今天說一說蘋果的睡眠困擾問題：黑白顛倒是根本問題，最佳睡眠時間段雖然有規(guī)律，但對上學的孩子來說不適合。隨著電燈的發(fā)明，電子產品的發(fā)展，人們的睡眠時長總體是減少了，如晚上很困了，還是想追劇，玩手機游戲，不肯去睡覺，這些外因所引起的睡眠減少是非常容易改變的，只要強制關閉電視和手機，躺在床上會很快入睡的，所以說想改變不良作息，靠意志和外部強制力是可以做到的。但是，A娃的睡眠問題卻不是外因造成的，即使不玩手機，不學習，他們也會熬夜，不想睡覺。
蘋果的生活就總是被睡眠問題困擾，從她還是個小嬰兒開始，睡眠習慣就跟大多數(shù)寶寶不一樣。每天晚上11點以后，蘋果的眼神里看不出任何疲倦和困意，反而比白天更有精神，需要我們抱著她在屋里走來走去，她也不哭鬧，有時看到我們打瞌睡，還笑一下，似乎是故意和我們對抗，家里的老人也傳授了很多方法，減少白天睡眠時間，改變喂奶習慣，這些都沒有效果。對于一個嬰兒來說，晚上熬到半夜，實在不可思議，這對她的大腦發(fā)育是非常不利的。從遺傳的角度來分析，蘋果的睡眠是遺傳了蘋果媽媽，我是一個早睡早起的人，每天早晨是我精力最集中的時候，結婚后才發(fā)現(xiàn)，蘋果媽媽和我相反，她處理工作喜歡晚上熬夜，早上是最痛苦的時候，蘋果媽媽說這與她的家族抑郁有關，從小的習慣就是夜里很難入眠，早上很難起床，即使起床，心境非常低落，這種沮喪并非是睡眠不足疲憊的感覺，是一種情緒問題，作為A娃，蘋果除了在穿衣穿鞋這些動作方面存在困難，也受到這樣的情緒影響，因此早上起床的整體狀態(tài)是懈怠的，無力的。
因為晚上睡眠時間不足，那么白天補覺就可以了嗎？并不是隨時補都可以，蘋果的生物鐘是有規(guī)律的，周末不上課，早上睡到八點四十起床比較合適，上午其他時間學習效率還可以，這種好的狀態(tài)會持續(xù)到中午兩點，午飯后，她并不是愿意馬上睡覺，這一點蘋果媽媽也是，每天下午上班很痛苦，因為剛好入睡，就要起床，那么下午她們如果從兩點睡到四點，這段時間是“大補”，工作日是無法實現(xiàn)的，只能雙休安排，很多讀者問那雙休日吃專注達嗎？這種睡眠好像與藥物無關，沒有吃藥前中午也不想睡覺，很多ADHD都不喜歡午睡，可能與白天大腦興奮度高有關系。從蘋果學習的黃金時間看，早上九點到十二點，下午三點半到五點半，晚上到七點后又開始變得興奮，這個時間段會一直持續(xù)到凌晨，蘋果的睡眠周期至今還是保持這樣的規(guī)律。所以當我們掌握了她的生物鐘后，就會不斷調整作息，爭取高效率。
我覺得掌握孩子的生物鐘非常重要，可能每個孩子不一樣，在低效時間段不要做一些難度大的作業(yè)，如數(shù)學，可以進行一些簡單抄寫的作業(yè)，高效階段，一定要抓緊效率處理困難的作業(yè)。
早上起床用涼水洗臉，藥膏用清涼薄荷的，蘋果說能讓自己清醒一點。
周一周五上課，我給她戴了迷迭香的項圈，這種淡淡的味道對于大腦也是一種有益的刺激，另外她會用保溫杯裝一杯純黑的咖啡（不加糖和植脂末伴侶），考試前口袋裝幾塊純黑巧克力，蘋果說考數(shù)學前一定要吃一塊，也許是心理作用，但A娃容易疲勞，早餐吃得少，課間補充一下是可以的。
中午飯后，給她戴上眼罩和耳機，放莫扎特的音樂，她喜歡聽古典音樂，可能是與這種音樂的句式反復有關，不管能不能入睡，我們都要求這樣閉目養(yǎng)神。
晚餐我們基本以清淡為主，太油膩容易犯困，冬天我們不開空調，只用熱水袋，太干燥溫暖的空間很容易昏昏欲睡。睡前，一般可以喝一杯純牛奶有助于睡眠。
蘋果小時候，沒有補充其他維生素補劑，因為吃專注達，她也不愿吃其他保健品，魚油和維生素在她看來都是藥物，說不能吃多了，我們也沒勉強。總之，A娃的睡眠障礙不一定都是ADHD原因，外部干擾因素，或其他病癥都會引起睡眠障礙，家長需要請教專業(yè)醫(yī)生指導，睡眠問題不可忽視，對注意力有直接影響。
本站僅提供存儲服務，所有內容均由用戶發(fā)布，如發(fā)現(xiàn)有害或侵權內容，請
點擊舉報。
