人一胖，大多時(shí)候是先胖肚子，然后才是胖四肢。而在減肥的過程中，你會(huì)發(fā)現(xiàn)四肢瘦得比較快，而腰腹是最難減的。腰腹贅肉是最頑固的存在，讓你無法穿上好看的衣服，影響自身的形象！

不知道大家明不明白一個(gè)道理：

胖 ≠ 不健康，關(guān)鍵看胖在哪里

比如說，如果一個(gè)人的腰特別胖，這是一個(gè)非常不好的現(xiàn)象。一個(gè)人的腰圍，不僅是養(yǎng)不養(yǎng)眼的標(biāo)準(zhǔn)之一，更是衡量一個(gè)人壽命長(zhǎng)短的重要指標(biāo)。

胖不胖，腰圍也有發(fā)言權(quán)

在醫(yī)學(xué)上，一般習(xí)慣用體質(zhì)指數(shù)（即 BMI，等于體重 ÷ 身高的平方）來衡量一個(gè)人胖不胖。BMI值 在 18.5～23.9 之間為體重正常，24～27.9 為超重，28 以上為肥胖。

但統(tǒng)計(jì)顯示，即使是體質(zhì)指數(shù)正常的人，也有 14% 的人會(huì)表現(xiàn)為“腹型肥胖”。所以，腹型肥胖是一種比較隱蔽的肥胖，不是那么容易看出來。

所以，記得要測(cè)量自己的腰圍哦!按照目前的標(biāo)準(zhǔn)，如果成人男性腰圍 ≥ 90 cm，女性腰圍 ≥ 85 cm，就算是「邁入肥胖界」了。

腹部肥胖的危害：

腹部肥胖，不僅會(huì)讓脂肪囤積在我們的肚皮下面，還會(huì)連累腹部里面的肝臟、胰腺、胃腸道等部位，一起胖，所以腹部肥胖又叫「內(nèi)臟型肥胖」。一旦腹部開始肥胖，糖尿病、三高、脂肪肝、慢性腎病、心臟疾病……都有可能找上門。

除此之外，腹部太胖，身體機(jī)能在運(yùn)轉(zhuǎn)時(shí)也會(huì)很吃力。相信，很多伽人們?cè)诰毩?xí)瑜伽時(shí)，會(huì)有此感受，體式不夠輕盈、有些動(dòng)作吃力，其實(shí)關(guān)鍵的問題在于我們的腹部核心無力。所以，在需要核心力量的體式中就難以支撐下。這個(gè)時(shí)候，你需要一些額外的練習(xí)，來加強(qiáng)腹部核心力量！

春天來了，露腰的季節(jié)到了！收腰腹、減肚腩、暖子宮……女神瘦腰減腹，怎可少了腰腹燃脂呢！

今天，小編就給大家推薦9個(gè)超燃脂的核心瑜伽動(dòng)作，不但可以改善健康，提升核心力量，還可以擁有小蠻腰哦！趕快練氣來~~~

9個(gè)瑜伽動(dòng)作加強(qiáng)核心

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詳細(xì)動(dòng)作分解：

動(dòng)作1：斜板式進(jìn)入

• 來到斜板式，調(diào)整好雙手在肩正的下方，手腕對(duì)齊肩膀，雙腳分開與髖同寬，收緊核心
• 吸氣，右手觸碰左肩膀，呼氣落下
• 吸氣，左手觸碰右肩膀，呼吸落下
• 動(dòng)作重復(fù)4組，每組20個(gè)

動(dòng)作2：單腿下犬式變體

• 來到單腿下犬式，右腿向上抬高
• 吸氣，右腳向后蹬直抬高
• 呼氣，屈右膝，將右膝向前靠近右手肘
• 吸氣，右腿向后蹬直抬高
• 呼氣，屈右膝，右膝蓋向前靠近左手肘窩
• 重復(fù)4組，每組20個(gè),換邊練習(xí)（全程腹部核心收緊）

動(dòng)作3：肘板式變體

• 從斜板式進(jìn)入，呼氣，屈手肘落地
• 吸氣，依次伸直手臂來到斜板式（注意腹部核心收緊，發(fā)力）
• 來回重復(fù)4組，每組20個(gè)

動(dòng)作4：

• 身體平躺在墊子上方，頭和肩膀同時(shí)抬離地面
• 雙腿向上伸直，繃腳背離地
• 吸氣，右腿靠近頭部，雙手抓住右小腿
• 呼氣，換邊練習(xí)
• 重復(fù)4組，每組20個(gè)

