看點(diǎn) 疫情常態(tài)化下，長(zhǎng)時(shí)間居家隔離使人們積壓已久的負(fù)面情緒不斷攀升到新高點(diǎn)， 心理問題儼然已成為疫情次生災(zāi)害的一部分。那么， 家長(zhǎng)如何不被焦慮、抑郁等情緒操縱，同時(shí)幫孩子進(jìn)行“心理抗疫”？首都師范大學(xué)心理學(xué)院特聘教授岳曉東表示，一方面 家長(zhǎng)不僅要照料好自己和孩子的情緒，還需優(yōu)化親子陪伴模式。另一方面，還要幫孩子 未來(lái)回歸學(xué)校， 做足心理層面的準(zhǔn)備。只有從此時(shí)此刻、力所能及的積極轉(zhuǎn)變?nèi)胧郑c之相連的美好未來(lái)才會(huì)如約而至。
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文丨享耳編丨May
疫情進(jìn)入第三年，但掀起的陣陣波濤，從未停息。
不計(jì)其數(shù)的人們，接連受困在家的方寸之間，一同被桎梏的還有人心，充斥著無(wú)處發(fā)泄的負(fù)面情緒—— 據(jù)世衛(wèi)組織報(bào)告，相比疫情之前，全球焦慮癥患者每年增加25%（接近一億人），抑郁癥患者增加了六千萬(wàn)人。
不僅如此，這股憋悶的“心火”還時(shí)常戴上面具，偽裝成看似不沾邊的各種行為，頻繁出沒于被迫24小時(shí)營(yíng)業(yè)的宅家生活中。
尤其在有孩子的家庭中，這一點(diǎn)體現(xiàn)得非常明顯。
家長(zhǎng)焦頭爛額地摸索生活與工作的平衡之道；
雞飛狗跳的陪讀、劍拔弩張的親子關(guān)系又回來(lái)了；
還有孩子三心二意、注意力低下的學(xué)習(xí)狀態(tài)……
在疫情的放大鏡下，這些面具的裂痕也被完全暴露，精準(zhǔn)拿捏。 而面對(duì)一團(tuán)亂麻的現(xiàn)狀，諸多家長(zhǎng)深感無(wú)從下手、動(dòng)彈不得。
甚至在解封后，“心火”也會(huì)在很長(zhǎng)一段時(shí)間內(nèi)如影隨形——家長(zhǎng)對(duì)疫情仍心有余悸，被焦慮、抑郁等情緒裹挾；孩子雖回歸校園，但是渙散的注意力和熟悉又陌生的社交可能使孩子適應(yīng)不良，產(chǎn)生挫敗感。
那么，在疫情常態(tài)化下，家長(zhǎng)如何不被“心火”操縱，同時(shí)幫孩子進(jìn)行“心理抗疫”？
外灘君特地請(qǐng)教 岳曉東教授，他是首都師范大學(xué)心理學(xué)院特聘教授、博導(dǎo)，哈佛心理學(xué)博士、香港心理學(xué)會(huì)會(huì)士。
岳曉東教授
在岳曉東看來(lái) ，與其關(guān)注人們各種行為的表象，不如關(guān)注底層問題，也就是疫情之下人們的心理狀況。
面對(duì)心理問題已成為疫情次生災(zāi)害的一部分，我們只有從此時(shí)此刻、力所能及的積極轉(zhuǎn)變?nèi)胧?，與之相連的美好未來(lái)才會(huì)如約而至。
此刻就是未來(lái)。作為家長(zhǎng)，我們不僅得照料好自己和孩子的情緒，同樣也要優(yōu)化親子陪伴模式，還需為孩子未來(lái)回歸學(xué)校做足心理層面的準(zhǔn)備。
警惕焦慮、抑郁的“膨脹”，
家長(zhǎng)需“隔離”出時(shí)間安撫自己
