各位上神，大家好，人見人愛，花見花開的二肉君再次瘋癲的出現(xiàn)了。很多小仙也許不是很了解在下，介于各位對我還不是很了解，所以如下便是我的自我介紹：
稱呼：徐嘉雯，字二肉，人送外號“二肉君”
芳齡：碧玉年華
功名：舉人
特長：太極拳、華佗之后——五禽戲，琴棋書畫樣樣精通
榮譽：國家級運動健將、國家武術(shù)六段
父君：徐館長
母妃：Angelina Vivian
二肉君已習(xí)武10年，主攻項目太極拳（陳式太極拳），今天她想通過這10年練拳的經(jīng)歷來給大家展示一下她自己的“武林秘籍”：
第一章定一份像樣的計劃
二肉君覺得無論是剛練太極拳，還是已經(jīng)練了有些年頭的仙友們，第一點就是得給自己定計劃（關(guān)于度娘的解釋——計劃：1、計劃工作，根據(jù)對組織外部環(huán)境與內(nèi)部條件的分析，提出在未來一定時期內(nèi)要達(dá)到的組織目標(biāo)以及實現(xiàn)目標(biāo)的方案途徑。2、計劃形式，指用文字和指標(biāo)等形式所表述的組織內(nèi)不同部門和不同成員，在未來一定時期內(nèi)關(guān)于行動方向、內(nèi)容和方式安排的管理事件）。是不是有點太官方了，其實很簡單，根據(jù)自身的條件，在一定的時間內(nèi)安排好自己的訓(xùn)練內(nèi)容，訓(xùn)練時間，訓(xùn)練強度，可以有效并科學(xué)的實施，并根據(jù)前一天的訓(xùn)練內(nèi)容，安排好后一天的計劃。
第二章有效科學(xué)的訓(xùn)練
如果是要著重以練下盤，腿部力量為主，可以練習(xí)陳式太極拳的老架一路，總共83個動作，正常整套練下來時間可控制在13分鐘左右，內(nèi)容：早中晚各10遍，（30遍是針對有時間的閑友，如果不能保證每天的時間，那就可以減少數(shù)量，二肉君個人每天至少保證20遍），當(dāng)然了二肉君還是想提醒大家無論是每天30遍還是20遍，練的方法都是大同小異，以10遍為例：前期的2-3遍的可以以熱身為主，中期的6遍就可以開始進(jìn)入無氧的訓(xùn)練模式，過程中每一遍拳都可以練出自身不一樣的感覺，可以以“低架”、“發(fā)勁”、“意念”、“腰胯”、“攻防”、“松沉”這幾方面去琢磨太極拳本身的奧秘，最后的1-2遍以調(diào)節(jié)周身放松肌肉為主（高架），相信假以時日如果以這個方法去訓(xùn)練，自然而然可以由內(nèi)而外感受到太極拳的魅力和精華。
第三章書是人類進(jìn)步的階梯
二肉君覺得除了增強自我的硬件以外，也該是時候提升一下自己的軟件，就像練習(xí)太極拳，所謂的訓(xùn)練內(nèi)容和訓(xùn)練方式，這些都是可以自己安排的，但是對于太極拳當(dāng)中某些出現(xiàn)的專業(yè)術(shù)語，如“虛領(lǐng)頂勁”、“氣沉丹田”、“斂臀收腹”等等，我們在練習(xí)過程中也許一開始會很難達(dá)到，甚至都還不理解這是什么意思，這時候我們就需要借鑒關(guān)于太極拳的書籍，從中去體會他人的感悟。不止以上的這一點，通過書籍我們可以更深層次的了解到太極拳的文化和歷史。俗話說得好：“書中自有黃金屋，書中自有顏如玉”，我相信你肯定也不想做一個只會練花架子的空殼。
第四章記下每次的練拳心得
最后一點，也是最最關(guān)鍵的一點，寫心得，每次練完拳肯定會出現(xiàn)一些問題，通過這些問題，讓我們?nèi)ニ伎?，去琢磨發(fā)生這些問題的原因，太極拳是具有強身健體功效的，如果在訓(xùn)練的過程中遇到了腰胯不靈活或是更嚴(yán)重的問題例如：膝蓋損傷等問題，那我們應(yīng)該如何去改正如何去解決，這些都是需要我們?nèi)タ紤]的，練太極拳就和做人一樣，練出了什么形態(tài)的太極拳也證明了你這個為人的品質(zhì)，所以，嘗試著記錄下來你的感受，你會發(fā)現(xiàn)，到最后，這些都是你通往太極拳之路最正確的方式。
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