最近，世界衛(wèi)生組織發(fā)布了一項(xiàng)《世界精神衛(wèi)生報(bào)告》，數(shù)據(jù)顯示，僅僅在新冠疫情大流行的第一年，全球焦慮癥和抑郁癥的發(fā)病率就增加了25%以上。
病毒的出現(xiàn)，給人們帶來了一系列的應(yīng)激反應(yīng)，一方面是源于對該病毒的恐慌，另一方面則是源于正常的生活、工作節(jié)奏被打亂。
變幻莫測的環(huán)境，繁重的工作、緊張的關(guān)系，讓很多人焦慮重重。
國家衛(wèi)生健康委曾公布一項(xiàng)數(shù)據(jù)，2019年，我國焦慮障礙的患病率達(dá)到4.98%。
你常常因?yàn)閾?dān)心事情做不好、未來會不會變好而焦慮嗎？
臨床心理學(xué)家吉爾·韋伯在《冷靜冷靜》一書中談到，當(dāng)你處于危險(xiǎn)性的環(huán)境中、或者面對重要的挑戰(zhàn)時(shí)，焦慮以一種暫時(shí)性的恐懼感出現(xiàn)，它讓你的身體發(fā)生一系列應(yīng)激反應(yīng)，做好準(zhǔn)備、迎接挑戰(zhàn)。
吉爾·韋伯｜臺海出版社
但是如果常常焦慮，身體一直生活在“橙色預(yù)警”級別的威脅和高度戒備中，就會激起一連串“過度警覺”的反應(yīng)。
身體會釋放恐懼的化學(xué)物質(zhì)，而這種物質(zhì)可以讓身體衰老，讓大腦處在持續(xù)緊張和焦慮的狀態(tài)。
無論是你在徒步旅行的路上突然發(fā)現(xiàn)一條蛇，還是有一把槍指著你的頭，又或者是面前出現(xiàn)對你的安全造成直接威脅的其他情況，都會觸發(fā)你的應(yīng)激反應(yīng)——“戰(zhàn)斗或逃跑”反應(yīng)。
這種情況發(fā)生時(shí)，交感神經(jīng)系統(tǒng)會釋放大量激素，尤其是腎上腺素，壓力激素會迅速引起你身體的一系列變化，如血壓升高、心率加快、消化不良、視野狹窄、身體顫抖和肌肉緊張等。
這一系列的身體變化，是為了讓你全力應(yīng)對危險(xiǎn)，這些變化瞬間產(chǎn)生，你唯一關(guān)注的就是如何生存下去。
適當(dāng)?shù)慕箲]是正常的生理反應(yīng)，它可以幫助我們準(zhǔn)備好應(yīng)對潛在的威脅。
比如，一個(gè)學(xué)生需要在考試中取得一定的分?jǐn)?shù)才能被醫(yī)學(xué)院錄取，他的焦慮感促使他努力學(xué)習(xí)，花大量時(shí)間去做練習(xí)，參加模擬考試，對于失敗的恐懼感激勵(lì)著他專注于目標(biāo)，努力備考。
但是當(dāng)一些完全不具威脅性的因素也會觸發(fā)我們的應(yīng)激反應(yīng)時(shí)，就會有過度焦慮的問題。
比如，有人看到的自己體檢結(jié)果一切正常，但還是擔(dān)心自己有健康問題，或者擔(dān)心一些“假設(shè)性”和可能出現(xiàn)的“最壞結(jié)果”。
所謂“社恐”，最大原因就是他們總擔(dān)心自己在社交場合做錯(cuò)事情、被討厭，所以寧可縮小社交圈。
我們內(nèi)心有無數(shù)渴望，渴望勝利、渴望變得更好、渴望快樂……
如果渴望的東西得不到，內(nèi)心就會焦慮。
當(dāng)你在籌備一場暑期的家庭旅行時(shí)，你可能會擔(dān)心工作做不完，擔(dān)心當(dāng)?shù)赝话l(fā)疫情，擔(dān)心孩子在途中生病，擔(dān)心景點(diǎn)人太多、體驗(yàn)不好……
適度的焦慮，會讓你把規(guī)劃做得更周全、更細(xì)致，而不必要的過度焦慮，卻會讓自己喪失對行程的掌控感。
焦慮情緒影響我們的身體機(jī)能，反過來，身體機(jī)能也會影響我們的情緒狀態(tài)。
