睡眠好，氣色好
美女們常常早上一見面就說：“唉呀，昨晚上沒有睡好，今天起來臉色也難看了，黑眼圈也出來了，好丑哦。”可見睡眠對容貌氣色的影響是立竿見影的。
我國有20％～30％的人患有不同程度的失眠，其中1/3的人屬于重度失眠，不過，大多數(shù)人卻不知曉失眠的危害有多嚴(yán)重！
《內(nèi)經(jīng)》早就指出，天有四時，人的睡眠應(yīng)該符合四季陰陽消長的規(guī)律。
《黃帝內(nèi)經(jīng)?靈樞?營衛(wèi)生會》說：“日入陽盡而陰受氣矣，夜半而大會，萬民皆臥，命曰合陰，平旦陰盡而陽受氣，如是無已，與天地同紀(jì)”
《黃帝內(nèi)經(jīng)?靈樞?口問》解釋道：夜半“陽氣盡，陰氣盛，則目瞑”；白晝“陰氣盡而陽氣盛，則寤矣”。
自從有了人類，就有了人類的生活規(guī)律——“日出而作，日入而息”。生活有節(jié)律，是人保持健康的根本。以《內(nèi)經(jīng)》為代表的中醫(yī)理論認(rèn)為，通過安排起居、調(diào)養(yǎng)精神，使人體的陰陽氣與自然界的陰陽氣升降規(guī)律和四季陰陽消長的規(guī)律保持一致，才能起到保養(yǎng)精氣、益壽延年的作用。女性只有睡眠充足，才能氣血充盈、靚麗奪目。
★失眠對人體有哪些危害
①睡眠不足，第二天免疫力就會下降，出現(xiàn)頭昏、頭痛、精神不振、食欲下降、記憶力減退等癥狀。
②失眠是青春容顏的天敵，經(jīng)常失眠者的衰老速度是正常人的2.5—3倍。
③長期睡眠不足4小時者，壽命將會比正常睡眠者縮短1/3。
④持續(xù)失眠容易引起血壓、血糖、血脂“三高”，導(dǎo)致心腦血管疾病的發(fā)生。
⑤失眠容易造成內(nèi)分泌失調(diào)，嚴(yán)重影響女性心理和生理，特別是更年期的女性。
⑥失眠可導(dǎo)致注意力不集中，工作能力下降，事故發(fā)生率上升。
★睡前十忌
①忌睡前進食。進食會增加腸胃的負(fù)擔(dān)，影響睡眠。
②忌睡前用腦。睡前想事，大腦會處于興奮狀態(tài)，難以入睡，易形成失眠癥。
③忌睡前激動。睡前激動會引起神經(jīng)中樞的興奮和紊亂，特別忌大動肝火。
④忌睡前說話。俗話說：“食不言，覺不語。”臥躺時過多說話會使人精神興奮。
⑤忌掩面而睡。睡時掩住面部會引起呼吸困難，甚至缺氧，影響身體健康。
⑥忌張口而睡。睡時張口呼吸，冷空氣和灰塵沒經(jīng)鼻腔過濾，直接被吸入肺部，會引起口腔及肺部炎癥。胃也會著涼。
⑦忌當(dāng)風(fēng)而睡。睡眠時人的抵抗力降低，容易引起中風(fēng)或傷寒，所以在睡眠時注意保暖，不可讓風(fēng)直接吹。
⑧忌對爐而睡。對爐而睡會使人過熱，容易引起瘡癤等病癥。
⑨忌睡前飲茶、飲酒、咖啡。茶含有咖啡堿、咖啡含有咖啡因，還有酒水，都會使人興奮莫名，不易入睡。
⑩忌睡前過度娛樂。睡前過度娛樂也使人的神經(jīng)系統(tǒng)樂而不眠。
★誘發(fā)失眠的因素有哪些
飲酒：飲酒后雖然容易入睡，但睡得并不踏實。
晚餐過飽：晚餐吃得太晚或太飽，胃腸活動頻繁，夜間反而更難入睡。
睡前情緒激動：睡時有心事，入睡時大腦就會興奮，出現(xiàn)失眠和多夢。