在居家至少50多天后，近日在上海市疫情防控工作新聞發(fā)布會(huì)上，上海市副市長(zhǎng)宗明表示，綜合專家研判分析，6月1日至6月中下旬，將全面恢復(fù)上海全市正常生產(chǎn)生活秩序。
雖然解封有了盼頭，但“循環(huán)”還要持續(xù)一段時(shí)間。
與此同時(shí)， 人們一直以來(lái)積壓的負(fù)面情緒，也在此刻攀升到了新高點(diǎn)。
岳曉東表示，長(zhǎng)期封閉的人們要警惕 焦慮、抑郁的“海綿效應(yīng)”——如同海綿吸水越來(lái)越多，人們也一直累積著無(wú)法化解的負(fù)面情緒。當(dāng)累積量觸達(dá)個(gè)體所能承受的臨界值，人會(huì)變得易被激惹，甚至在家中爆發(fā)矛盾沖突。
其實(shí)，疫情的工作人員，特別是大白們，也要注意維護(hù)好自身的心理健康，因?yàn)樗麄兒苋菀壮蔀槭忻駛冐?fù)性情緒的發(fā)泄對(duì)象。
圖片及數(shù)據(jù)來(lái)源：照路明
家長(zhǎng)也是如此，這些無(wú)形、沉重的海綿，很多時(shí)候不僅壓在了心底，也不自覺染上了眉頭。
可孩子不但能敏銳地捕捉到父母的情緒變化，還會(huì)如同復(fù)印機(jī)似的，將從父母那里感受到的負(fù)面情緒，一幅又一幅地復(fù)印在自己每天的生活中。
所以， 當(dāng)務(wù)之急是家長(zhǎng)要為自己的情緒松綁，把海綿里的焦慮、抑郁擠掉，輕裝上陣。
怎么做呢？岳曉東曾在2年多里4次往返香港，累積接受了兩個(gè)多月的隔離。
獨(dú)自在酒店時(shí)，他看完了三年前買來(lái)一直沒看的幾本書，還整理了新書的文字稿。他用自己喜歡的閱讀和寫作，來(lái)打發(fā)無(wú)聊的時(shí)光。
“當(dāng)然，與大家不同的是，我的隔離生活是有備而來(lái)的，但大多數(shù)人是毫無(wú)準(zhǔn)備的?！?/p>
不過循著同樣的思路，家長(zhǎng)也可以化解負(fù)能量。
我們維持正常生活節(jié)奏的同時(shí)，不妨“隔離”出專屬時(shí)間做自己想做的事情，比如追喜歡的劇或綜藝，看買來(lái)還沒看過的書，完成健身計(jì)劃……只要是能宅家進(jìn)行的個(gè)人愛好，都可以趁此機(jī)會(huì)實(shí)現(xiàn)。
為千篇一律的宅家循環(huán)，用“加法”注入點(diǎn)新鮮感。
如此一來(lái)，居家生活也就沒那么難熬了，整個(gè)人的心理狀態(tài)也維持在一個(gè)較為平穩(wěn)的水平。
不僅自己松弛了下來(lái)，夫妻關(guān)系、親子關(guān)系也有了喘口氣的時(shí)間。
解封在即，我們更要穩(wěn)住自己的情緒，避免負(fù)能量“傳染”給朝夕相處的家人，把疫情對(duì)心理的不良影響盡可能最小化。
“神獸”成“困獸”，
“ 家長(zhǎng)還有一項(xiàng)重要任務(wù)，就是對(duì)孩子的情緒狀態(tài)要多加留心?！痹罆詵|補(bǔ)充道。
正處成長(zhǎng)階段的“神獸”，本來(lái)需要更多的人際交往、戶外活動(dòng)，如今卻被圈在家中成“困獸”，怎一個(gè)煩字了得？所以情緒一時(shí)低落也正常。
不過，具體孩子的哪些表現(xiàn)，需要特別關(guān)注呢?
