最近，有一則新聞在微博熱搜榜上掛了好幾天！“女子不吃晚飯?zhí)焯戾憻挘唤餂]瘦，借酒澆愁，醉倒路邊！”而且這下面的評(píng)論，將近四萬條呢！
節(jié)食減肥，肯定不能節(jié)一輩子啊，體重滿意了之后，就開始正常吃飯，可很多人都遇到了相同的情況：體重反彈。 管住嘴，邁開腿，可以說是減肥的六字真言了，減肥管嘴，減少熱量攝入肯定是沒毛病，重要的是減少熱量攝入有個(gè)度！
節(jié)食瘦得快 為啥愛反彈？
節(jié)食減肥之后，只要稍微多吃一點(diǎn)就飛速反彈，這是因?yàn)楣?jié)食時(shí)減掉的不只是脂肪，還有肌肉。雖然瘦得快，但可并不健康，會(huì)讓咱抵抗力下降、變得不抗凍，皮膚也變得松垮垮的，得不償失！而且別忘了，減肌肉雖然瘦得快，一旦停止節(jié)食，稍微多吃點(diǎn)，體重反彈得相當(dāng)快，就和節(jié)食時(shí)減掉了肌肉有關(guān)。
要想健康減肥，每天應(yīng)攝入1600千卡左右的熱量，要是你連底線的1200千卡都沒吃到，最后讓你的基礎(chǔ)代謝率降低，自然也就容易反彈了。所以要想減肥效果好，一天攝入的熱量最低不能低于1200千卡，控制在1600千卡之內(nèi)，再搭配一定量的運(yùn)動(dòng)是最好的。
節(jié)食太狠 為啥掉肌肉？
因?yàn)槿梭w需要維持血糖水平，而脂肪無論如何堆積如山，都不能變成血糖。吃得太少，自然攝取能量不足，身體在無奈之下，只能把肌肉中的蛋白質(zhì)拆掉，用其中的成分來合成葡萄糖，維持血糖穩(wěn)定，久而久之肌肉越來越少。肌肉過度消耗以后會(huì)導(dǎo)致體能和抵抗力的下降。
節(jié)食掉肌肉 所以愛反彈？
節(jié)食減肥，對于身體來說，是一次“饑荒 ”。身體在求生本能的驅(qū)使之下，希望你多吃點(diǎn)食物挽救殘生，于是食欲暴增，難以控制。通常這些熱量會(huì)被身體儲(chǔ)存起來，避免下一次的“饑荒”，所以也會(huì)導(dǎo)致體重反彈。
第二個(gè)原因是，熱量吃得太少，一直減肌肉，當(dāng)肌肉被消耗太多，身體就會(huì)自動(dòng)調(diào)節(jié)，降低你的新陳代謝，也就是你消耗的少了，同樣，當(dāng)你恢復(fù)正常飲食之后，雖然吃的沒比之前多，但是消耗少了，熱量就會(huì)累積。
即使是減肥，也得兼顧營養(yǎng)，想要營養(yǎng)全面，咱就得“雜”著吃，讓餐桌豐富起來，咋能知道咱吃得夠不夠“雜”？小編給大家?guī)砹艘皇状蛴驮姡?/p> 主食切記粗配細(xì)，（150克） 水果蔬菜量第一。（500克） 魚肉蛋奶別放棄，（50克） 煎炸少吃堅(jiān)果替?。?0-50克）
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