有研究表明，現(xiàn)代人呼吸速度比古人快了一倍，每次只用3.3秒。

很多人因?yàn)楹粑檀伲箍諝獠荒苌钊敕稳~下端，導(dǎo)致?lián)Q氣量小，每天只有20%的肺活量被利用，讓大多數(shù)人一生中只使用了肺活量的1/3。

久坐、焦慮是導(dǎo)致這一結(jié)果的主要原因。

最簡單的長壽動(dòng)作——深呼吸

淺短的呼吸方式不僅容易讓人大腦缺氧、感到疲憊，還與焦慮、壓力、抑郁、心腦血管疾病，甚至癌癥緊密相連。

相比之下，深呼吸對(duì)健康有以下3大方面好處：

防治呼吸系統(tǒng)疾病：一些呼吸系統(tǒng)慢性病往往會(huì)對(duì)機(jī)體造成嚴(yán)重傷害，長期堅(jiān)持深呼吸鍛煉能有效提高呼吸肌的收縮能力，使其恢復(fù)彈性，肺活量也會(huì)大大增加，可以有效預(yù)防、緩解呼吸系統(tǒng)疾病。

有效降低血壓：在我們平靜呼吸時(shí)，只有一部分肺泡充分工作，其他肺泡則處于靜息狀態(tài)。在深呼吸時(shí)，絕大部分肺泡可充分參與運(yùn)動(dòng)。肺泡在工作時(shí)會(huì)產(chǎn)生前列腺素，深呼吸時(shí)前列腺素可明顯增加，進(jìn)入血管之中，會(huì)使血管擴(kuò)張，血壓自然降低。

放松精神，幫助入睡：經(jīng)常深呼吸能夠放松大腦，調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，放松身心，使睡眠質(zhì)量得到改善。還可以加強(qiáng)腎的納氣功能，從而達(dá)到養(yǎng)腎的目的。

4種表現(xiàn)說明呼吸不對(duì)

人體的很多小毛病，可能是呼吸方式不對(duì)造成的。大家不妨回想一下，自己平時(shí)是否存在以下呼吸方式不對(duì)的表現(xiàn)：

嘆氣次數(shù)增多：由于經(jīng)常屏息，身體會(huì)本能地借助嘆氣彌補(bǔ)不足的氧氣。

經(jīng)常打哈欠：打哈欠是一種條件反射式的深呼吸活動(dòng)，如果經(jīng)常打哈欠，說明最近你的呼吸比較淺。

經(jīng)常疲倦：疲勞的誘因之一就是呼吸方式不對(duì)，這還會(huì)影響身體對(duì)能量的攝取。

肩膀、脖子發(fā)緊：當(dāng)呼吸很淺時(shí)，肩膀、脖子和背部肌肉就會(huì)本能地發(fā)力，促使肺部吸入更多的空氣，從而導(dǎo)致這些部位的肌肉僵硬。

一次合格的呼吸長這樣

日常生活中，一次合格的呼吸，應(yīng)盡可能滿足以下4個(gè)條件：

部位：鼻吸。用嘴呼吸會(huì)使空氣進(jìn)入肺部前得不到過濾調(diào)節(jié)，加重肺部負(fù)擔(dān)。

時(shí)長：6.4秒一次最佳。《黃帝內(nèi)經(jīng)》中記載，人體應(yīng)根據(jù)“五十營”調(diào)整呼吸，換算過來約等于6.4秒一次。

深度：呼、吸到底。吸氣時(shí)盡量深吸，讓氣體充滿肺泡；呼氣時(shí)用力吐，吐得干凈才能將廢氣全部排出體外。

過程：均勻細(xì)微。人的肺部像個(gè)氣球，均勻地呼吸能鍛煉肺部彈性和換氣功能。一猛子吸進(jìn)大口空氣、緊張時(shí)憋氣、喘粗氣等習(xí)慣都不利于肺部健康，還容易頭暈頭痛。

深呼吸也有“禁忌”

應(yīng)盡量選擇空氣清新的環(huán)境，因早上不利于污染物擴(kuò)散，所以鍛煉時(shí)間最好在早8點(diǎn)后?；加泄谛牟?、心絞痛的病人不宜做深呼吸練習(xí)，容易加重心肌缺血；有慢性氣道疾病的患者宜在醫(yī)師指導(dǎo)下進(jìn)行呼吸功能鍛煉。