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5個(gè)站立瑜伽體式鍛煉腿部力量

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1.樹式

難度系數(shù)：★

• 站立，彎曲右腿，右腳跟踩在左大腿內(nèi)側(cè)
  

• 右膝蓋向外打開，雙手合十

• 腹部核心穩(wěn)定，看住前方一個(gè)點(diǎn)保持穩(wěn)定

• 保持10次呼吸，換邊

2.三角式

難度系數(shù)：★

• 站立，雙腳打開，左腳內(nèi)扣，右腳朝前
  

• 磚塊放在右腳踝外側(cè)

• 身體往右側(cè)延展，髖部擺正

• 右手撐在磚塊上，左手向上延展

• 保持10次呼吸，換邊

3.半月式

難度系數(shù)：★★

• 在上一個(gè)體式基礎(chǔ)上，把左腳往前靠近右腳一步

• 右手把磚塊豎起放在前方，對(duì)齊右腳

• 然后右手撐在磚塊上，重心向前

• 左髖部打開，左腿向后伸直回鉤

• 保持10次呼吸，換邊

4.戰(zhàn)士一式

難度系數(shù)：★

• 雙腳打開，大概4個(gè)腳掌距離
  

• 左腳內(nèi)扣，右腳朝前，腳跟對(duì)腳跟

• 左腿伸直，右腿彎曲90°，髖部盡量擺正朝前

• 雙手向上延展合十

• 保持10次呼吸，換邊

5.戰(zhàn)士三式

難度系數(shù)：★★★

• 站立，雙手向上延展
  

• 呼氣，抬起左腿離地向后延展

• 髖部擺正，腳回勾

• 上半身同時(shí)向前向下，直到和腿一條直線

• 保持10次呼吸，換邊

通過瑜伽的靜態(tài)站立動(dòng)作保持，并不會(huì)讓肌肉變得更加發(fā)達(dá)粗壯，而是啟動(dòng)該用到的肌肉，讓肌肉線條恢復(fù)本來的狀態(tài)，大家可以放心練習(xí)哦！