中文字幕理论片,69视频免费在线观看,亚洲成人app,国产1级毛片,刘涛最大尺度戏视频,欧美亚洲美女视频,2021韩国美女仙女屋vip视频

 25歲：發(fā)胖的“分水嶺” 

美國威斯康星大學(xué)麥迪遜分校醫(yī)學(xué)與公共衛(wèi)生學(xué)院發(fā)布的一項調(diào)查顯示，未成年時期總體肥胖率較低，成年后肥胖率開始增加。

調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，18~24歲肥胖率最低，只有22.4%。25歲則是一個“分水嶺”，

從25歲以后，肥胖率就開始飆升，45~74歲階段肥胖率最高。

 40歲前：減肥的黃金時間 

40歲前一定要瘦下來！因為，如果早期不能很好地控制體重，后期減重會更艱難!

等年紀(jì)大了，人體的各項功能都會或多或少地衰退，新陳代謝也會減慢，運動所帶來的減肥效應(yīng)會逐漸降低，讓體重更難減掉。往往是吃盡苦頭，卻收效甚微，也加重心理負(fù)擔(dān)。

他們不消瘦，但是也不肥胖。

 原局長 王敏清：60年體重沒變過 

“很多年輕人身體都沒有我好！這是有量化指標(biāo)的。我50年沒得過感冒，60年體重沒有變過，心電圖跟教科書上的一樣，沒有高血壓和糖尿病。”原局長王敏清2011年在接受健康時報采訪時談到。

王敏清60年來體重一直保持在62公斤左右，浮動不超過1公斤。

 著名心血管專家 胡大一：

 18年體重沒有大反復(fù) 

“我壯年時，隨著事業(yè)的發(fā)展，工作格外繁忙，因此自己并沒有太在意身體，在那之后的七八年里，我的體重慢慢加重，最重時達(dá)到186斤！腰圍110厘米！一體檢，更是嚇了一跳：空腹血糖處于臨界值，餐后血糖升高；甘油三酯超標(biāo)；B超還提示脂肪肝！”胡大一在個人微信公眾號上談到。②

后來胡大一決定改變，日行萬步，一走就是18年。體重下降了22公斤，18年沒有大的反復(fù)。

 浙江省名中醫(yī) 陳穎異：

 20多年體重浮動不超過3斤 

 發(fā)福并非真的是有“福” 

發(fā)福卻并非真的是“?！保侵心晡C的軀體表現(xiàn)。

超重和肥胖的人群多數(shù)存在脂肪肝、高脂血癥、高血壓、睡眠呼吸暫停等疾病，進(jìn)而誘發(fā)糖尿病、腦卒中、冠心病等疾病。也就是說，中年發(fā)福成為諸多慢病的“萬惡之源”。

過剩的營養(yǎng)成分變成厚厚的脂肪，貼在腹部、腰臀、大腿等處，還有的沉積在腸壁、內(nèi)臟上。特別是中國人，內(nèi)臟脂肪過盛的情況很常見，也就是中心型肥胖，即蘋果體型。

美國華盛頓大學(xué)醫(yī)學(xué)院人類營養(yǎng)研究中心研究發(fā)現(xiàn)，腹部脂肪過多堆積對人體健康傷害最大，會帶來脂肪肝、糖尿病、心臟病等疾病。 

 過度肥胖可增加患12種癌癥的風(fēng)險 

據(jù)美國“僑報網(wǎng)”報道，世界癌癥研究基金會(WCRF)曾出爐過一份報告，報告顯示過度肥胖與12種癌癥存在密切關(guān)聯(lián)，并且肥胖在全球呈現(xiàn)上升趨勢。

分別是：口腔癌、食道癌、胃癌、胰腺癌、膽囊癌、肝臟癌、結(jié)腸癌、乳腺癌、卵巢癌、子宮內(nèi)膜癌、前列腺癌和腎臟癌。

該研究還發(fā)現(xiàn)，在18年的隨訪中，近1萬名女性患上了與肥胖相關(guān)的癌癥。同時，肥胖與絕經(jīng)后乳腺癌和腎癌的風(fēng)險增加均有關(guān)。 

 減重5%帶來的神奇變化！ 

1-緩解關(guān)節(jié)壓力

體重每增加1%，膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)以及足部的小關(guān)節(jié)的壓力就會增加4%。因此肥胖或者超重，會影響關(guān)節(jié)的“使用壽命”。

體重減輕5%，會改善關(guān)節(jié)的“高壓狀態(tài)”，如果能夠一直堅持下去，中老年患關(guān)節(jié)炎的概率也會降低。

2-降血壓

體重增加是血壓升高的重要危險因素，肥胖的類型與高血壓發(fā)生關(guān)系密切，腹型肥胖者容易發(fā)生高血壓。

體重每下降1kg，血壓就會下降1mmHg，注意低鹽低脂飲食，并增加新鮮蔬菜和水果的攝入，適當(dāng)運動，定期進(jìn)行血壓監(jiān)測。

3-減少睡眠呼吸暫停

超重或者肥胖的人頸部也會有脂肪堆積，夜間休息時，由于肌肉放松，頸部的脂肪等組織就會失去支撐，擠壓氣道，影響呼吸。吸入的氧氣不足，會對機體多個器官和組織造成影響，尤其是心臟和大腦。

減輕體重，將有助于改善夜間睡眠呼吸暫停的情況，另外，也可以提高睡眠質(zhì)量，讓身體得到更好休息，以及有助于體內(nèi)各項功能的恢復(fù)與維持，但是這需要至少減重5%。

中年肌肉在減少，基礎(chǔ)代謝在變低，所以更容易出現(xiàn)“中年肥”，要注意管理體重，控制好自己的身材，身體是健康之本。

1、 “一”個腰圍

男性腰圍小于85厘米，女性腰圍小于80厘米。

2、 “一”項運動

慢跑、游泳、自行車等都是很好的有氧運動，增強心肺功能。此外也要注意增加一些抗阻增肌運動，肌肉多了，才好燃燒脂肪。

工作忙碌，也要學(xué)會用小時間換大健康。哪怕是快步走，每天走上半個小時，積少成多，也能很好地來預(yù)防肥胖?；蛘咂綍r不坐電梯爬樓梯，少坐一會兒車多走路等。

3、 “一”口食物

飯到七分飽，胃舒服，人舒服。

有時候肥胖往往就是多一口和少一口的事情，一天多一口，一年多了365口，大概可以增重1.5公斤，10年增重15公斤。

4、 “一”個睡眠

缺乏睡眠會導(dǎo)致肥胖，每天睡7到9個小時比較合適。再忙別丟了睡眠！

5、 “一”個動作

中醫(yī)認(rèn)為，大腹屬脾，脾為氣血生化之源，肥胖的主要原因是脾失健運、氣血郁滯所致。故欲減肥，首當(dāng)從脾調(diào)治。按揉腹部，通過腹部的運動，可以健脾助運，減少腹部積滯的氣血。