原創(chuàng)： 吳桐 中國科普網(wǎng)
在閱讀本文之前，可以先花點(diǎn)時(shí)間注意一下自己的姿勢：你是否正在坐著(或站著)，脊柱向前彎曲，弓著肩膀，頭向前傾，以便更仔細(xì)地看手機(jī)或電腦屏幕呢?如果是這樣的話，舊金山州立大學(xué)的研究人員會告訴你，這可能并沒有給你自己帶來任何好處。
一組醫(yī)學(xué)專家在《生物反饋》(Biofeedback)雜志上撰文稱，這種看似無害的姿勢可能會壓迫你的頸部，導(dǎo)致疲勞、頭痛、注意力不集中、肌肉緊張加劇，甚至隨著時(shí)間的推移會損傷脊椎，從而限制你轉(zhuǎn)動頭部的能力。是時(shí)候端正我們的坐姿了。
整體健康教授Erik Peper在一份聲明中說：“當(dāng)你的坐姿挺拔時(shí)，背部的肌肉可以輕松支撐頭部和頸部的重量，最高可達(dá)12磅?！?strong>但當(dāng)你的頭部以45度的角度前傾時(shí)，你的脖子就會成為一個(gè)支點(diǎn)，像一根長長的杠桿一樣舉起重物，而你頭部和頸部的肌肉重量相當(dāng)于45磅。在這種情況下，人們感到脖子、肩膀和背部僵硬是不足為奇的。
為了了解一個(gè)人的頭部和頸部的位置如何影響他們的健康，研究人員比較了數(shù)十名學(xué)生的頸部活動情況，這些學(xué)生分別以正確的坐姿坐著(頭部與頸部對齊)，然后再一次“彎曲”他們的脖子，頭部向前突出。92%的參與者表示，他們在不彎曲脖子的時(shí)候能夠把頭轉(zhuǎn)得更遠(yuǎn)。研究人員繼續(xù)讓100多名學(xué)生在30秒內(nèi)彎曲自己的脖子，然后報(bào)告他們的感受。幾乎所有人都表示說他們的頭、脖子或眼睛有些疼痛。
研究人員對其中12名學(xué)生進(jìn)行了一項(xiàng)名為肌電描記術(shù)(electromyography)的神經(jīng)和肌肉測試，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，當(dāng)一個(gè)人伸著脖子看電腦時(shí)，他們的斜方?。ㄎ挥陧?xiàng)部和背部的皮下肌肉，將肩帶骨與顱底和椎骨連在一起，起懸吊肩帶骨的作用）會呈現(xiàn)出更大的張力。
坐姿對比圖
盡管這篇論文沒有指出任何明顯的局限性，但值得一提的是，這項(xiàng)研究的規(guī)模很小，涉及的只是即時(shí)的不適，而不是長期在辦公桌前工作帶來的慢性疼痛，而且僅限于學(xué)生，而不是有著職業(yè)工作的成年人。
不過，僅僅因?yàn)槟悴辉谵k公室看著電腦工作也并不能讓你擺脫困境。根據(jù)這項(xiàng)研究，任何尺寸的數(shù)字設(shè)備都會造成類似的后果。如果你是近70%的電腦工作者中的一員，整天在電腦前工作，你的頭、脖子或后背會感到疼痛，那么研究團(tuán)隊(duì)建議你要保持頭部水平，檢查你的姿勢，確保你的頭在你脖子的正上方，就好像它們是由一根筆直無形的繩子從你的頭頂一直延伸到天花板。
Peper教授說：“你可以很快改變這種糟糕的姿勢。那些處于疼痛中的人可以通過模仿這種身體向前彎曲的姿勢來意識到自己的問題所在。如果你沒有感覺到疼痛，那么你可以讓自己的姿勢更夸張一些，如果因此體驗(yàn)到了癥狀，那么你就會意識到并改正。
你也可以加大屏幕上的字體，戴上眼鏡，或者把電腦放在與眼睛平齊的位置，這樣你就不會不由自主地前傾身體了。
