看點(diǎn) 暑假是孩子們最快樂自由的時(shí)光，但也可能“危險(xiǎn)重重”。在進(jìn)行暑假運(yùn)動(dòng)時(shí)，孩子們的身心安全成為重中之重。兒童傷害預(yù)防教育專家張?jiān)伱防蠋煼植煌挲g段推薦了孩子們適宜的運(yùn)動(dòng)類型。 張老師也對(duì)運(yùn)動(dòng)前的熱身、運(yùn)動(dòng)過程中的保護(hù)措施和意外發(fā)生后的應(yīng)對(duì)方案給到了詳盡的介紹，一起學(xué)起來吧！
本文轉(zhuǎn)載自公眾號(hào)：大J小D (ID: jiayoubaobao2015)
文丨 張?jiān)伱?amp;大J編丨Zemira
暑假到了，孩子們終于可以放開了玩一玩；各種運(yùn)動(dòng)、體能興趣班也都陸續(xù)安排上。
你知道嗎，每年的寒暑假，也是兒童意外傷害事件高發(fā)時(shí)段。
意外傷害已經(jīng)成為我國14歲以下兒童的第一位死因；也是0-17歲兒童非疾病性致殘的重要原因。
而所有意外傷害中，在體育運(yùn)動(dòng)和娛樂活動(dòng)中發(fā)生的意外傷害占比達(dá)63%。
圖源：全球兒童安全組織（中國）
溺水、摔傷、等等，因?yàn)橐恍┬〉氖韬鼋o孩子和家庭造成了不可挽回傷害，實(shí)在太可惜了。
這次，我特意采訪了兒童傷害預(yù)防教育專家張?jiān)伱防蠋?/strong>，邀請(qǐng)她對(duì)學(xué)齡前兒童的運(yùn)動(dòng)安全問題做了全面的解答。
希望大家都能享受運(yùn)動(dòng)，遠(yuǎn)離傷害。
給孩子選擇合適的運(yùn)動(dòng)
最重要的是年齡、年齡、年齡
選擇適合孩子年齡的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，是父母要考慮的首要原則。
不適齡，我們談不上提高孩子運(yùn)動(dòng)技能。張?jiān)伱防蠋熧N心地將運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目按照年齡做了分類：
1. 適合6歲以內(nèi)孩子的運(yùn)動(dòng)
【以幼兒園游戲項(xiàng)目為主】
跳繩、跳皮筋、拍球、踢球、游泳、滑梯、做操等。
這些運(yùn)動(dòng)既符合孩子身心發(fā)育特點(diǎn)，又可自己控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度；不至于對(duì)發(fā)育快慢不同的孩子造成傷害。
武術(shù)、跆拳道、舞蹈、游泳等根據(jù)孩子的不同年齡、力量、身高、身體骨骼的發(fā)育不同，它其實(shí)也是有級(jí)別/難度之分，找到 對(duì)應(yīng)孩子年齡的級(jí)別和難度，非常重要。
2. 6歲以上才可以挑戰(zhàn)的運(yùn)動(dòng)
【較勁型】
這是屬于互動(dòng)性運(yùn)動(dòng)比如：拔河、掰手腕等。
適齡時(shí)期：取決于強(qiáng)度。不同年齡可以設(shè)置不同的強(qiáng)度。在和6歲孩子玩掰手腕時(shí)，讓他體驗(yàn)隱隱的力量感即可；拔河時(shí)，也要控制好繩長(zhǎng)和人數(shù)，以娛樂游玩為主。
【跳跳型】
這類運(yùn)動(dòng)與蹦床不太一樣。它是以在地面蛙跳、兔子跳、跳墻格運(yùn)動(dòng)為主。身體在蹦高落地過程中尋求墜落快感。
適齡時(shí)期：6歲以上。
【速度型】
凡是帶有競(jìng)技速度的運(yùn)動(dòng)，對(duì)年齡幼小的孩童來說都不適合。比如：?jiǎn)伟寤嗊\(yùn)動(dòng)、騎車等。
適齡時(shí)期：8歲以上兒童須在專業(yè)人員指導(dǎo)下練習(xí)單板、滑輪等項(xiàng)目。
【健身器材型】
