陰差陽錯地自從09年10月2號的早晨起，我每天都5點起床。到今天為止我仍然保持著這個習慣，并且短期內(nèi)我并不打算改變。
我是羅賓·夏瑪“5點鐘俱樂部”的忠實粉絲，在這個概念名聲大噪之前我已經(jīng)接觸過至少七、八次。
我很早前就有早起的概念，因為我的祖父是一名送奶工，每天早晨4點前就必須起床送牛奶，而我的父親是一名工程師，每天早晨6點開始上早班。
下面我會向大家講述我堅持早起的秘訣（尤其在最近五年間這個方法被我不斷總結(jié)完善）。沒有理論支持的方法是毫無意義的，因此在知道應該怎么做之前，你們首先要知道為什么。
祖父和父親給了我早起的想法，但我們的初衷并不完全一樣。
他們是不得不早起，而我是希望做到早起。
在這一點上我們有很大的差別：當你沒有其他的選擇，那么事情會變得更容易。
當你別無選擇，為了養(yǎng)活孩子，事情變得很容易：你只能外出工作辛苦賺取生活費。
當你身體不適，不得不吞下難咽的藥物，事情變得很容易：你會毫不猶豫地吞下它。
當你別無選擇，為了每月償還貸款，事情變得很容易：你無論如何都會省下那筆錢。
但如果你不是必須要做，而是選擇去做的時候，事情會難上很多很多倍。
你并不需要每天閱讀……
你并不需要每天吃蔬菜……
你并不需要每天鍛煉身體……
你并不需要把每天要做的事都按優(yōu)先級排好。
“你不必做的事”在某種意義上意味著，大多數(shù)情況下不做這些事不會立馬帶來負面的影響。
最后，
你也不必每天早上5點起床（除非你上早班，有一個小小孩要喂或者上班路上要花很長時間）。
但是如果你選擇每天早上5點起床，你需要一大堆的理由，否則你沒法堅持下來。
那么，我每天早起的理由是什么呢？
在三百多對客戶和教練中，幾乎他們所有人的談話都繞不開一個話題：“我沒有時間鍛煉、吃飯、閱讀、和孩子們待在一起、清醒頭腦等等……”；“我知道這么做可能對我很好，但是我真的找不到時間”。
請時刻牢記這兩句話：
有一部分人確實給自己騰出了一點時間，他們把個人時間留到每天晚上大家都睡著之后。通常這段時間在晚上10點之后，一直到夜里1、2點。
這種方法至少有三大弊端：
1.一整天的工作之后你非常勞累，精疲力竭，你的意志力已經(jīng)處于最低谷，此時培養(yǎng)需要消耗大量精力的新習慣是最困難的。（只有大約一成的人是夜貓子，更喜歡在晚上工作，但是我們通常認為那是因為他們在二十多歲的時候就培養(yǎng)起了壞習慣。）
2.你把自己放在最后一位。我曾經(jīng)說過，大多數(shù)人在自己的人生里的戲份甚至連一個不起眼的小角色都不是，更不用說飾演主角。你在演員表的最底端，更多時候你甚至都沒有出現(xiàn)在演員表里。這不利于你的自我認同，因為你甚至無法兌現(xiàn)自己對自己的承諾。
3.你每天的主要任務就是趕緊完成沒做完的事然后上床睡覺。這本質(zhì)上是一種被動反應，就好比只著眼于如何“使飛機著陸”。但是促使你做出力所能及的改變的是一種不同的能量——一種積極主動的、更關(guān)注如何“起飛”和開始新改變的力量。
所以，如果晚上不是一個好的選擇，那么早上的時間應該就是我們要的答案！
事實也確實如此！
在早起多出來的那兩個鐘頭里（5點到7點），我可以鍛煉、喝水、呼吸、冥想、閱讀、做計劃、沉思、感恩、寫作……
這是我自我成長和自我豐富的時間，任何人都不能把它從我身上奪走。孩子們還在沉睡，手機也不再嗡嗡作響，沒有人會在這個時間給我發(fā)短信或?qū)戉]件。我所擁有的只是單純的快樂——以一種最好的方式開啟每一天。
找到你自己早起的理由，方法將會容易一百倍。因為沒有任何一種方法可以彌補缺少一個適當?shù)睦碛傻牟蛔恪?/strong>
你可以用下面的問題幫助自己找到最合適的早起的理由：
1.我為什么不高興？
2.今天我想創(chuàng)造出什么東西？
3.我想引導什么運動？
4.我死后想為世界留下什么遺產(chǎn)？
5.我用什么方式可以讓這個世界比我出生時更好？
夜深人靜的時候叩問自己，你會以此得到堅持早起的力量：
這個方法更適用于那些熱情高昂的人。
有耐性的人可以參照下面的方法：
最容易實現(xiàn)的方法還是：每周早起5分鐘！
有些人也許會說：“但是這么做離我早起的目標太遠了”。
我的答案是：“確實很遠，但是這些時間無論如何都會過去。我們可以在半年后重復上面的對話，而你還是起得那么晚。你也可以從現(xiàn)在開始每天早起一點點，看看半年后有什么變化”。
看看數(shù)學如何向我們證明：
－ 5分鐘/周＊26周（6個月）＝130分鐘（也就是2個多鐘頭）
