1、爬樓梯

人體進入老年后，人體肌肉會減少3%~5%，身體平衡能力也變差。老年人在爬樓梯鍛煉時很有可能導致意外發(fā)生。因為絕大多數(shù)老年人關節(jié)退化，上下樓梯時，關節(jié)承受的人體重量是平時的3-5倍，如果經(jīng)常爬樓梯或者爬山，會加重關節(jié)老化程度。

2、倒著走路

很多人覺得倒走走路可以治療腰椎間盤突出癥，緩解大腦衰老。但是對于老年人來說，由于身體的平衡性、反應能力、視力等有所下降，倒著走路很容易引發(fā)意外。如果聽到意外聲響，老年人還會條件反射地猛回頭，更增加了健康風險。專家建議，最好的運動方式就是正常的快走，如果要倒著走，也要選擇人少車少的安全地段，并且有人陪同提醒。

3、快速轉頭

老年人切忌不要快速轉頭。這樣會引起頭暈、頭痛，甚至引發(fā)心腦血管病急性發(fā)作等。有高血壓、頸椎病、骨質疏松等疾病的老年人尤其要避免。因為脖子兩側的頸動脈為大腦提供80%的供血，且包含著密集的神經(jīng)和血管。因此轉頭時一定要放慢速度。

4、排便太用力

經(jīng)常會遇到這樣的病例，有高血壓的老年患者由于便秘時用力排便，一著急，就突然頭暈目眩，突發(fā)腦溢血。這是由于高血壓等心腦血管疾病患者，血管彈性差，排便時腹壓增高，外周血管阻力增加，血壓上升，用力過大就會導致顱內血管壓力劇增，突發(fā)腦溢血。所以老年人排便時一定不要太著急，養(yǎng)成定時排便的習慣，多吃水果蔬菜，防止便秘。

5、彎腰夠腳面

雙腿直立，然后彎腰用雙手夠腳面，這是常見的熱身動作，也總被我們用來衡量一個人的靈活性。但是，專家提醒：過了65歲再做這個動作，對脊柱、骨骼、肌肉，乃至血壓等都會造成不良影響。上了年紀后，連接我們臀部和背部的關節(jié)力量開始削弱，更易導致肌肉損傷甚至骨折。當然，運動前的熱身必不可少，可以通過活動腕關節(jié)、踝關節(jié)，或快走幾分鐘來代替。

6、彎腰取重物

很多老年人都有閃了腰的經(jīng)歷，所以彎腰取重物一定要避免，尤其是65歲以上的老年人，一般都有腰部的疾病，如果再彎腰取重物，很可能導致意外。取重物時要“三步走”：第一步，先將身體向重物靠攏；第二步，屈膝、屈髖，用雙手把物品拿穩(wěn)；第三步，伸膝伸髖，這樣就把物品拿起來了。

7、仰臥起坐

過了65歲，就別再做仰臥起坐了。因為這可能存在三大風險，一是雙手抱頭需要前驅力量，但可能因手臂肌肉力量不足，導致身體不平衡；二是它幾乎要用到人體的整條脊柱，而很多老年人頸椎、腰椎都有問題，再加上骨質疏松，極易造成運動損傷；三是頭部的位置變化較大，且以低頭為主，心腦血管病患者可能因此造成血壓升高，發(fā)生意外。

8、猛起床

老年人早上醒來后千萬不能起床過猛，這是因為夜里睡覺時人的血壓較低，剛醒來的時候，血壓會快速上升，如果起床太猛，有可能造成血壓突然增高，導致心腦血管疾病急性發(fā)作。65歲以后起床要記住“221”原則：醒來趟2分鐘，起身后在床上坐2分鐘，然后坐在床邊等1分鐘，最好再下地活動。

9、扭轉運動

從身體的一側，以腰部為軸心，盡可能旋轉到另一側，扭轉運動對提高身體柔韌性有一定好處。但是老年人背部肌肉力量下降，活動范圍也開始受限，站著做這個動作很容易造成運動損傷，也可能因身體不平衡導致摔倒。如果老年人想做這個動作，可以躺著或坐著進行。老年人一定要護好腰部，切忌轉腰太快，如果想鍛煉柔韌性，可以選擇打太極拳、游泳等方式。