清華大學(xué)社會(huì)科學(xué)學(xué)院院長(zhǎng)、心理學(xué)教授彭凱平，去年對(duì)我國(guó)約30萬(wàn)中小學(xué)生調(diào)查后發(fā)現(xiàn)，在疫情導(dǎo)致的社會(huì)封閉情況下， 學(xué)生們通常會(huì)出現(xiàn)學(xué)習(xí)沒有動(dòng)力，生活沒有興趣，社交沒有能力，生命無(wú)意義感的現(xiàn)象。
另一項(xiàng)研究進(jìn)一步表明，不同年齡段的孩子可能會(huì)有不同的表現(xiàn)。
學(xué)齡前兒童可能會(huì)變得哭鬧、黏人;
學(xué)齡期兒童可能會(huì)緊張、害怕，反復(fù)詢問家長(zhǎng)疫情的事情;
青少年可能會(huì)表現(xiàn)出擔(dān)心、煩躁、發(fā)脾氣，有些孩子可能會(huì)花大量時(shí)間看疫情的相關(guān)新聞，有的孩子可能表現(xiàn)為話少、笑容少;
不同年齡段的孩子飲食和睡眠都可能會(huì)受到影響，如食欲變差，失眠，做噩夢(mèng)等。
如果家長(zhǎng)發(fā)現(xiàn)孩子有這些表現(xiàn)，并已經(jīng)持續(xù)了一段時(shí)間，岳曉東建議家長(zhǎng)及時(shí)向?qū)I(yè)的心理從業(yè)人員進(jìn)行求助。
還有值得一提的是，一項(xiàng)研究結(jié)果發(fā)現(xiàn)，兒童、青少年患新冠病毒對(duì)其長(zhǎng)期心理健康的影響，甚至比成人的更高。
對(duì)于不幸感染新冠的孩子而言，家長(zhǎng)要做好準(zhǔn)備，長(zhǎng)期關(guān)注孩子心理及行為表現(xiàn)。
優(yōu)質(zhì)陪伴vs劣質(zhì)陪伴，
差異在于誰(shuí)的需求得到滿足
去年雙減后，關(guān)于家長(zhǎng)陪作業(yè)怒火攻心的網(wǎng)絡(luò)段子，基本銷聲匿跡。
可誰(shuí)也不曾想到，隨著今年疫情的反復(fù)，親子陪伴以緊密的方式重現(xiàn)了。
與“神獸”在同一屋檐下，每日時(shí)長(zhǎng)猝不及防拉長(zhǎng)至24小時(shí)，考驗(yàn)著萬(wàn)千家庭的親子陪伴模式。
因此，與其在疫情期間頻繁爆發(fā)沖突，家長(zhǎng)不如以此為契機(jī)，與孩子共建優(yōu)質(zhì)的親子關(guān)系。
作為父母，安撫好自己的負(fù)面情緒，防止波及到孩子是一方面，另一方面還要幫助孩子改善心理“亞健康”，然而這其中有一個(gè)隱含前提—— 優(yōu)質(zhì)的親子關(guān)系。
那么，什么樣的父母陪伴模式，才算是優(yōu)質(zhì)呢？
在一直倡導(dǎo)“優(yōu)質(zhì)陪伴”理念的岳曉東看來(lái)， 衡量陪伴的品質(zhì)有兩個(gè)維度，陪伴時(shí)間的多少以及陪伴效果的有無(wú)。
依照這樣的維度切割，父母的陪伴模式劃分為四種類型：優(yōu)陪、良陪、劣陪、差陪。
父母的四種陪伴模式
聚焦到上海疫情之下，實(shí)際上大部家庭是優(yōu)質(zhì)陪伴和劣質(zhì)陪伴這兩種模式。
確實(shí)，陪伴時(shí)間可量化、好判斷，但是陪伴效果的有無(wú)如何衡量呢？
“ 簡(jiǎn)單說來(lái)，就是孩子缺什么補(bǔ)什么。家長(zhǎng)有慧眼，能透過外在行為，看見孩子真實(shí)的內(nèi)在需求，并對(duì)此進(jìn)行滿足?！痹罆詵|表示。
而在現(xiàn)實(shí)生活中，劣質(zhì)陪伴不在少數(shù)。很多時(shí)候，家長(zhǎng)還沒弄清楚孩子的真實(shí)需求前，就妄加揣測(cè)，后續(xù)的滿足就更談不上了。
比如很多家長(zhǎng)看見孩子鼓搗iPad，心里就煩躁不已，覺得孩子在玩，然后開始喋喋不休等一系列操作。
孩子拿著iPad只有玩這一種可能嗎？也許孩子在與同學(xué)交流，或者線上查資料？
歸根結(jié)底， 家長(zhǎng)想要向“優(yōu)質(zhì)陪伴”靠攏，第一步要覺察到孩子究竟缺的是什么。
