瑜伽扭轉(zhuǎn)體式可以放松身體，使身體感受到極致的愉悅，循序漸進(jìn)靈活脊柱，改善亞健康，有效緩解失眠，改善腰背不適等。
分享10個(gè)簡(jiǎn)單的瑜伽扭轉(zhuǎn)體式
建議每天清晨和晚上練習(xí)
從站姿開始，雙腳分開與髖寬
身體從髖部向下折疊，屈右膝
左手帶動(dòng)胸腔向左側(cè)扭轉(zhuǎn)
右手撐在磚塊上，背部延展
保持8個(gè)呼吸
雙腿分開約一腿長(zhǎng)，先轉(zhuǎn)身體向左側(cè)
腳尖指向正前方，髖部中正
右手撐在左腳外側(cè)磚上，左手向上延展
保持8個(gè)呼吸，換反側(cè)
坐立，雙腿向前伸直，腳尖回勾
屈右膝，右腳跟靠近會(huì)陰
吸氣，雙臂帶動(dòng)身體向上延展
呼氣，身體向右扭轉(zhuǎn)
左手放在大腿外側(cè)，右手向上延展
保持8個(gè)呼吸，換反側(cè)
坐立，雙腿向前伸直，腳尖回勾
屈左膝，左腿交叉放在右膝外側(cè)
吸氣，雙臂帶動(dòng)身體向上延展
呼氣，身體向左扭轉(zhuǎn)，左手撐地
右手抵住左膝加深扭轉(zhuǎn)
脊柱向上延展，保持8個(gè)呼吸，換邊
坐姿，屈雙膝，雙腳放在右髖外側(cè)
右腳踝與左腳交疊，雙膝指向前方
吸氣，雙臂帶動(dòng)身體向上延展
呼氣，身體左轉(zhuǎn)，右手臂抵腿外側(cè)
左手撐臀部后方，保持8個(gè)呼吸換邊
仰臥，雙腿向前伸直，屈右膝
呼氣，右腿穿過(guò)左腿落在左側(cè)地板
左手搭在右腿上加深扭轉(zhuǎn)
閉上眼睛，保持8個(gè)呼吸，換邊
從四角跪姿開始，右肩落地
右掌心朝上，左臂向前延展
保持8個(gè)呼吸，換邊
站立，雙腳并攏，大腳趾相觸
雙手扶髖，臀部向后向下
重心放在腳跟上，雙手在胸前合十
吸氣，拉長(zhǎng)脊柱，呼氣身體向左扭轉(zhuǎn)
右臂與左大腿互抵，讓身體扭轉(zhuǎn)更多
保持8個(gè)呼吸，換反側(cè)
站姿開始，撤右腿向后一大步
右腿腳背膝蓋落地，腳尖指正后方
左腿膝蓋在腳踝正上方，雙手合十
吸氣拉長(zhǎng)脊柱，呼氣向左側(cè)扭轉(zhuǎn)
保持8個(gè)呼吸，換反側(cè)
跪姿，雙膝分開略比髖寬
大腳趾相觸，身體向前向下
側(cè)臉貼地，右臂穿過(guò)左腋下
屈左臂，向后伸放在下背部
保持8個(gè)呼吸，換邊
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