屬于成人的健身器材，對(duì)孩子來說，絕不適宜。
適齡時(shí)期：成年
【力量型】
鍛煉肌肉的運(yùn)動(dòng)，比如俯臥撐、仰臥起坐、引體向上、舉重等負(fù)重運(yùn)動(dòng)。
適齡時(shí)期：初中一二年級(jí)。10歲以上。
【跑步型】
這里指長(zhǎng)跑或負(fù)重跑等屬于成年人的跑步類型
適齡時(shí)期：10歲以上。
【碰撞型】
此類運(yùn)動(dòng)多是身體在一定速度下進(jìn)行猛烈碰撞為主。比如像碰碰車、單腿斗雞、跳鞍馬、騎馬打仗等。
這類運(yùn)動(dòng)多以男孩為主。
家長(zhǎng)在給孩子選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目時(shí)，一定要注意三步：
第一、選擇那些正規(guī)有資質(zhì)的場(chǎng)所（游泳池有沒有巡視員和急救設(shè)備？武館等有沒有資質(zhì)？）
第二、選擇有資質(zhì)的人（教師/教練）
第三、了解自己的孩子的身體情況，然后根據(jù)孩子的情況去選擇，同時(shí)還需要隨時(shí)去關(guān)注孩子的情況。
預(yù)防運(yùn)動(dòng)危險(xiǎn)發(fā)生的關(guān)鍵：熱身
運(yùn)動(dòng)時(shí)有一個(gè)特別容易被家長(zhǎng)忽略的細(xì)節(jié)——熱身。
我們經(jīng)?？吹胶⒆拥搅诉\(yùn)動(dòng)場(chǎng)所，換上裝備就開始，這就埋下了受傷的隱患。
張?jiān)伱防蠋熖貏e強(qiáng)調(diào)：在進(jìn)行所有運(yùn)動(dòng)之前，進(jìn)行充分的熱身是非常重要的。比如20分鐘的大劑量運(yùn)動(dòng)，孩子至少熱身要10~15分鐘。
父母要始終讓孩子知道：無論做什么運(yùn)動(dòng)，熱身是第一個(gè)動(dòng)作。
熱身是為了打開肌肉，疏通筋骨，讓身體各器官有個(gè)準(zhǔn)備，減少運(yùn)動(dòng)過程中出現(xiàn)抽筋、扭傷的幾率。
掌握好強(qiáng)度。父母在指導(dǎo)孩子做運(yùn)動(dòng)時(shí)，不能想當(dāng)然憑經(jīng)驗(yàn)。要學(xué)習(xí)正確的訓(xùn)練方法和運(yùn)動(dòng)技術(shù)，科學(xué)增加運(yùn)動(dòng)量，把握漸進(jìn)原則，注意間隔放松和運(yùn)動(dòng)恢復(fù)。
一次運(yùn)動(dòng)時(shí)間不要超過1小時(shí)，其中間隔10分鐘休息以后再運(yùn)動(dòng)。
這些被忽視的地方
藏著最深的隱患
很多意外的發(fā)生，不是因?yàn)榧议L(zhǎng)沒有預(yù)見。而是因?yàn)榧议L(zhǎng)的一點(diǎn)點(diǎn)僥幸心理。
最典型的就是佩戴護(hù)具。哪怕在北京、上海這樣的一線城市，我也經(jīng)?？吹叫『⒆釉隍T單車、玩滑板車的時(shí)候沒有正確佩戴護(hù)具。
這里特別需要強(qiáng)調(diào)：所有要求帶護(hù)具的地方，都需要帶護(hù)具。因?yàn)閿?shù)據(jù)顯示孩子發(fā)生跌倒時(shí)，50%都是頭朝下，造成顱腦重創(chuàng)。
佩戴護(hù)具除了保護(hù)安全之外，還要讓孩子建立安全意識(shí)。我們給0-6歲的孩子騎車時(shí)戴頭盔，他會(huì)認(rèn)識(shí)到我的頭是最重要的，要保護(hù)好。
當(dāng)孩子再大一點(diǎn)變成學(xué)生了，再進(jìn)行其他運(yùn)動(dòng)就有這個(gè)意識(shí)了，家長(zhǎng)不用再強(qiáng)調(diào)，孩子也能做好安全防護(hù)。
所以0~6歲特別重要，各種安全護(hù)具、頭盔，安全意識(shí)的培養(yǎng)，習(xí)慣的培養(yǎng)都是從這時(shí)候開始。
