很多科學(xué)研究表明，進(jìn)行規(guī)律的運(yùn)動，比如每周跑步150分鐘，每次30分鐘，一周5次，將會給你的身體帶來非常多的好處，比如可以延長你的壽命。
澳大利亞悉尼韋斯特米德醫(yī)學(xué)研究所的科學(xué)家們，對1500名50歲以上成年人進(jìn)行了為期10年的追蹤調(diào)查。分析結(jié)果顯示，每周運(yùn)動量超過5000代謝當(dāng)量的健身愛好者，患上中風(fēng)、心臟病、心絞痛、癌癥和糖尿病的可能性減半。代謝當(dāng)量（MET）是一種表示相對能量代謝水平和運(yùn)動強(qiáng)度的指標(biāo)。
研究人員表示，每周完成5000代謝當(dāng)量的運(yùn)動，相當(dāng)于步行21小時(shí)或跑步10小時(shí)，可以幫助人們多活10年。
去年，美國一項(xiàng)研究還表示，長期堅(jiān)持跑步，可以延壽7年。
不管研究的結(jié)果有什么誤差，但可以肯定的是，跑步是最好的延長壽命方式。為什么這么說呢？從一些科學(xué)研究中，我們發(fā)現(xiàn)這是因?yàn)椋?/p>
1，跑步會讓你更快樂
很多人在壓力大或者心情不好的時(shí)候去跑步，跑完之后就會感覺舒服多了。這是因?yàn)榕懿降臅r(shí)候會產(chǎn)生一種內(nèi)源性大麻酚類激素。
2006年，一項(xiàng)發(fā)表在《Medicine & Science in Sports & Exercise》上的研究表明，只是簡單的在跑步機(jī)上走30分鐘，都能立刻改善情緒，從壓抑之中走出來。
2013年，有一項(xiàng)研究是這樣進(jìn)行的，讓老鼠在籠子里跑步，發(fā)現(xiàn)他們有抗抑郁的效果，因此推斷出運(yùn)動是治療抑郁癥的有效手段之一。
因此很多人在出現(xiàn)了抑郁癥狀之后，去尋求醫(yī)生幫助，結(jié)果醫(yī)生給他們的建議往往是：去運(yùn)動或者跑步吧。
2012年，發(fā)表在《Journal of Adolescent Health》上一項(xiàng)研究證實(shí)，每周三次，每次30分鐘的跑步可以幫你提高睡眠質(zhì)量，穩(wěn)定情緒，精力也更集中。
因?yàn)榕懿接泻芏嗪锰帲貏e是改善情緒方面，因此很多人會“上癮”。2015年，一項(xiàng)發(fā)表在《Neuropharmacology》的研究顯示，跑步會引發(fā)大腦神經(jīng)化學(xué)適應(yīng)（neurochemical adaptations），跟藥物成癮類似。
2，跑步可以幫助你控制體重
很多慢性病比如高血壓，高血脂和高血糖等都離不開一個(gè)“胖”字。跑步可以幫助你控制體重，從而減少三高的發(fā)生。很多人在堅(jiān)持跑步一段時(shí)間后，去體檢就會明顯發(fā)現(xiàn)這三項(xiàng)指標(biāo)都正常了。
運(yùn)動能夠燃燒脂肪，這是大家公認(rèn)的。但是運(yùn)動還有一個(gè)好處，就是當(dāng)你停止運(yùn)動之后，身體還會持續(xù)燃燒脂肪?？茖W(xué)家們將這種情況成為過量氧耗（EPOC）。
不過要想享受到這種好處，運(yùn)動強(qiáng)度必須上來。如果是跑步的話，那么需要達(dá)到最大心率的70%，配速要比慢跑快一點(diǎn)，比馬拉松配速慢一些。
3，跑步可以強(qiáng)化你的骨骼，膝蓋以及其他關(guān)節(jié)
我們知道，跑步可以增加你的骨量以及骨密度，而且隨著年齡的增加，你身體的骨量會逐漸流失，而跑步可以減緩骨量流失的速度。
作為跑者，我們肯定會聽到這樣的言論：跑步容易傷膝蓋。其實(shí)這里面有非常大的誤解。波士頓大學(xué)研究者David Felson在一次采訪時(shí)曾表示，跑步能夠讓你的膝蓋更健康，而不是損害。
“我們從多跨度比較長的研究中了解到：跑步并不會損傷膝蓋?！盕elson說，“當(dāng)我們查看他們的膝蓋關(guān)節(jié)炎時(shí)，跑步與不跑步的人差別很明顯。經(jīng)常跑步的人患膝關(guān)節(jié)炎的概率要大大降低?！?/p>
4，跑步可以讓你更敏銳
隨著年齡的增加，人會變得越來越遲鈍。但是進(jìn)行有規(guī)律的運(yùn)動會讓你保持敏捷性。