另外，還要做到 第二步如何補(bǔ)，這其中的關(guān)鍵在于，家長(zhǎng)要克制可能對(duì)孩子造成不良影響的自我需求，在一定范圍內(nèi)給予孩子自由度。
很多孩子嫌家長(zhǎng)啰嗦，說白了就是家長(zhǎng)沒克制住自己的表現(xiàn)之一。
岳曉東有次和女兒說事情，自己說得正嗨時(shí)，女兒直接說：Go，talk to the wall（去，跟墻說去）， 然后就掛了電話。
說到一半被掛斷，岳曉東郁悶不已。5分鐘過后，他又把電話打過去，上來(lái)對(duì)女兒說：I finished talking to the wall (我與墻說完了)。女兒接著說：那好，你從第2點(diǎn)開始說吧……
這次經(jīng)歷也讓岳曉東感受到：很多時(shí)候，家長(zhǎng)發(fā)現(xiàn)不了自己的啰嗦，但孩子可以。
啰嗦聽多了，孩子還會(huì)自發(fā)地屏蔽掉這些噪音，可家長(zhǎng)接受不了，親子關(guān)系也就慢慢走樣了。
教育不是父母對(duì)孩子“我說你聽”。想要和孩子進(jìn)行有效的親子溝通，家長(zhǎng)需要放下自己對(duì)啰嗦的需求，在乎孩子聽到什么勝于在乎自己說什么。
基于同樣的思路，遇上親子間有沖突，家長(zhǎng)在理性宕機(jī)前先脫離現(xiàn)場(chǎng)，暫停休戰(zhàn)直至理性重新回歸，再和孩子心平氣和地溝通。
孩子的專注力、社交力持續(xù)走低，
“預(yù)熱”校園生活成關(guān)鍵
除去情緒的調(diào)試和親子關(guān)系，家長(zhǎng)的還有另一個(gè)“心頭大患”——重返校園后，孩子會(huì)不會(huì)適應(yīng)不良？
這樣的擔(dān)憂不無(wú)道理，孩子宅家上網(wǎng)課將近2個(gè)月了，家長(zhǎng)肉眼可見孩子專注力的下滑。上廁所、頻繁喝水、磨洋工……網(wǎng)課狀況百出，學(xué)習(xí)效果也大打折扣。
盡管避免掉焦慮、抑郁情緒的侵?jǐn)_，很多孩子依舊自由散漫。
可他們?cè)缤硪貧w校園生活，那么如何拉回分散的注意力？
岳曉東表示，長(zhǎng)期上網(wǎng)課導(dǎo)致的專注力下降是普遍現(xiàn)象，家長(zhǎng)沒必要過分緊張。
同時(shí)，有心的家長(zhǎng)還可以從現(xiàn)在開始，有意識(shí)對(duì)孩子進(jìn)行專注力訓(xùn)練，來(lái)適應(yīng)學(xué)校的生活節(jié)奏。
不妨從孩子喜歡且擅長(zhǎng)的學(xué)科入手，循序漸進(jìn)地增加專注時(shí)長(zhǎng)，10分鐘、15分鐘、20分鐘……直到能夠堅(jiān)持差不多一節(jié)課的時(shí)間。
另一方面，是適應(yīng)學(xué)校的人際關(guān)系。在岳曉東看來(lái)，具體可以分為兩種情況。
一種是“自來(lái)熟”外向的孩子，他們社交能力強(qiáng)大，家長(zhǎng)們幾乎不用操心。
另一種是“慢熱”內(nèi)向的孩子，他們需要先進(jìn)行“預(yù)熱”，積攢人際互動(dòng)的積極體驗(yàn)，比如來(lái)自父母鼓勵(lì)，和熟悉的親戚、喜歡的朋友打電話、視頻。
只有攢夠了積極體驗(yàn)，回到校園后，他們才有勇氣和信心和老師、同學(xué)熱絡(luò)起來(lái)，恢復(fù)到疫情前的熟悉。
我們不妨就從當(dāng)下開始提升孩子的社交力，不僅豐富宅家的活動(dòng)，還能為之后回歸校園，做好人際關(guān)系的鋪墊。
結(jié) 語(yǔ)
在采訪岳曉東的過程中，他反復(fù)強(qiáng)調(diào)道： 心思在哪里，時(shí)間在哪里，方法就在哪里。
對(duì)孩子心理健康的關(guān)注，在零敲碎打的個(gè)案之下，反映的是以家庭為單位的迷茫。
而當(dāng)這些個(gè)案花費(fèi)的心思和時(shí)間，匯聚成群體問題后，集思廣益下提煉出的方法，也就是解決的根本之道。
因此，外灘君歡迎家長(zhǎng)在留言區(qū)分享： 宅家期間的親子故事，或自己的所感所想。讓萬(wàn)千家長(zhǎng)從你的故事中，汲取溫暖、明媚的力量。
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