立秋，是二十四節(jié)氣之第十三個節(jié)氣。《月令七十二候集解》：“七月節(jié)。秋，揪也，物于此而揪斂也。”立秋時，北斗指向西南。太陽黃經為135°。從這一天起秋天開始，秋高氣爽，月明風清。此后，氣溫由最熱逐漸下降。立秋一般預示著炎熱的夏天即將過去，秋天即將來臨。立秋（節(jié)氣）以后，秋后下一次雨涼快一次，因而有“一場秋雨一場寒”的說法。
民間有句諺語，“立秋之日涼風至”。立秋是由熱轉涼的交接節(jié)氣，也是人體陰陽代謝出現(xiàn)陽消陰長的過渡時期。雖說立秋以后，天氣總的趨勢是逐漸涼爽，但并不意味著氣溫會馬上降下來，人們還會經歷一段高溫潮熱的苦夏。此時暑氣還未消退，養(yǎng)生要注意清熱解暑，小心“陰暑”傷身。
由于夏季暑熱濕盛，人體的毛孔是張開的，如果突然受涼，毛孔便會驟然關閉，時間長后會引起排汗機能遲鈍從而中暑。立秋前后，天氣依然十分炎熱，許多家庭和公共場所都有空調，而且溫度調得很低，長期在空調房中就會導致風寒濕邪侵襲機體而引發(fā)“陰暑”。另外，立秋時節(jié)，遇到臺風降雨，突然降溫，受到陰寒之氣侵襲，也是誘發(fā)中陰暑的原因之一。所以，立秋時節(jié)養(yǎng)生要以清暑養(yǎng)心為主，不可過于貪涼。
秋季養(yǎng)生不能離開“收、養(yǎng)”這一原則。也就是說，秋天養(yǎng)生一定要把保養(yǎng)體內的陰氣作為首要任務。夏秋之交，晝夜溫差大，氣溫忽高忽低，往往是疾病多發(fā)的“多事之秋”。針對這一時期的氣候特點，飲食起居既要防暑，又要注意御寒。立秋以后氣溫由熱轉涼，人體的消耗也逐漸減少，食欲開始增加。因此，可根據秋季的特點來科學地攝取營養(yǎng)和調整飲食，以補充夏季的消耗，并為越冬做準備。
立秋是陽氣漸收、陰氣漸長、由陽盛逐漸轉變?yōu)殛幨⒌臅r期，也是人體陰陽代謝出現(xiàn)陽消陰長的過渡時期。因此秋季養(yǎng)生，凡精神情志、飲食起居、運動鍛煉、皆以養(yǎng)收為原則。
這一時節(jié)的飲食，應當延續(xù)暑天的習慣，平時可以多吃些薏仁粥、荷葉粥、涼拌苦瓜等消暑健脾的食物。但要注意，經過一個長夏后，人們的身體消耗都很大，特別是一些脾胃虛弱的老年人，在選擇食物時，不宜過于寒涼，少吃西瓜、梨等性味寒涼的食物，多食可能傷及脾胃。
立秋是初秋向中秋轉變的階段，季節(jié)轉換，濕氣加重，早晚溫差變大，哮喘、鼻炎等過敏性疾病、風濕關節(jié)病、心腦血管等疾病容易發(fā)作，應當注意天氣變化，盡早預防。
立秋前后，天氣仍然酷熱難擋，暑氣旺盛，最容易傷心，不少人出現(xiàn)了煩躁、失眠、惡心想吐的情況。如果出現(xiàn)這種狀況，可以每天用10克山梔、20-30克百合泡茶。百合潤肺清心，梔子清心除煩，睡眠不好的，在此基礎上加點酸棗仁；如果光是胃口不好，可以用扁豆大麥泡茶，清暑運脾開胃；但如果表現(xiàn)為每天昏昏沉沉，又沒有到中暑的程度，胃口不好，惡心想吐，這種情況以小孩、老年人居多，建議服用防暑健脾化濕開胃的飲品，如用佩蘭泡茶。
立秋時節(jié)保養(yǎng)應遵循以下幾個原則：
一是多吃祛濕熱的食物或藥物。祛濕的藥物最常用的莫過于香薷了?！侗静菥V目》稱：“世醫(yī)治暑病，以香薷飲為首藥?！?/span>
二是多吃一些健脾和胃的食物，如茯苓，以促進脾胃功能恢復。《神農本草經》也把茯苓列為上品，稱其“久服安魂養(yǎng)神，不饑延年”。除此之外，芡實、山藥、豇豆、小米等都具有健脾益胃的功效，也可多吃。
三是忌食生冷食物。盡管立秋后天氣尚熱，但陽氣已開始收斂，陰氣已慢慢增長，過食陰寒食物易損傷脾陽，應避免進食西瓜、香瓜等寒涼瓜果。
另外，可采用穴位按摩的養(yǎng)生方法。立秋期間按摩豐隆、足三里、脾俞等穴位，可讓脾胃變得強壯起來。豐隆穴是化濕要穴；脾俞可健脾和胃；而足三里能補中益氣、通經活絡。以上3穴每天按100次，也不失為一種腸胃“避暑”的好辦法。
（道教之音編輯整理）
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