糖尿病和高血壓、高血脂并列成為三高。糖尿病本身不可怕，可怕的是它的并發(fā)癥。
該如何降低血糖、穩(wěn)定血糖是糖友為之奮斗的事。您可能會發(fā)現(xiàn)自己即使控制飲食、多運動，也無法達到理想的血糖控制效果，這其中的原因歸根結底都是由于胰島素抵抗所引起的。
所以，對于糖友而言，想要降糖，穩(wěn)定血糖必須要了解胰島細胞，學會保護胰島細胞。
一、什么是胰島素抵抗？
胰島素抵抗是一種代謝疾病，指的是機體細胞對胰島素的反應性降低，導致胰島素在體內(nèi)發(fā)揮降低血糖作用的能力下降。
這會使得機體細胞無法有效地利用葡萄糖，從而導致血糖升高。胰島素抵抗通常與肥胖、高血壓和高血脂等危險因素相關，是糖尿病等代謝疾病的發(fā)病因素之一。
簡單的說，就是胰島細胞分泌的胰島素，不會像正常人工作那樣高效率工作。也就是機體對胰島素產(chǎn)生了抵抗效應。
二、胰島素抵抗好發(fā)于中老年人，主要以下4點原因
據(jù)調(diào)查顯示，胰島素抵抗更好發(fā)于中老年人。
1.隨著年齡的增長，老年人胰島素分泌能力下降，這是導致胰島素抵抗和相關代謝性疾病好發(fā)于中老年人的一個重要原因。
2.生活方式和飲食習慣的改變，隨著年紀增大，老年人的生活方式和飲食習慣也發(fā)生了一些改變，如相對缺乏運動、高脂、高鹽飲食等不良生活習慣，使得機體的代謝功能下降，更容易發(fā)生胰島素抵抗。
3.肥胖也是胰島素抵抗的主要誘因之一，而肥胖在中老年人中占有相當高的比例，尤其是女性更容易發(fā)生腹部肥胖，增加了胰島素抵抗和代謝性疾病的風險。
4.藥物影響
隨著年紀的增長，老年人身上多多少少都會其他疾病，藥物的服用也會增多，像利尿劑、抗腫瘤藥、糖皮質(zhì)激素都會導致胰島素抵抗。
三、多吃含鎂、鉻、鋅等食物，輕松保護胰島細胞
1.鎂
鎂是一種重要的礦物質(zhì)，它可以幫助人們抵抗胰島細胞。
研究表明，鎂可以提高胰島素敏感性，減輕胰島素抵抗。
此外，鎂還可以降低血糖和血脂水平，并減少心血管疾病的風險。鎂可以從食物中獲取，如木耳、堅果、綠色的莧菜等。
2.鉻
鉻是一種微量元素，也可以幫助人們抵抗胰島細胞。鉻也可以提高胰島素敏感性，從而降低胰島素抵抗。
同時，鉻還可以幫助控制血糖水平，減少糖尿病的風險。鉻可以從食物中獲取，如全麥面包、谷物、海鮮等。
3.鋅
鋅是一種重要的微量元素，它對于胰島素的分泌和使用都非常重要。鋅還可以減少炎癥的產(chǎn)生，從而降低慢性疾病的風險。鋅可以從食物中獲取，如牛肉、豆類、堅果等。
對于改善胰島素抵抗來說，健康脂肪比飽和脂肪更為重要。Omega-3脂肪酸可以降低炎癥和血脂，有助于改善胰島素抵抗。
我們在日常生活中，我們還可以通食用魚類、亞麻籽、葵花籽、蘑菇和豆類等食物的攝入量來增加Omega-3脂肪酸的攝入量。此外，還應該避免反式脂肪，反式脂肪酸對人體百害而無一利，會增加血脂和胰島素抵抗的風險。
改善胰島素抵抗是糖尿病治療中的重要環(huán)節(jié)，在我們服用控制血糖藥物的基礎上，我們還要采取正確的生活方式，來控制病情并預防并發(fā)癥的發(fā)生。
在日常生活中，我們應該注重飲食營養(yǎng)，適量運動，定期檢查血糖水平并按照醫(yī)生的建議進行治療。相信只要堅持不懈地改善胰島素抵抗，我們一定能夠掌控糖尿病，過上更加健康和美好的生活！
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