對所有的疾病來說，都是預(yù)防優(yōu)于治療，前幾期我們講過痔瘡專題，很多網(wǎng)友反饋受益不淺，我們要感謝泰方堂百痔清為我們提供的痔瘡方面的專業(yè)意見，以及泰方堂百痔清痔瘡專家團(tuán)隊(duì)為廣大痔瘡網(wǎng)友提供的專業(yè)咨詢指導(dǎo)。
這一期我們來探討另一個(gè)比較常見的頸椎病，實(shí)際上，頸椎病也不例外，如果在日常生活中提高健康意識，做好防范措施，頸椎病也就沒有了發(fā)作的空間。做到防患于未然，身體機(jī)能才會持續(xù)正常運(yùn)轉(zhuǎn)，忙碌而有意義的工作也就不會受到頸椎病的打擾了。下面就是捍衛(wèi)頸椎健康的日常注意事項(xiàng)，可以幫助白領(lǐng)朋友們做好頸椎保健。
●注意坐姿
伏案工作時(shí)，無論是進(jìn)行電腦操作還是閱讀寫字，身體都要自然放松、挺胸抬頭，上半身與大腿、大腿與小腿都要呈900；應(yīng)調(diào)整好桌椅間的距離，保證工作的時(shí)候桌子和胸口相隔10厘米左右，肘部撐在桌沿位置時(shí)，雙手可以搭在鍵盤上；還應(yīng)使電腦屏幕的位置略微低于視線水平線。
●經(jīng)?；顒?dòng)
長時(shí)間靜坐不動(dòng)對眼睛、頸部、腰部乃至全身各個(gè)部位的健康都是不利的，因此，一定要適時(shí)動(dòng)一動(dòng)。每隔一個(gè)小時(shí)讓身體放松一下就好，站起來稍微舒展一下身體，到洗手間洗個(gè)手，到茶水間倒杯水喝都可以。手頭的工作實(shí)在騰不出手的話，也不要坐著不動(dòng)，可以抬抬腳后跟，或者左右晃動(dòng)腰部，讓頭部在空中寫“米”字……不要小看達(dá)些小動(dòng)作，它們可以很好地讓緊張的身體得到放松，防止久坐造成頸椎僵硬、麻木。
●注意頸部保暖
無論在冬季還是夏季，都要注意不要讓頸部著涼。寒冷會造成肌肉收縮，這對已經(jīng)很勞累的頸部無疑是個(gè)很大的負(fù)擔(dān)。冬天出門前一定要戴好圍巾，保證頸部血液流通順暢；夏天穿吊帶衫、吊帶裙的白領(lǐng)女性要在辦公室內(nèi)準(zhǔn)備一件空調(diào)衫，防止頸部受到空調(diào)涼風(fēng)的侵襲。
●選擇合適的枕頭
枕頭是在睡眠時(shí)維持頸椎曲度，使頸部和頭部得到相對固定，保證頸部肌肉得到放松的重要工具，因此，一定要為自己挑選一個(gè)合適的枕頭。一般說來，透氣性好、質(zhì)地軟硬適中，能夠根據(jù)睡眠時(shí)頸部位置的變化調(diào)節(jié)高度的枕頭就可以對頸椎起到很好的保護(hù)作用。此外，要調(diào)整好枕頭的高度，讓枕頭能夠很好地維持頸椎的生理曲線。枕頭過高會造成頸部向前屈伸，造成頸部肌肉緊張，而枕頭過低則會導(dǎo)致過多的血液充滯在頭部，同樣對健康不利。
●正確的睡姿
睡覺的姿勢也很重要，正確的睡姿可以放松身體，消除疲勞，對頸椎來說則能夠保證血液循環(huán)，避免頸部神經(jīng)受到壓迫。習(xí)慣仰臥的白領(lǐng)朋友要注意，睡覺時(shí)頸部要最大限度地接觸枕頭、保持后仰，不要只枕一點(diǎn)點(diǎn)，也不要讓頸部懸空；側(cè)臥時(shí)，肩部應(yīng)和枕頭一樣高；一定不要趴在枕頭上睡覺，這樣不僅無法放松頸椎，還會造成頸部血流不暢。
●按摩穴位
如果某段時(shí)間工作過于繁忙而造成頸椎不適，可以試試按摩下面這兩個(gè)穴位．對短期內(nèi)的頸椎酸痛能起到不錯(cuò)的緩解作用。如果頸椎長期疼痛難忍，還是應(yīng)該及時(shí)就醫(yī)。
1．推壓大椎穴
微微低頭，手撫在后頸上找最高隆起的點(diǎn)，這個(gè)點(diǎn)下面凹陷的地方就是大椎穴。按摩時(shí)先用手指按住大椎穴，向上、下、左、右四個(gè)方向推壓，然
后輕輕畫圈按揉即可。
2．點(diǎn)按風(fēng)池穴
后頸上可以摸到兩根相對較粗的筋，風(fēng)池穴位于這兩條筋外側(cè)邊緣的豎窩內(nèi)，也在發(fā)際的凹陷處。按摩時(shí)雙手的手指肚在風(fēng)池穴上進(jìn)行點(diǎn)按即可，不留指甲的白領(lǐng)朋友也可以用指尖對該穴位進(jìn)行按壓刺激。
聯(lián)系客服
