中文字幕理论片,69视频免费在线观看,亚洲成人app,国产1级毛片,刘涛最大尺度戏视频,欧美亚洲美女视频,2021韩国美女仙女屋vip视频

在古代，人們基本上都是跪坐著讀書、吃飯、休息和交談。而對于現(xiàn)代人來說，跪坐卻成了一件非常痛苦的事情，很多人連半分鐘都堅持不了。實際上，跪坐對我們的身體有很多好處，每天瑜伽跪坐30秒，修身養(yǎng)性，還能預(yù)防不少疾病。

今天，小編就為大家介紹瑜伽的五大坐姿，一起來看看吧~

一、簡易坐

• 坐在墊子上，兩腿向前伸直

• 手撥動臀肌向后，坐骨壓實地面

• 彎曲左小腿，把左腳放在右大腿下

• 彎曲右小腿，把右腳放在左大腿下

• 盡量將腳背貼地，腳心向上

• 脊椎向上延展，肩向下沉

• 頭頂?shù)綍幋怪币粭l線

功效：

可以加強兩髖，兩膝和兩踝的靈活性，減輕風濕和關(guān)節(jié)炎

二、雷電坐

• 雙膝并攏跪在墊子上，兩小腿和腳背貼地

• 臀部坐于腳后跟上，背部立直

• 放松肩膀，下巴微內(nèi)收
  

• 雙手自然的平放在雙腿上或雙手合十
  

功效：

雷電坐又叫金剛坐或鉆石坐，是坐姿唯一能促進消化的體式，能讓你越“坐”越苗條，經(jīng)常做這個體式還可以緩解胃部不適等問題。

三、至善坐

• 坐立在墊子上，雙腿并攏向前伸直

• 屈左膝，腳跟抵在會陰處，腳掌抵右大腿

• 屈右膝，右腳趾插入左大腿和小腿中間

• 右腳跟放在左腳跟上，保持雙肩放松

功效：

有助于保持身體機能的充分平衡，促進骨盆區(qū)域的血液循環(huán)，緩解膝關(guān)節(jié)僵硬，有助于生命之氣上行。

四、半蓮花坐

• 坐在墊子上，兩腿向前伸直

• 屈右膝，將右腳跟抵在會陰處

• 屈左膝，將左腳放在右大腿上

• 背部挺直，盡量使雙膝貼放地面

功效：

可以鍛煉膝關(guān)節(jié)，放松腳裸和腿部肌肉，對柔韌性還不好的人來講，可用這個體式來進行調(diào)息練習(xí)與冥想。

• 坐在墊子上，兩腿向前伸直

• 屈左膝，將左腳放在右大腿根部

• 屈右膝，盡量將右腳放在左大腿根部

• 脊柱直立，頭頂?shù)綍幋怪钡孛?/span>

功效：

克服了最初練習(xí)不適后，這個姿勢極為適宜做呼吸、調(diào)息練習(xí)和冥想，激發(fā)內(nèi)部潛能，更快將練習(xí)者帶入意境。

注意：

• 初學(xué)者剛開始練習(xí)可能易出現(xiàn)酸痛麻木，可少時多次練習(xí)

• 左右兩側(cè)交換練習(xí)，平衡身體

• 聽從身體的感受，不要勉強自己

瑜伽跪坐是一種放松而不松懈、警覺而不緊張的狀態(tài)，當你將瑜伽跪坐作為每天的必修體式，你會從內(nèi)而外感受到身心的寧靜和充實，達到身心靈的合一

今日留言有獎：11月16日11點，我們將從精選留言中選出1位點

瑜伽雙十一來啦

▼

（更多瑜伽好物，點擊上方圖片進入）