此外，熟悉的環(huán)境中，家長(zhǎng)也容易放松警惕。
比如小區(qū)的健身設(shè)備，很多是為成人設(shè)計(jì)的，而不是為兒童準(zhǔn)備的，是有安全隱患的。那就不應(yīng)該讓孩子上去玩。
遇到很多案例都是，孩子在玩，家長(zhǎng)在聊天，然后就把手和腳就夾加進(jìn)去了。
甚至還有的孩子自己玩的時(shí)候，因?yàn)樗眢w小，一下子就跌到縫里，最后活生生給夾死了。
張?jiān)伱防蠋熖貏e強(qiáng)調(diào)：所有的運(yùn)動(dòng)意外傷害，百分之七八十，它都有共性特點(diǎn)，了解這些后，我們完全可以去避免的。
當(dāng)我們有了這樣的信心，并且落實(shí)在行動(dòng)上去改變。我們就形成了良好的安全習(xí)慣。
與安全意識(shí)相比，更重要的是安全習(xí)慣的養(yǎng)成。當(dāng)我們家長(zhǎng)有了這樣的思維轉(zhuǎn)變，安全意識(shí)的培養(yǎng)，就不會(huì)只停留在書上和嘴上。
特別關(guān)注
高發(fā)的運(yùn)動(dòng)損傷
運(yùn)動(dòng)最高發(fā)的傷害是扭傷（跌落傷）。主要是指平面跌倒，然后扭傷和骨折。
圖源：全球兒童安全組織（中國）
這類損傷如何防范，需要注意三點(diǎn)：
第一、熱身運(yùn)動(dòng)：我們要讓整個(gè)肌肉醒過來，如果沒醒，人從高處跳下來肯定就容易傷。
第二、平時(shí)多運(yùn)動(dòng)：真摔的時(shí)候，孩子就變得“會(huì)摔”。比如就地一滾，讓身體受力面越大，那么人的損傷就會(huì)少。
第三、提升孩子對(duì)高度和速度的認(rèn)知：孩子對(duì)高度、速度等其實(shí)是沒有完全的認(rèn)知，他不會(huì)分析這樣的高度或者速度對(duì)我是有危險(xiǎn)的。
往往是因?yàn)閯e人這么做了，他也跟著做。而這件事的認(rèn)知需要到11歲以后，大腦發(fā)育和認(rèn)知提上來了，才能有意識(shí)。
夏天游泳，冬天滑冰；是最常見的季節(jié)性運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)。
如何避免危險(xiǎn)發(fā)生，最重要的是：找到正規(guī)的運(yùn)動(dòng)場(chǎng)所，而不是去開放性的場(chǎng)地。
以游泳為例：
第一，看資質(zhì)，挑選有資質(zhì)的場(chǎng)所。
第二，檢查游泳池本身有沒有足夠的安全員急救員。
一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的游泳池（50米長(zhǎng)）需要至少4個(gè)急救員，這4個(gè)當(dāng)中有2個(gè)是坐在高處不動(dòng)的，隨時(shí)環(huán)視游泳池情況，另外兩個(gè)是巡視的。
如果機(jī)構(gòu)為了掙錢，學(xué)員過多而安全員和輔導(dǎo)教練配比跟不上，非常容易出現(xiàn)因?yàn)榭床贿^來而發(fā)生危險(xiǎn)的情況。
每年夏天游泳池里發(fā)生的溺水，大比例都是孩子上游泳班發(fā)生的溺水死亡。
第三：如果涉及到開放性的水域，一定要有家長(zhǎng)陪護(hù)，且做好有效陪護(hù)。
這里的有效指的是：
如果在泳池，最好跟孩子保持一個(gè)手臂的安全距離。
要盯著孩子，不要聊天，不要玩手機(jī)。如果你做不到，你需要指定一個(gè)人專門負(fù)責(zé)來看孩子。
所有運(yùn)動(dòng)場(chǎng)館里，寫在第一條的安全守則，往往都是最重要，都是死傷最多的，發(fā)生問題最多的原因。一定要查看并遵守。
家長(zhǎng)是孩子生命安全的第一道防線