所以如果你現(xiàn)在是9點起床，半年后你可以很輕易地做到7點起床，同樣地你也可以在半年里做到從7點起床改為5點起床。
早晨堅持早起的秘訣其實就在于早點上床睡覺！它相當于你體內(nèi)的重置鍵，而這是最重要的一個因素。
你可以堅持兩到三天凌晨入睡，早晨5點起床，但在那之后你就好像行尸走肉。
成年人需要的正常睡眠時間在七小時到八小時之間。
下面我要說說我保持良好睡眠和按時早起的最大秘訣：
良好睡眠的十大黃金法則：
1.在晚上10點到第二天早上5點的七小時之間獲得盡可能多的睡眠時間，因為這段時間你的睡眠質(zhì)量最好。
2.保證每晚七到八小時的睡眠時間（美國人的平均睡眠時間少于6.5小時）。
3.早點上床，每天在差不多同一時刻醒來。
4.保證每天30分鐘的日曬，來平衡你的褪黑激素水平，有助于調(diào)節(jié)你的醒睡周期。
5.根據(jù)你自身90-100分鐘的生理睡眠周期調(diào)整睡眠時間。以90分鐘的生理睡眠周期為例，每晚睡6個鐘頭要好于睡6.5個鐘頭（因為6個鐘頭＝4*90分鐘），而7.5個鐘頭是最佳的睡眠時長。
6.避免淺眠和在夜里醒來，可以通過減少大腦刺激、睡前4小時不吃東西或睡前3小時不做運動。
7.改善臥室環(huán)境：室溫保持在18-20攝氏度，一個可以吸收人體重量的記憶床墊，昏暗的燈光。
8.保持一個良好的夜間習慣，讓你可以慢慢沉靜下來（舒緩的音樂、熱茶、牙齒清潔等）。
9.讓所有的擔心憂慮沮喪和壞情緒在睡前一小時統(tǒng)統(tǒng)走開，無憂無慮地入睡。暫?；钴S的思維，或者把它們留到第二天再想。
10.讓良好的睡眠成為你人生中一件重要的事。
按時早起的十大黃金法則：
1.找一個迫使你起床的理由。
2.幻想一下充足的睡眠之后你將如何開啟新的一天。
3.在鬧鐘響起之后立刻爬起床。
4.向自己作出堅定的承諾，早晨第一件事就是給自己留一段黃金時間。
5.找一個早起的搭檔，每天早晨互相打電話叫醒對方。
6.每周早起5分鐘，直到達到你預想的早起時刻。
7.保持一個你適應的晨間習慣，讓你可以不必在鬧鐘響起之后與自己做斗爭。
這是我個人51分鐘的晨間習慣：
Dan Luca的回答：成功人士如何度過每天起床后的第一個鐘頭？
（https://www.quora.com/How-do-the-most-successful-people-spend-the-first-hour-of-their-day/answer/Dan-Luca）
8.保證你每天睡足七小時和晚上10點半前上床。
9.即使有一天沒有做到，也請你原諒自己并盡快調(diào)整到原來的狀態(tài)。
10.加入“5點鐘俱樂部”，和那些為生活賦予最大可能性、每天都過得分外充實的人待在一起。
以上是我總結(jié)的一些想法和策略，通過我自己和過去五年間三百多位客戶的測試是有效的。
“早睡早起，使人健康、富有和聰慧。”（本杰明·富蘭克林）
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Dan Luca是一名“早起”藝術(shù)家，工作效率研究專家/導師/訓練員，“企業(yè)家晨間5點鐘工作效率培訓項目”創(chuàng)建者，“5點鐘在線俱樂部”創(chuàng)始人。
如果你想知道如何改善生活品質(zhì)、提高工作效率或享受每天的生活，可以查看我以下兩個網(wǎng)站：
5AM Hacks（http://www.5amhacks.com）
5AM Productivity Coaching Program（http://5amcoaching.com）
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更多關(guān)于提高工作效率和改造生活方式的回答請看：
Dan Luca的回答：如何更聰明而不是更努力地工作？
（https://www.quora.com/In-what-ways-do-you-work-smarter-rather-than-harder/answer/Dan-Luca）
Dan Luca的回答：如何養(yǎng)成早起的好習慣？
（https://www.quora.com/How-can-I-make-a-habit-of-getting-up-early-in-the-morning/answer/Dan-Luca）
Dan Luca的回答：成功人士如何度過起床后的第一個鐘頭？
