瘦腿運動貴在堅持
鍛煉大腿肌肉的最佳運動是步行、騎自行車、越野滑雪、爬樓梯、跳舞。在此，我們向你介紹三種運動瘦腿的方法。
泳游：專家們認為，如果想在游泳池中鍛煉雙腿，可在淺水的一端跑步，或穿救生衣在深水的一端做跑步動作。水的阻力會使雙腿活動比較費力，卻不會像在地面上跑步那樣須承受較大的震蕩，因此是減去腿部脂肪的好方法。
跳繩：這種運動是一種非常有彈性的運動方式，也是一種很好的瘦腿的運動，它適用于任何人，任何季節(jié)，任何地點，是一種備受大家喜愛的運動。跳一跳，瘦一瘦。
跑步：專家們認為跑步能消耗脂肪，但對腿粗的人來說，他們可能會覺得跑步很吃力、很不舒服，不想堅持下去。因此，把步行和跑步相結(jié)合是一個好方法。那就是以步行為主，途中作幾次短距離跑步，每次跑步一兩百米，習慣后，逐漸把跑步的時間延長。
可隨時練習的瘦腿辦法
1.小腿肚變瘦：踮腳運動。踮腳運動可以刺激小腿肌肉，并消除多余贅肉，讓小腿肚變瘦，使線條柔美。
方法：坐在椅子約1/3處，腳尖置于高起的平臺上，腳跟盡量向下壓；接著踮腳，小腿用力，腳跟盡量提高，并快速重復(fù)這套動作。
2.腳腕變纖細：腳掌畫圈圈。腳掌畫圈圈這個動作，具有讓腳腕變細、雙腿變美的效果。
方法：腳伸直坐著，腳跟及膝蓋并攏；以腳跟為軸，腳掌慢慢地用力向左手畫圈。
3.腿型更修長：雙腿交叉下腰。用力伸展膝蓋后側(cè)的肌肉，強化此處的肌肉，可以使腿型更加修長。
久坐族瘦腿小技巧
長時間坐在辦公室，慢慢地會發(fā)現(xiàn)大腿越來越粗。其實平時養(yǎng)成的不良生活習慣——蹺“二郎腿”是導(dǎo)致大腿變粗的主要原因。道理很簡單，如果你長時間將右腿放在左腿上面的話，右側(cè)的股關(guān)節(jié)就會突出，腿自然也就粗了。下面簡單的運動可以達到阻止大腿變粗的效果。
1.坐在椅子上，伸直雙腿讓腳與地面保持一定的距離，把腳尖伸直，保持這個姿勢5秒鐘。
2.腳尖伸直，腳面向上呈90度角，讓腳后跟和小腿肚的筋伸展開，保持5秒鐘。
3.用腳踝的力量旋轉(zhuǎn)雙腳，同時可以拉緊小腿肚的肌肉。
4.在上樓梯時用腳尖著地，同時將腳跟向上提起，可以很好地拉緊腿部肌肉。
5.坐在椅子上，挺胸，保持兩腿交叉、腳尖著地的姿勢，上面的腿使勁往下壓，下面的腿使勁向上頂，約10秒后雙腿互換位置照樣做10秒鐘，2-3遍即可。做這個動作不需屏住呼吸。
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