誰是中國的運(yùn)動達(dá)人？
必須是大爺大媽們！
如今生活越來越好
人們的健康意識越來越強(qiáng)
老人們退休后
開始把生活重心轉(zhuǎn)移到鍛煉身體
但稍有不慎
鍛煉就有可能走進(jìn)誤區(qū)
越鍛煉病越多
下面就給大家列舉
老年人十大錯(cuò)誤鍛煉方式
一起來看看吧
56歲的王阿姨人有點(diǎn)胖，還有高血壓。從退休后就開始跳廣場舞，近半年來更是到了癡迷的程度，每天晚上吃完飯就早早地下樓跳廣場舞，每天都要跳到9點(diǎn)鐘才回家。她本想通過跳廣場舞降降血糖、血脂，沒想到反而把膝關(guān)節(jié)跳壞了。
前不久，王阿姨感覺上下樓梯時(shí)右膝關(guān)節(jié)疼痛，后來走路都感覺到疼痛，走路腿打軟，每次蹲完很難站起來，到醫(yī)院檢查，被診斷為膝關(guān)節(jié)退行性病變并伴有內(nèi)側(cè)半月板損傷，醫(yī)生稱很大程度和長時(shí)間跳廣場舞有關(guān)系。
這一類病人癥狀基本相同：膝蓋伸屈沒有問題，但是在爬樓梯時(shí)膝蓋疼痛明顯，嚴(yán)重的走路都會不舒服，休息幾天后疼痛有所緩解。
為什么跳廣場舞會容易受傷呢？廣場舞難度越來越大，通常會設(shè)計(jì)很多身體旋轉(zhuǎn)、下肢扭轉(zhuǎn)的動作，這些動作對身體重心控制、下肢的力量和穩(wěn)定性都有較高的要求。動輒一兩個(gè)小時(shí)以上的舞蹈時(shí)間，意味著過長的關(guān)節(jié)連續(xù)使用。
跳廣場舞蹈并不是時(shí)間越長越好，難度并不是越高越好，適當(dāng)控制時(shí)間和運(yùn)動強(qiáng)度有利于保護(hù)膝關(guān)節(jié)。
肩袖撕裂傷是中老年人常見的運(yùn)動損傷之一，臨床上有不少這樣的患者，他們大都有肩膀疼痛史，就誤以為自己患了肩周炎，想通過運(yùn)動來緩解。
老年人在小區(qū)健身時(shí)，喜歡頻繁做一些上舉的動作，包括單杠或吊環(huán)中的轉(zhuǎn)肩、棒球的投球、舉重抓舉等，這其實(shí)反而會加重肩關(guān)節(jié)的負(fù)荷，造成或加重肩袖撕裂。
肩周炎與肩袖損傷是兩種不同的疾病，肩周炎是自限性疾病，一般半年，最多不超過兩年會自行好轉(zhuǎn)。而肩袖損傷，如果不治療或者以錯(cuò)誤的方式鍛煉，只會越來越糟。
肩關(guān)節(jié)疾病有很多，并非只有肩周炎，如肩峰下撞擊、滑囊炎、肩袖損傷、盂唇損傷等，而這些疾病絕對不是靠單一的肩關(guān)節(jié)拉伸活動可以解決，應(yīng)先找專科醫(yī)生做檢查，再做相應(yīng)的訓(xùn)練。
有的老年人會練腰背肌，叫“燕兒飛”?！把鄡猴w”是一種不錯(cuò)的運(yùn)動，但對老年人不一定適合。因?yàn)槔夏耆岁P(guān)節(jié)椎間盤老化，有關(guān)節(jié)增生，椎管狹窄，過度的伸展會加劇關(guān)節(jié)的擠壓和碰撞，增加椎弓的硬力，造成骨折，同時(shí)讓椎管更狹窄。
另外，仰臥起坐也不適合老年人。仰臥起坐要把雙腿蜷起來練腹肌，力度太大，超過國際勞工安全組織對椎間盤限定的150牛的定力，會增加人腰椎部位的負(fù)荷，讓老年人椎間盤退變非常嚴(yán)重。
大多數(shù)中老年人的頸椎、腰椎或多或少的都有一些問題，再加上骨質(zhì)疏松，因此做仰臥起坐很容易給頸椎和腰椎造成不可逆轉(zhuǎn)的損傷。而且，此運(yùn)動對頭部的變化較大，對于患有心腦血管疾病的人來說很容易造成血壓升高，發(fā)生意外。
有的老年人覺得，運(yùn)動強(qiáng)度越大，運(yùn)動量越大，越是有益于健康，這樣才能達(dá)到鍛煉的目的。