即便我們做了萬全的準(zhǔn)備，意外還是有可能發(fā)生。
這時(shí)，家長(zhǎng)學(xué)會(huì)一點(diǎn)急救知識(shí)，采取正確的急救方式，避免二次損傷。顯得尤為重要。
相信這對(duì)大多數(shù)家長(zhǎng)來說，都是非常大的挑戰(zhàn)。那我們今天就跟著詠梅老師先了解一些常見情況的處理。
1. 扭傷的急救：
不要移動(dòng)扭傷的部位，保持情緒的安穩(wěn)。
第一時(shí)間把孩子挪到一個(gè)安全的地方，讓他把腳抬高一點(diǎn)，冷水或冰毛巾敷在傷口降溫，至少降溫半個(gè)小時(shí)。
一天以后就可以拿熱毛巾去熱敷，讓它化瘀。
2. 骨折的急救：
肯定是不能動(dòng)，撥打120，家長(zhǎng)要注意安撫情緒。
3. 磕掉牙的急救：
如果門牙整個(gè)磕掉，連牙根都磕掉，首先不要慌，在止血的同時(shí)，拿著牙沖干凈放在牛奶里面送到醫(yī)院，然后醫(yī)生就能把牙又給它植回去，這種情況下它能植活的，就跟斷指是一樣的。
（注：這里指牙根牙冠保存完整的情況）
學(xué)會(huì)急救，對(duì)家人和他人都有益。急救措施包括心肺復(fù)蘇、異物排除、骨折、出血、扭傷、觸電等等，所以常備急救包，關(guān)鍵時(shí)候不至于慌亂。
張?jiān)伱防蠋熃o大家一個(gè)建議：在車上可以放置一個(gè)比較全的急救包，以防外出的各種意外。
運(yùn)動(dòng)就是對(duì)身體最好的保護(hù)
德國兒童運(yùn)動(dòng)能力研究專家Losse曾說：
“兒童在童年時(shí)缺少的運(yùn)動(dòng)技能，即使在他們長(zhǎng)大后也不一定能彌補(bǔ)，且他們會(huì)有更高的受傷風(fēng)險(xiǎn)，尤其是在頭部。這種情形在以后的生活中幾乎一直存在?！?/span>
運(yùn)動(dòng)促使骨骼的生長(zhǎng)，同時(shí)也讓肌肉得到鍛煉，而且肌肉得到鍛煉實(shí)際上是避免自己在運(yùn)動(dòng)過程當(dāng)中有更嚴(yán)重的傷害。
小時(shí)候越是愛玩的孩子，家長(zhǎng)越是放手讓玩的孩子，長(zhǎng)大后受傷的幾率會(huì)少很多。
運(yùn)動(dòng)是快樂的，安全問題是嚴(yán)肅的。
最后，希望大家每次帶孩子運(yùn)動(dòng)時(shí)，都能想起張?jiān)伱防蠋煹倪@幾個(gè)追問：
您帶孩子參加運(yùn)動(dòng)時(shí)，會(huì)考慮適齡這個(gè)概念嗎？
您在活動(dòng)前，會(huì)帶孩子做熱身動(dòng)作嗎？
您是不是留心檢查過孩子所在的運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地和運(yùn)動(dòng)器材情況？
您帶孩子參加運(yùn)動(dòng)體驗(yàn)時(shí)，是不是交給教練，而自己忙自己的事去了？或者和家長(zhǎng)聊天去了？
您是否會(huì)隨身準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)急救包？
本文作者大J，世界500強(qiáng)前高管，國際融合教育專家。500萬父母關(guān)注，擅長(zhǎng)兒童全腦啟蒙、親子閱讀、在家早教， 分享最新育兒理念。著有育兒暢銷書《愛上閱讀的秘密》系列，《跟美國幼兒園老師學(xué)早教》系列三部曲。歡迎關(guān)注她的個(gè)人原創(chuàng)公眾號(hào)“大J小D”（ID：jiayoubaobao2015），大J小D公眾號(hào)對(duì)話框輸入：假期，可領(lǐng)取1-12歲實(shí)用優(yōu)質(zhì)可打印學(xué)習(xí)資源。
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