所以，要改善我們的情緒，就需要更好地照顧我們的身體?！独潇o冷靜》中提到三個(gè)照顧身體的策略。
一是養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣。
從制定規(guī)律的睡眠時(shí)間開始，為自己建立穩(wěn)定的睡眠周期。
長期堅(jiān)持，大腦中就會形成一種暗示，生物鐘會自動提示我們是時(shí)候該休息放松了。
如果焦慮失眠，也不要想著“我為什么還睡不著”，而要告訴自己，“睡不著也沒關(guān)系，至少我的身體在休息”。
二是鍛煉身體。
焦慮需要釋放，運(yùn)動是最好的釋放方式。
堅(jiān)持每周五天、每次30分鐘的有氧運(yùn)動，可以幫助你減輕壓力，提高自尊，改善睡眠，改善生理機(jī)能和心理機(jī)能。
運(yùn)動過后，你會擁有強(qiáng)烈的掌控感，意味著你可以掌控自己的情緒、應(yīng)對焦慮。
同時(shí)，運(yùn)動還能增加“天然止痛劑”內(nèi)啡肽的分泌，減少“壓力激素”皮質(zhì)醇的分泌。
研究表明，即使只是20分鐘的健步走，也能改善認(rèn)知功能和情緒狀態(tài)。
三是調(diào)整營養(yǎng)。
食物不僅僅生活中的享樂，也是改善情緒的手段。
多樣化的飲食結(jié)構(gòu)，有助于身體調(diào)節(jié)激素水平，也能直接影響情緒和能量水平。
當(dāng)你感到極度焦慮時(shí)，給自己倒一大杯水，同樣能讓大腦冷靜下來。
焦慮的想法是一種永無休止的循環(huán)，它會給我們帶來更多的焦慮。
但是當(dāng)你逐漸認(rèn)識到，我們每個(gè)人其實(shí)都會焦慮時(shí)，你就會發(fā)現(xiàn)自己是可以從與焦慮的纏斗中解脫出來的。
清朝文人李漁在《閑情偶寄》里寫過這樣一個(gè)故事。
有年春天出游，途中遇到一場急雨，人們都匆匆忙忙地?cái)D到亭子里躲雨。只有一位穿著簡樸的婦人，年三十左右，一個(gè)人在亭子的檐下找了一角站下。
別人都在抖落身上的雨水，她卻任其自然。畢竟自己站在檐下，抖也沒用。
雨停了，人們一時(shí)間都散開來，繼續(xù)游玩。這個(gè)婦人卻走進(jìn)亭子里，又站了一會兒。
果然，雨又下起來了，人們重新擠在亭子里，婦人見進(jìn)來的人濕了衣服，還幫他們抖落雨水。
李漁分析：她不往亭里擠，是因?yàn)樗劳?nèi)已經(jīng)沒有空地；她不抖衣裳，是因?yàn)槎兑矡o用；她雖然猜中還會有雨，卻沒有驕傲的神情，而是不慌不忙地幫助淋雨的人。
她的美，在于氣定神閑的冷靜，不著急、不焦慮，這讓一群二八妙齡、珠光寶氣的女子皆出其下，大失光華。
亦舒說：“做人凡事要靜：靜靜地來，靜靜地去，靜靜努力，靜靜收獲，切忌喧嘩?！?/span>
而冷靜，在凡事講究快速反饋、凡事都要爭分奪秒的今天，是成年人最難得的特質(zhì)。
對人生道路上的某些階段而言，困難、失去、痛苦、挫折和焦慮，也是人生中的一部分。
作者在書中講到，不要試圖擺脫那些無法改變的事情，而是改變你和焦慮的關(guān)系。
當(dāng)你看到窗外在下雨，你不會對自己說，“下雨了，我必須解決這個(gè)問題”，你也不會說“我被這場雨煩死了”，或“天在下雨，我放棄了”。
也許你不喜歡下雨，但如果你抽出一把傘，繼續(xù)向前走，你就會知道，雨最終是會停的。
在生命的海洋上，每個(gè)人都像一個(gè)沖浪者，你無法控制海浪，但你可以順著海浪的方向，活出自己的精彩。
作者 | 甘藍(lán)藍(lán)，寫好別人的故事，過好自己的日子。
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