（https://www.quora.com/How-do-the-most-successful-people-spend-the-first-hour-of-their-day/answer/Dan-Luca）
Dan Luca的回答：效率最高、認同最廣泛的時間管理方法是什么？
（https://www.quora.com/What-are-the-most-effective-and-proven-time-management-techniques/answer/Dan-Luca）
Dan Luca的回答：如何保證接下來的二十年對我今后的人生是有益的？
（https://www.quora.com/How-do-I-make-sure-my-next-decade-is-productive-and-beneficial-for-the-rest-of-my-life/answer/Dan-Luca）
Dan Luca的回答：我現(xiàn)在能做什么來提高我的工作效率？
（https://www.quora.com/Whats-something-I-can-do-right-now-to-increase-my-productivity/answer/Dan-Luca）
事實上，你并不需要101個早起小貼士來告訴你如何早起。你只需要三條“忍者”技能就可以從喜歡熬夜的夜貓子變成一個精神振奮的晨型人。
但是首先，我必須說一說為什么我每天早上6點起床，然后用這段時間來冥想、閱讀、寫作、鍛煉身體和跑步：
因為自從我培養(yǎng)起這個看起來不可思議的早起習慣，我便總是動力十足地想要開始新的一天，好像角斗士去搶奪一個小孩的糖果一般急切。
1) 使用忍者訓練方法
在古日本，小忍者都要經(jīng)歷這樣的訓練——跳過竹子，只要他們愿意這些忍者長大之后估計都能破奧運會的跳高記錄。
他們是怎么做的呢？
家長首先在空地上種下一顆種子，然后讓小朋友跳過它。
很容易對不對？
而這才是忍者訓練的高明之處：竹子日漸長高，小忍者也必須每天跳過更高的高度。
想象一下一年之后會發(fā)生什么。
當我決定早起，我把15分鐘作為我每次的提前量。
只要把你的鬧鐘調(diào)快15分鐘。幾天之后，你的身體就會自動調(diào)節(jié)并最終適應。
一旦你的身體適應了15分鐘的提前量，你可以重復上面的步驟把你的鬧鐘再調(diào)快15分鐘。
2) 圣誕節(jié)的孩子
當我們還是孩子的時候，在圣誕節(jié)或出門旅行的前一晚，我們總是會興奮地睡不著覺。
這是為什么呢？因為我們?yōu)檫@樣的大事件激動不已。我們的身體不斷分泌出腎上腺素、胺多酚和多巴胺進入血液里（它們都是讓人保持興奮狀態(tài)的愉悅荷爾蒙）。
但是當我們?nèi)諠u長大，我們卻忘了如何分泌這些讓人愉悅的荷爾蒙。
使這些激素充斥你周身的方法很簡單，只有三個字：
動起來。
“動起來”，也就是說運動。運動能使你的大腦不斷產(chǎn)生胺多酚，這種激素能讓我一整天都非常專注。
在30分鐘的鍛煉和跑步之后，胺多酚的刺激通?？梢宰屛冶３?2到15個小時的興奮狀態(tài)。
3) 必不可少的一環(huán)——更合理有效的睡眠
合理有效的睡眠對早起而言就好像煮雞湯絕對不能忘了放雞進去。這就是說，沒有雞你根本不可能煮成一碗雞湯。
如果你想要早起并狀態(tài)良好地開始新的一天，合理有效的睡眠絕對是必不可少的一環(huán)。
下面我提供三種方法：
i) 在完全黑暗的環(huán)境中睡覺：用遮光窗簾阻擋外界的任何光照。
臥室里的光線會抑制褪黑激素的產(chǎn)生（一種影響睡眠的激素），并進一步阻礙你的快速眼動和非快速眼動睡眠期。
ii) 睡前冥想10到30分鐘：我會在睡前關(guān)掉電燈和所有的電子設備，然后靜靜地坐在沙發(fā)上開始冥想。
我承認這聽著有些詭異，但是這么做能讓我在5分鐘里眼皮就開始耷拉下來。
iii) 不讓任何的電子產(chǎn)品進入房間：跟電燈一樣，你的手機、平板、電視機都是光源。
不要讓這些藍光（液晶顯示屏的光）抑制你體內(nèi)褪黑激素的分泌，把它們都留在臥室外面，你會得到更安穩(wěn)的睡眠。
文章太長沒有讀完？
這里是我提到的一些方法的總結(jié)：
希望對你們有幫助！
[Adapted from: 3 Ninja Techniques to Wake Up Earlier - The Badass Mind]
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