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粥既可以作為主食，也可以作為輔食，對很多減肥的來說也是一種很有效的減肥食品，而且粥又比較容易制作，容易消化。來一起看看這三種粥吧！

1. 玉米面紅薯粥

a) 生紅薯去皮切成滾刀塊，加水沒過紅薯塊，先煮10分鐘

b) 小半碗玉米面加水?dāng)嚦珊?/p>

c) 等紅薯煮軟，把玉米面糊慢慢倒入鍋里，邊煮邊攪拌，鍋開了再煮5分鐘就行了。

功效：玉米面含不飽和脂肪酸等營養(yǎng)物質(zhì)，紅薯又有飽腹和助排便的效果，秋冬季節(jié)減肥是最好不過的了。

2. 生姜粥

a) 大米淘洗干凈。干紅棗洗凈。姜切片。

b) 鍋中加入適量水，大火煮開后放入大米、棗和姜片同煮。

c) 大火煮10分鐘后轉(zhuǎn)小火繼續(xù)煮40分鐘，至粥黏稠即可。

功效：治療頭痛鼻塞、慢性氣管炎、易患感冒、肥胖、脾胃虛寒、胃痛等癥。

3. 燕麥南瓜粥做法：

a) 燕麥米洗凈清水浸泡最少30分鐘以上，南瓜去瓤去皮后切塊;

b) 砂鍋內(nèi)加入浸好的燕麥米后續(xù)入適量清水(比平時煮粥時的水要略多一些);

c) 大火煮開后蓋上蓋子轉(zhuǎn)小火熬煮30分鐘以上;

d) 待米煮軟熟后可續(xù)入南瓜再熬10分鐘~15分鐘即可。

功效：南瓜所含成分能促進膽汁分泌，加強胃腸蠕動，幫助食物消化。兩者合二為一實為一碗養(yǎng)胃減肥且安神的功能性極強熱量極低的美味粥品。

減肥以喝粥為佳，由于粥所含的水分較多，在吃的很飽時只相當(dāng)于米飯熱量的1/3。粥還可以潤腸，幫助我們排除體內(nèi)的垃圾和毒素。趕快行動起來吧！