睡前喝水過多：睡前喝水或吃西瓜、稀粥等含水較多的食物，膀胱充盈，頻頻上廁所，自然難以安睡。
床鋪被褥不舒適、光線太亮、清潔條件差、通風(fēng)不好、周圍環(huán)境很吵鬧等，都可能導(dǎo)致失眠。
夜間睡不著，白天補覺，再到夜晚又會難以入睡。
★睡眠養(yǎng)生六法
①按時上床就寢。人的身體有一個生物鐘，所以生活要有規(guī)律。午睡在下午1到3點最好，夜間最好10—11點上床睡覺，這樣安排睡眠比較符合生理規(guī)律。
②睡眠姿勢要正確。睡眠要“臥如弓”，右側(cè)臥最好，有利于肌肉組織松弛，消除疲勞，幫助胃內(nèi)食物向十二指腸方向運動，避免心臟受壓。
③選擇合適的床鋪和被褥。上了年紀(jì)，最好選擇平木板床。被褥要柔軟、平坦、厚薄適中，過厚會生熱，過薄則會受寒，都能讓人睡不好。
④辨證睡“枕”。使用中藥填充枕頭是很有效的方法，但須辨證使用。
頭痛目赤、肝火上炎者，宜選用菊花藥枕。
心神不定、夜寐不寧者，宜選燈芯藥枕。
血壓升高、面色潮紅者，可選用夏枯草藥枕。
夏季睡綠豆藥枕。
冬季睡肉桂藥枕。
⑤合理飲食?？崭够虮╋嫳┦尘鶗绊懰?。睡前吃些牛奶、面條或蔬菜，可放松肌肉、鎮(zhèn)靜安眠。含鎂較高的食物如香蕉、茄子、燕麥片、西紅柿及芹菜等也有助于睡眠。
⑥睡前暖足。其要點有三：一是睡前用熱水浴足，使血液下行，減輕腦部充血，有利入睡；二是按摩足底涌泉穴，按摩該穴能寧心安神，有利睡眠；三是睡前雙足要保持一定溫度，不要受涼。
有一位朋友，她工作時間很不規(guī)律，經(jīng)常加班加到很晚。加班熬夜再困，為了工作還是要硬撐著不睡。久而久之，不加班時，她也深夜難眠了：經(jīng)常在床上翻來覆去，就是不能擁有好夢。晚上睡不好，白天精神差，不光是影響了工作，連皮膚都沒有以前那么紅潤亮澤澤了。為此她非?？鄲?，我們開玩笑說，還沒有嫁人，怎么就成黃臉婆了啦。笑話歸笑話，作為醫(yī)生，我還是給了她很多忠告。
從出生開始，睡眠就伴隨著我們。大多數(shù)人一生中的睡眠時間超過生命的1/3。睡眠原是與生俱來的本領(lǐng)和需要，但繁忙而生活壓力過大的現(xiàn)代這個本領(lǐng)人卻越來越退化了。
★睡眠不足對愛美的女性會有什么危害呢？
睡眠不足會導(dǎo)致女性皮膚干燥缺水，漂亮的臉蛋便像玫瑰凋零一樣枯萎下去；色素的沉積讓黑眼圈和眼袋徹底愛上你；油脂分泌過多會讓你每天都忙著戰(zhàn)“痘”；皮膚的老化、粗糙黯淡，不得不用厚厚的粉底去遮掩。然而，哪個女人不想擁有嬰兒般柔滑的肌膚呢？這就要求睡眠保質(zhì)保量。請記?。好利愂撬鰜淼模己玫乃弑热魏位瘖y品都能更有效地保障最自然的美麗。讓我們趕快學(xué)學(xué)《內(nèi)經(jīng)》時代的古人是如何享受睡眠的吧。
★《黃帝內(nèi)經(jīng)》說：“衛(wèi)氣不得入于陰，常留于陽，則陰氣虛，故目不暝。”
我們所說的失眠在《黃帝內(nèi)經(jīng)》中稱為“不得臥”、“目不瞑”?！秲?nèi)經(jīng)》里講到，人的睡眠由心神控制。情志失常、過勞過思等因素都會導(dǎo)致心神不安、神不守舍、陽不入陰，不能由動轉(zhuǎn)靜進入睡眠狀態(tài)，這就是失眠。
（2）“胃不和則臥不安”
