn)練。每周開展幾次負(fù)重訓(xùn)練對(duì)于壯骨很有必要，因?yàn)檫@種類型的鍛煉有助于保持和增強(qiáng)骨骼健康。”
洛杉磯凱澤醫(yī)療機(jī)構(gòu)小兒骨科醫(yī)生詹妮弗·威斯： “作為一名全職醫(yī)生和3個(gè)孩子的母親，再忙我也堅(jiān)持在清早鍛煉。我每周會(huì)做一些負(fù)重訓(xùn)練，如深蹲、啞鈴?fù)婆e等。我每周還要做兩次熱瑜伽，它對(duì)我的臂部和腿部肌肉能構(gòu)成負(fù)重?！?div>
