隨著我國骨關節(jié)疾病患者的逐漸增多，如何科學的運動，如何保護關節(jié)至關重要。平時不恰當?shù)慕∩砗瓦\動方式會加重老年關節(jié)炎的發(fā)生。
研究表明，平躺時膝蓋骨承受的壓力幾乎為零，站起來和平地走路時膝蓋骨承受的壓力是體重的1~2倍，上下坡或者上下樓梯是是體重的5~6倍，跑步時是體重的4倍，深蹲和跪地是體重的8倍。因此，長時間跪著擦地、頻繁爬山對膝關節(jié)造成的壓力過大，導致膝蓋骨表面的軟骨發(fā)生磨損，從而導致骨關節(jié)炎的發(fā)生和發(fā)展。
軟骨本身沒有血管，需要通過關節(jié)的擠壓從關節(jié)液中汲取營養(yǎng)。同時，關節(jié)的有效保護來自周圍的肌肉和骨頭，只有通過適當運動增強骨頭強度和肌肉力量，才能為關節(jié)在運動中營造一個穩(wěn)定的環(huán)境，減少摩擦，起到保護作用。因此在減輕體重和保暖對關節(jié)保護有益的同時，最有效的方法還是科學運動。
對于老年人，保護關節(jié)首選有氧運動，例如游泳、慢跑、騎單車等。游泳時，在水中的浮力作用下人體處于非負重狀態(tài)，對于關節(jié)、脊柱等都有益處。騎單車時，因為人坐在單車上，膝關節(jié)無需承受上半身的重量，也可以減少對膝蓋的壓力。
除有氧運動外，靜力性收縮運動更適合運動機能較差、或骨關節(jié)炎急性發(fā)作的老年人。例如可以平躺在床上，通過收放大腿前方的肌肉使其緊張收縮，起到保護關節(jié)的效果。方法是收緊大腿前方肌肉，堅持10秒，隨后放松10秒，如此重復，10個動作為一組，每天堅持做10組。
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