“不和”是指陰陽失調(diào)，臟腑的運化失調(diào)。胃主受納，其氣宜降。如果胃的功能失調(diào)，胃氣失于和降，反而上逆擾動心神，而導(dǎo)致失眠。因此晚餐不宜吃得過飽，宜吃一些清淡的食物。睡前可吃一些養(yǎng)心陰、益睡眠的食物，如蜂蜜、牛奶、大棗等。
（3）“順?biāo)臅r而適寒暑”
《內(nèi)經(jīng)》的“天人合一”理論充分體現(xiàn)了人與自然的和諧。天有四時，人睡眠也應(yīng)該順應(yīng)四季陰陽消長的規(guī)律。一般在春夏應(yīng)晚睡早起，秋季要早睡早起，冬季則早睡晚起。
（4）“久臥傷氣”
中醫(yī)認(rèn)為睡眠應(yīng)適可而止，過度的睡眠容易出現(xiàn)氣虛的癥狀，如精神委靡不振、身倦乏力、吃飯不香、心悸、氣短等。很多女性朋友以為睡得越多越好，其實是誤解了“睡美人”的說法。
★如何緩解和治療睡眠不好呢？這里推薦以下幾種中醫(yī)傳統(tǒng)調(diào)養(yǎng)法。
☆傳統(tǒng)藥粥
①針對神經(jīng)衰弱、心悸、失眠、多夢、黑眼圈的女性，可以服食酸棗仁粥。做法為：將酸棗仁
②睡眠不熟，很容易醒的人，可以服食小米蓮子百合粥。做法為：小米
③有神志不寧、失眠多夢、心煩易躁、心悸氣短、多汗等癥的人，可以服食百麥安神飲。做法為：小麥、百合各
☆針灸推拿
推拿按摩是促進睡眠非常有效的方法，也是中醫(yī)最有特色的治療。每天睡前按摩按摩，不吃藥也可以睡得香。
①頭部穴位：印堂、神庭、睛明、太陽、風(fēng)池等。用拇指按揉，每個穴位按摩3-5分鐘。還可用手梳頭，就是以雙手指腹，從頭前發(fā)際起，邊緊貼頭皮按摩邊向后推進行按摩。
②腹部穴位：中脘、氣海、關(guān)元、天樞等。每晚入睡前，仰臥床上，用右手按順時針方向繞臍稍加用力揉腹，一邊揉一邊心中計數(shù)，共揉88次；然后再換用左手逆時針方向同樣繞臍揉88次。
③四肢穴位：內(nèi)關(guān)、大陵、神門、足三里、豐隆、三陰交等。用左右手大拇指按揉對側(cè)穴位3-5分鐘。還應(yīng)睡前用熱水泡腳，用左右手按揉對側(cè)足涌泉穴。
④足部反射區(qū)：選腎、腎上腺、垂體、心、肝、甲狀旁腺、額竇、大腦、小腦、失眠點等足部反射區(qū)。用拇指按揉每個穴位3-5分鐘。
⑤灸法：選神門、三陰交、涌泉等穴位。手執(zhí)點燃的艾條，對準(zhǔn)穴位，距皮膚1.5—
☆中醫(yī)調(diào)心
①保持愉快的心情，經(jīng)常想些高興的事情。生活中有些磕磕絆絆是難免的，但總會過去的。不要讓那些困難成為你快樂的絆腳石，甚至成為你生活的主體。
②盡量使自己的作息有規(guī)律，避免熬夜，更不要日夜顛倒。堅持“睡眠至上”的理論，因為它能讓你輕輕松松變漂亮。
☆日常生活小貼士
①美容覺的最佳時間是晚10點--凌晨2點，實在要加班的，午夜12點之前怎么也應(yīng)該休息了。
②睡前沖個熱水澡，干干凈凈地去見周公。
③晚餐盡量不要吃油膩或辛辣的食物，這樣還可以減肥。
④每天堅持適量的運動。時間不需太長，運動量也不必過大，重在堅持，適量運動有利入睡。
⑤拒絕煙酒，少喝咖啡。不僅僅是為了擁有一個良好的睡眠，還有健康美麗。
聯(lián)系客服