動(dòng)作5

• 從側(cè)肘板支撐進(jìn)入體式，右手放在右耳的后側(cè)
• 呼氣，右手肘帶動(dòng)身體向下，用右手肘去觸碰左小手臂（注意收緊腹部）
• 吸氣，身體回正
• 此動(dòng)作重復(fù)10次，然后換邊練習(xí)
• 重復(fù)4組，每組20個(gè)

動(dòng)作6

• 來到斜板式，同手同腳走向右邊
• 然后回到左邊
• 重復(fù)4組，每組20個(gè)

動(dòng)作7

• 斜板式進(jìn)入
• 分別屈右膝、左膝向前靠近右手和左手肘窩
• 左右來回動(dòng)態(tài)練習(xí)
• 左右交替為一組，做4組，每組20個(gè)

動(dòng)作8

• 斜板式進(jìn)入，吸氣雙腳向兩側(cè)跳開，呼氣雙腳向中間并攏
• 重復(fù)4組，每組20個(gè)

動(dòng)作9：海豚式變體

• 肘板支撐進(jìn)入，吸氣，臀部發(fā)力向后向上提到最高，來到海豚式
• 腹部核心收緊，大臂和背部保持在一條直線上
• 呼氣，身體向前向下，回到肘板支撐
• 來回動(dòng)態(tài)練習(xí)4組，每組20個(gè)

練了這一組核心力量的動(dòng)作，你就知道，不但可以加強(qiáng)核心，還可以加強(qiáng)手臂的力量，堅(jiān)持每天練習(xí)，力量就會(huì)慢慢上來了，馬甲線指日可待！順便在分享幾個(gè)小方法，減掉腰間贅肉~~~

方法1、選擇全身性的有氧運(yùn)動(dòng)

減肚子不能靠腹肌訓(xùn)練，而需要靠有氧運(yùn)動(dòng)。脂肪的分解是全身性的，而無法指哪兒瘦呢絨，局部瘦身的方法效果是比較差的，你需要選擇全身性的運(yùn)動(dòng)，才能提高燃脂效率，縮小腰圍。

可以選擇跑步、游泳、開合跳、羽毛球等方法來提高身體的卡路里消耗。

每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)鍛煉1小時(shí)，可以強(qiáng)化體質(zhì)，提升心肺功能，同時(shí)促進(jìn)體脂率下降，這個(gè)過程中，你的腰腹贅肉也會(huì)慢慢減少，腰圍也會(huì)慢慢下降。

方法2、戒掉看得見的糖分

高糖分食物會(huì)促進(jìn)身體血糖上升，胰島素分泌也會(huì)大大提升，脂肪就會(huì)慢慢合成。減肥需要戒糖，戒掉各種甜食，比如雪糕、餅干、巧克力、蛋糕、奶茶等食物，這些都會(huì)讓你加速發(fā)胖。

記得少吃帶糖分的食物哦，可以抑制脂肪堆積，讓你的腰圍慢慢減小。

此外，我們可以選擇吃一些復(fù)合碳水，比如糙米、燕麥、玉米、薯類、豆類食物等粗糧，這些食物飽腹時(shí)間比較長(zhǎng)，不容易分解，可以減緩血糖上升速度。

方法3、多吃一些高纖維蔬菜

很多蔬菜的熱量比較低，還富含纖維素、維生素，可以補(bǔ)充身體所需營(yíng)養(yǎng)，有助于腸道蠕動(dòng)，對(duì)身體健康是比較有益的。

我們可以三餐多吃一些白菜、西蘭花、生菜、芹菜、芥藍(lán)、卷心菜等食物，可以促進(jìn)身體廢物排出，改善便秘的情況。

方法4、飯后站立30分鐘

相信，很多人習(xí)慣飯后久坐，而腸胃是最接近腰腹這個(gè)部位的，熱量堆積的時(shí)候，你的小肚子也容易出現(xiàn)。

記得，飯后一定不要坐著不動(dòng)，這個(gè)時(shí)候腸胃在消化食物，坐著容易導(dǎo)致小肚腩的出現(xiàn)哦！我們可以選擇在飯后站立半小時(shí)來幫助消化，同時(shí)有助于縮小肚腩，提高身體的卡路里消耗。

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文字整理/景子