失眠給女性們的身體健康和容貌都帶來一定的威脅，睡眠質(zhì)量不好的女人老得更快，加上女性的體質(zhì)本身就比較弱，容易的生病，如果再加上失眠的話，就等于是雪上加霜，想要解決女人失眠問題，就要先了解導致失眠的原因，下面51養(yǎng)生網(wǎng)小編為您介紹關于女性失眠的9種原因以及失眠的自我治療方法。
女人失眠的9大原因
1、心理因素
女性在性格上一般來說比較的細膩，情感也比較的豐富，比一般的男性更加容易感受到周圍的環(huán)境的變化，在生活和工作中更加容易感覺到負面的情況，從而容易產(chǎn)生悲觀、焦慮、情緒低落等情況，從而導致情緒不愉快，進而比較容易導致失眠的出現(xiàn)。
2、無法入睡
有時候很想睡，但躺在床上卻怎么也無法入睡。這時不要躺在床上，起來干點什么。因為如果失眠，躺在床上就如同到了刑訊室，睡眠的沖動大大降低。如果出現(xiàn)焦慮的情緒，就將燈光調(diào)暗，然后下床，閉上眼睛聽聽音樂，等到有睡意的時候回到床上就能睡著了。此外，避免在睡前飲用含咖啡因的飲料以及酒精。
3、身體因素
一些身體上的疾病可能會導致女性的失眠，比如高血壓、糖尿病、更年期綜合癥、月經(jīng)不調(diào)等都能夠?qū)е屡猿霈F(xiàn)失眠。
4、環(huán)境因素
有的人對睡眠環(huán)境要求的比較高，一旦是換了新的睡眠環(huán)境往往就會出現(xiàn)失眠的情況，女性對周圍的一切的感知能力要比男性敏銳很多，所以一旦是周圍的睡眠環(huán)境出現(xiàn)了變化，往往就會導致女性難以入睡，出現(xiàn)失眠的情況。
5、化學因素
茶、咖啡、可樂等飲料中含有大量的咖啡堿，如果攝入的這些飲料比較多的話，就比較容易造成失眠，另外女性服用減肥藥物也可以導致失眠的出現(xiàn)。
6、藥物導致
有些藥物也是導致失眠的原因，世界上大約有1000種藥物，包括抗抑郁劑、咳嗽和感冒藥以及其他汀類藥物都會讓你興奮。如果要服用這類藥物的話，建議放在早上服用。如果要在晚上服用的話，可以咨詢一下醫(yī)生，看是否能夠減少服用劑量。
7、激素影響
如果女性正處于月經(jīng)期間，或者是女性正處于更年期，或者是懷孕期間，這個時候女性體內(nèi)的雌激素和孕激素水平可能會出現(xiàn)比較大的變化，那么女性就會由于這種情況的出現(xiàn)而出現(xiàn)失眠的情況。
8、性生活不和諧
當一個正處于性欲旺盛期的正常女子長期得不到正常的性生活的時候往往也會產(chǎn)生亢奮、焦慮不安等情況，這個時候可能就會出現(xiàn)失眠的情況。同時有性伴侶的女性如果在性生活中不能夠達到完美和諧的程度，性生活過后往往也會出現(xiàn)產(chǎn)時間的難以入睡，造成失眠。
9、半夜驚醒
有時候半夜做夢或者因為一些聲響會驚醒，有些人醒了之后就再也睡不著了。如果是半夜驚醒，那么千萬不要開燈，也不要去衛(wèi)生間。因為開燈會告訴大腦，現(xiàn)在已經(jīng)是清晨了，影響大腦分泌褪黑素，會讓人更難入睡。
女人失眠自我治療方法
1、每天按時的睡覺，讓大腦得到充分的休閑，對身體是有非常大好處的。如果再睡覺前喝一杯牛奶，對睡眠會更有幫助的，牛奶中有蛋白質(zhì)、乳酸等營養(yǎng)物質(zhì)，能緩解緊張的情緒和神經(jīng)，不僅補充大腦的營養(yǎng)還可以治療失眠癥。
2、睡前聽一些古典音樂或是抒情的音樂，這些音樂會讓患者們緩解心情，讓心情放松，還可以睡前喝牛奶，牛奶有助于睡眠，還可以泡腳，腳是人類的第二心臟，而且腳底有很多的穴位，泡腳可以刺激穴位緩解病情，也利于睡眠。還有核桃，核桃比較近可以補腦還可以改善睡眠質(zhì)量，效果非常的明顯。
3、每天做中等強度的運動可以緩解失眠，但是不要在晚上運動，要在白天做。通過運動能緩和神經(jīng)系統(tǒng)，從而改善睡眠障礙。
4、晚餐吃得清淡，如新鮮蔬菜、水果，少吃刺激性食物?？梢运昂缺臃涿鄣呐Ｄ?，有助于安眠。不要吃辛辣的食物，減少咖啡因的攝入并戒煙，晚餐忌食豐盛油膩的高脂肪食物。
5、每晚臨睡前洗個熱水澡能幫助自己建立規(guī)律的睡眠周期，泡個香精油澡或者海鹽澡會更好。按摩也可以促進睡眠，可以每天按摩太陽穴、百會穴數(shù)次。
6、每晚睡覺前用木梳梳頭5分鐘，每天晚上足浴30分鐘，然后搓揉腳心涌泉穴10-20分鐘。
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