2012年，發(fā)表在《Psychonomic Bulletin & Review》上的研究認(rèn)為，有規(guī)律的運(yùn)動能夠?qū)闺S著年齡增長而導(dǎo)致的智力下降（mental decline），比如選擇性注意（selective attention），任務(wù)轉(zhuǎn)換（task switching），工作記憶（working memory）。
而且，運(yùn)動能全面提升大腦健康，比如專注度，注意力，計(jì)劃性和組織性。
研究人員還發(fā)現(xiàn)，體格強(qiáng)壯的人在智力測試方面比那些體格較弱的人得分更高。
值得一提的是，在中風(fēng)患者中，如果讓他們進(jìn)行規(guī)律的運(yùn)動，也能提高記憶，語言，思考以及判斷能力50%。
5，跑步可以減少你患癌癥的幾率
跑步并不會治愈癌癥，但是有很多人通過跑步控制住了癌癥的擴(kuò)散?！稜I養(yǎng)學(xué)報(bào)Journal of Nutrition》重新檢驗(yàn)了170份流行病學(xué)研究，發(fā)現(xiàn)有規(guī)律的運(yùn)動能夠減少患一些癌癥的概率。
此外，如果已經(jīng)患有癌癥，那么運(yùn)動能讓你有更多的體力去忍受化療的痛苦。
6，跑步可以延長你的壽命
即使你每周的運(yùn)動量只達(dá)到建議保持健康的運(yùn)動量最低值，也能夠延長壽命。研究表明不管什么年齡，什么性別，健康狀況如何，只要你開始運(yùn)動就能活得更長。
如果曾經(jīng)吸煙，那么開始運(yùn)動后壽命能延長4.1年；如果以前不吸煙，那么能延長壽命3年。即使你開始運(yùn)動后還抽煙，也能延長壽命2.6年。
癌癥患者在開始運(yùn)動后能延長壽命5.3年，心臟疾病患者能延長壽命4.3年。
跑步這項(xiàng)運(yùn)動為什么會延長壽命呢？
這是因?yàn)殡S著年齡的增長，細(xì)胞線粒體的數(shù)量會減少，細(xì)胞會變得越來越不活躍，所以身體漸漸老化。而跑步神奇的地方就在于能夠修復(fù)線粒體，這樣就能讓細(xì)胞更有活力，也就意味著身體更年輕。
“跑步最有趣的地方在于它能夠修復(fù)線粒體，從而讓細(xì)胞像年輕時(shí)那樣工作。”美國科羅拉多大學(xué)的一位研究人員說到，“跑步會讓你的肌肉變得更年輕。如果你通過跑步增加了線粒體，那么年輕的身體會影響到各個(gè)方面，比如減少心臟疾病，減少骨質(zhì)流失，降低患糖尿病幾率等。”
7，跑步可以讓大腦更年輕
前面的很多研究多是關(guān)于有氧運(yùn)動的好處，你可能會問，自己可以通過騎行或者游泳來達(dá)到同樣的好處啊，跑步有什么特別之處？這是因?yàn)榕懿綄Υ竽X也有益處。美國北卡大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)：跑者擁有更年輕的“大腦”。更神奇的是，跑步這項(xiàng)運(yùn)動能提高你的神經(jīng)協(xié)調(diào)能力。
很多人認(rèn)為跑步是雙腳不停交換前進(jìn)的運(yùn)動，耗費(fèi)體力不說，而且很無聊，跑步的人都有些傻。其實(shí)跑步是一項(xiàng)高智商的運(yùn)動，它能提高跑者的認(rèn)知能力。很多研究都已經(jīng)證實(shí)了這一點(diǎn)。
為什么跑步能提高神經(jīng)協(xié)調(diào)能力和認(rèn)知能力？科學(xué)家們這樣解釋道：古代人狩獵，在快速奔跑的同時(shí)還需要進(jìn)行各種判斷與思考，比如跑向哪里，什么時(shí)候加速等。所以，這種進(jìn)化演變就保存了下來。
盡管身體不會知道你是通過跑步還是騎行讓心跳達(dá)到150以上的，但跑步卻是保持肌肉和大腦年輕最好的鍛煉方式。
為什么呢？通過一項(xiàng)科學(xué)研究來解答。
研究人員追蹤觀察了55000位年齡從18-60歲的男性和女性，不管他們之前有沒有運(yùn)動，喝不喝酒，年齡有多大，只要開始每周跑1-2個(gè)小時(shí)，那么他們患心血管疾病的幾率就要降低45%-70%，患癌癥的概率降低30%-50%。研究人員發(fā)現(xiàn)，跑者的壽命比那些進(jìn)行其他運(yùn)動人都更長。
跑步就是這么神奇，不管你什么時(shí)候開始跑步，它就能讓你變得更年輕，提高你的健康水平，讓你更有精神，從而讓你的生活更有質(zhì)量。
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