解剖學(xué)研究得出了一個很有趣的看法：髖部的柔韌程度與個體情緒密切相關(guān)。雖然這一看法還并沒有確鑿的證據(jù)可以證明，但日常生活經(jīng)驗(yàn)可以為我們看待這個問題提供一些不一樣的角度。當(dāng)人體處于緊張情緒時，身體肌肉會不自覺地跟著緊繃起來，髖部肌群也毫不例外。髖部以及臀部是人體性腺以及個體性的基石，幾者相互聯(lián)系，并對對方產(chǎn)生重大影響。
或許有些伽人會覺得髖部緊繃是天生遺傳，亦或是跑步過度后的自然現(xiàn)象。但看了我們上述的內(nèi)容，不曉得你會不會有想要改善這個現(xiàn)象的沖動。如果有，那么這一篇恰恰是送給你的良品。另外，髖部緊張還會連帶著腰部肌肉緊繃，對正常的走路、坐立、生活都會產(chǎn)生負(fù)面影響。下面一起來看看如何有效開髖的體式吧~
動作保持時，注意雙手掌根用力推住地面，腹部肌肉收緊，肚臍找尋脊柱方向。另外，下方腳跟注意踩實(shí)地面，創(chuàng)造穩(wěn)定的根基。這個體式可以有效地伸展背部一條直線，拉伸感一直延續(xù)至小腿肚，髖部可以開始感受到熱量集聚。
單腿下犬式保持時，屈上方腿膝蓋，腳跟找尋對側(cè)臀部的方向。保持中，注意下方腳腳跟扎穩(wěn)地面，掌根用力推住地面。這個體式可以有效地激活腹股溝能量，為下一步更深層的拉伸做準(zhǔn)備。
動作保持時，注意前側(cè)小腿垂直地面，眼睛透過膝蓋可以看到腳趾，膝蓋、腳跟一條豎直，保護(hù)膝蓋，避免拉傷。后側(cè)腿注意完全蹬直，腳前掌踩地。頸部盡量放松，眼睛看向地面斜前方，使頭頸肩背一條直線，更好地拉伸脊柱。
低位起跑式的基礎(chǔ)上，將后側(cè)腿伸展，膝蓋、腳背落地。吸氣時，雙臂自體側(cè)上舉，雙手合十于頭頂，大臂夾耳。保持中，注意收緊小腹以及大腿肌肉，有效保護(hù)到腰部以及脊柱。呼氣時，髖部緩慢下沉，感受到腹股溝的拉伸，打開髖部。
低位起跑式的基礎(chǔ)上，將彎曲腿側(cè)腳尖向外打開，為雙肘落地創(chuàng)造空間。注意肘關(guān)節(jié)垂直地面，且都在彎屈腿內(nèi)側(cè)。后側(cè)腿伸直，腳尖踩地，大腿肌肉發(fā)力，使膝關(guān)節(jié)離開地面。如果拉伸感過于強(qiáng)烈，可以嘗試雙手手掌撐地，減緩壓力。體式上保持10個呼吸，不斷地克服大腿重力，遠(yuǎn)離地面，胸腔上提，眼睛注視前方。
蜥蜴式基礎(chǔ)上，將后側(cè)腿膝蓋落地后，屈膝，對側(cè)手抓腳，盡量拉腳跟靠近臀部。吸氣時，向上延展腰部、肩背；呼吸時，扭轉(zhuǎn)脊柱向支撐腿方向，眼睛看向天花板。注意打開胸腔面向天花板。
動作保持時，確保雙腳打開與骨盆同寬。腹部保持收緊，有找尋脊柱方向的趨勢，雙手掌根推住地面，食指用力壓地。保持5個呼吸。
曲右膝向前，落于地面，右腳腳跟指向右側(cè)髖部。需要注意的是后側(cè)腿，在完全伸展的基礎(chǔ)上，大腿內(nèi)側(cè)要有反轉(zhuǎn)向下的趨勢，以便將骨盆保持為中立位，更好地拉伸到髖部。
柔韌性好的伽人還可以嘗試將雙手向前走，帶動上體向前向下折疊，感受到髖部以及大腿外側(cè)的拉伸。注意體式上，背部始終保持平展，髖部平展面對地面，拉伸到大臂、腰背、髖部、臀部、大腿一條直線。
鴿子式準(zhǔn)備，屈后側(cè)腿膝蓋，直至同側(cè)手腳能夠相抓。保持中，注意后側(cè)大腿內(nèi)旋，能夠感受到大腿前側(cè)的拉伸。柔韌性較好的朋友，可以嘗試雙手體后抓住腳尖，在這個過程中，注意腹部肌肉始終收緊，保護(hù)腰椎。
坐立準(zhǔn)備。曲右膝，小腿平行墊子短側(cè)邊緣。再曲左膝，左腳腳跟落于右膝，確保對側(cè)膝蓋和腳跟相疊。保持中，用手幫助兩側(cè)坐骨平穩(wěn)落地。如果上側(cè)膝蓋有向上的趨勢，可以嘗試將一塊瑜伽磚放于翹起側(cè)的下方以確保安全。如果是柔韌性較好的伽人，可以嘗試曲上體向下，加大拉伸。
到此，請重新回到第一式，進(jìn)行反側(cè)練習(xí)。
坐立準(zhǔn)備。屈雙膝，腳掌相對，膝蓋向兩邊打開。呼氣時，身體向前向下折疊。保持中，注意雙腳稍稍打開，以保護(hù)膝蓋。身體折疊幅度以個人的柔韌性為判斷標(biāo)準(zhǔn)，不必勉強(qiáng)。
伸展一條腿向前，腳跟著地，腳趾回勾，充分伸展腿后側(cè)；另一側(cè)大腿垂直地面即可。吸氣時，雙手落于腳踝兩側(cè)，延展脊柱向斜前方。呼氣時，向前向下折疊上體，感受到大腿后側(cè)充分的拉伸。
半神猴式的基礎(chǔ)上，如果可以，逐漸將后側(cè)腿平展落于地面。保持中，注意腹部肌肉始終收緊，防止腰肌過分緊張。如果肌肉過分緊張，可將雙手落于體側(cè)，撐起身體重量，放松腿部。保持中，深沉呼吸。
俯臥，胸腔離開地面，手肘撐地。曲右膝，右手按壓右腳腳趾，使右腳腳根逐漸靠近臀部。注意手掌掌根壓腳趾。
保持中，盡量展開肩膀和胸腔，拉伸到胸腔前側(cè)以及大腿前側(cè)肌肉。回復(fù)時，松開手腳，右腿緩緩落地即可。
跪立，雙膝微開，雙手托腰。呼氣，收緊臀腹，向前推髖，彎曲脊背向后，頭頸后仰，松開右手抓右腳腳跟，左手抓左腳腳跟。保持中，注意收緊腹部肌肉，防止腰肌受損。
仰臥，雙腳分開同肩寬，深曲雙膝，腳掌踩地，腳跟靠近臀部。雙手放雙耳旁，十個指尖朝向雙肩。吸氣，依次抬起臀、腰背，頭頂觸地。再吸氣，頭離地，伸直手臂，胸腹向上推起，最終身體彎曲成輪狀。保持時腹式呼吸。還原時，呼氣，屈手肘、膝關(guān)節(jié)，放落身體于地面。
以上，就是我們?nèi)筷P(guān)于深度打開髖部的所有教程。這其中包含了一些較為高級體式，我們真切地希望各位伽人精進(jìn)練習(xí)，取得更大的進(jìn)步~
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