但是爆發(fā)性的運(yùn)動，可能造成血壓升高、心率加快、心肌缺血缺氧。運(yùn)動貴在堅(jiān)持，而不是在于速度和強(qiáng)度。
爬樓梯被不少老年人列為健身鍛煉項(xiàng)目，認(rèn)為健身就在家門口，方便快捷，不用額外場地，不用專門時(shí)間。
但其實(shí)，爬樓梯的過程中，膝關(guān)節(jié)的壓力明顯增大，膝關(guān)節(jié)反復(fù)撞擊，周而復(fù)始的重復(fù)動作，無疑會加大膝關(guān)節(jié)的損傷，誘發(fā)膝關(guān)節(jié)疾病。
跟爬樓梯類似的是，登山同樣容易損傷膝關(guān)節(jié)，下山時(shí)膝關(guān)節(jié)所受到的沖擊力相當(dāng)于自身體重的5~8倍，加重髕骨軟骨面和半月板的損傷，是膝關(guān)節(jié)損傷的高發(fā)項(xiàng)目。
很多老人經(jīng)常做頭頸部繞旋練習(xí)，認(rèn)為這樣對頸椎好，也有利于緩解頸肩部的酸痛。
如果老年人患有重度動脈硬化、甚至頸動脈斑塊形成，頭頸部劇烈繞旋，可能出現(xiàn)頭暈惡心嘔吐，甚至跌倒，重則會釀成動脈斑塊脫落，導(dǎo)致意外事件的發(fā)生。
老年人進(jìn)行頭頸部鍛煉要適度，應(yīng)降低動作幅度、速度和繞旋力度。兩側(cè)及前后擺動的幅度應(yīng)該控制在180度以內(nèi)，并可不時(shí)靜歇2~3秒，以達(dá)到舒筋活絡(luò)的效果。
由于運(yùn)動不科學(xué)、或者身體不協(xié)調(diào)，老年人運(yùn)動時(shí)經(jīng)常會導(dǎo)致腳踝扭傷等情況，局部組織會出現(xiàn)疼痛、腫脹。
有些老年人會立即采用“熱敷”的方法，認(rèn)為這樣可以促進(jìn)血液循環(huán)，加快痊愈速度。
運(yùn)動損傷（如腳踝扭傷）正確的處理是：損傷24小時(shí)內(nèi)，冷敷（如冰塊），將傷處組織內(nèi)溫度降低，毛細(xì)血管收縮，減少出血和滲液，有利于控制病情的發(fā)展；24小時(shí)后，熱療，加速局部的血液循環(huán)，達(dá)到活血散淤、消腫、減輕疼痛的療效。
早晨在公園晨練的大爺大媽，有的特別愛倒著走路，覺得這樣更能達(dá)到鍛煉的效果。殊不知，老年人平衡性、視力、反應(yīng)能力等有所下降，倒走易引發(fā)意外。
對于老年人來說，空腹晨練是非常危險(xiǎn)的。在經(jīng)過一夜的睡眠后，腹中已空，不進(jìn)食就進(jìn)行1～2個(gè)小時(shí)的鍛煉，熱量不足，再加上體力的消耗，會使大腦供血不足，哪怕只是短暫的時(shí)間也會讓人產(chǎn)生不舒服的感覺。
最常見的癥狀就是頭暈，嚴(yán)重的會感到心慌、腿軟、站立不穩(wěn)，心臟原本有毛病的老年人會突然摔倒，甚至猝死。
老年人的運(yùn)動項(xiàng)目一般都不劇烈，晨練前少量進(jìn)食不會有什么麻煩，且多數(shù)老年人時(shí)間充裕，簡單吃一些食物不會耽誤太多時(shí)間。尤對于胃部常有不適的老年人，晨練前適量進(jìn)食是一種好的保健方法。
另外，晨練最好在太陽升起之后開始，這樣才是最衛(wèi)生和最安全的鍛煉。
老年人心肺功能減退，憋氣用力時(shí)，會因肺泡破裂而發(fā)生氣胸。憋氣也會加重心臟負(fù)擔(dān)，引起胸悶、心悸。憋氣時(shí)因胸腔的壓力增高，回心血量減少引起腦供血不足，易發(fā)生頭暈?zāi)垦Ｉ踔粱柝?。憋氣之后，回心血量驟然增加，血壓升高，易發(fā)生腦血管意外。
因此，像舉重、拔河、硬氣功、引體向上等這些須憋氣的運(yùn)動項(xiàng)目，老年人不宜進(jìn)行。
來源：廣東發(fā)布（ID：gdfabu0710）
聯(lián)系客服
