近段時(shí)間來(lái)，因情緒問(wèn)題引發(fā)的青少年成長(zhǎng)中的悲劇屢見(jiàn)報(bào)端。情緒是什么？如何科學(xué)看待情緒？本期成長(zhǎng)導(dǎo)航邀請(qǐng)專(zhuān)家分析情緒的產(chǎn)生及特質(zhì)，教會(huì)家長(zhǎng)如何及時(shí)覺(jué)察、接納孩子的情緒，從而引導(dǎo)孩子管理好情緒，成為情緒的主人。
面對(duì)同樣的問(wèn)題挑戰(zhàn)，有的孩子會(huì)以積極向上的姿態(tài)去應(yīng)對(duì)，即便身處逆境也能坦然面對(duì)；而有的孩子卻萎靡不振，被困難絆住了前進(jìn)的腳步。
完全相同的溫暖陽(yáng)光，完全相同的忙碌清晨，昨天的你，臉上寫(xiě)滿(mǎn)了疲憊、懊惱，工作中充滿(mǎn)了挫敗感；今天的你，則滿(mǎn)心歡喜、工作高效并充滿(mǎn)活力。
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這些“表情畫(huà)像”的背后，是什么在“施魔法”？北京師范大學(xué)心理學(xué)部教授林丹華表示，這其實(shí)都是我們內(nèi)心情緒的外在表象。只有科學(xué)了解情緒本身，才能有效地管理控制情緒，打造健康陽(yáng)光的人生。
了解：科學(xué)地認(rèn)識(shí)情緒
什么是情緒?人為什么會(huì)有不同的情緒？情緒對(duì)我們的生活有什么樣的影響？林丹華表示，情緒是人對(duì)外部事物和內(nèi)心需要的主觀體驗(yàn)。情緒直接影響兒童青少年的身心健康發(fā)展及每個(gè)人的幸福感。
林丹華介紹，情緒具有三種成分：生理、行為和認(rèn)知成分?！氨热?，人在生氣時(shí)，血壓、心率都會(huì)發(fā)生變化；情緒通常伴隨著可察覺(jué)的面部表情、說(shuō)話(huà)時(shí)的語(yǔ)音語(yǔ)調(diào)、語(yǔ)速和體態(tài)表情等行為變化；而判斷一個(gè)人的高興、悲傷或生氣等情緒需要考慮到具體情境和過(guò)去的經(jīng)驗(yàn)等因素，這就是情緒的認(rèn)知方面?！绷值とA認(rèn)為情緒是有機(jī)體適應(yīng)生存和發(fā)展的一種重要手段?！扒榫w幫助兒童生存。比如危險(xiǎn)的感覺(jué)驅(qū)使孩子給行駛著的三輪車(chē)讓路；對(duì)水的恐懼讓還不會(huì)游泳的兒童免于受到意外傷害等。同時(shí)，情緒為嬰兒和成人的交流提供了第一種語(yǔ)言。對(duì)還不具備獨(dú)立生存能力的嬰兒而言，在他們學(xué)會(huì)說(shuō)話(huà)之前，主要依賴(lài)情緒來(lái)傳遞信息，表達(dá)生理和心理的需要。餓了、不舒服時(shí)就會(huì)用哭來(lái)表達(dá)，愉悅時(shí)會(huì)微笑。情緒還有助于孩子去適應(yīng)變化的環(huán)境，比如生氣會(huì)鼓勵(lì)兒童嘗試克服困難，悲傷會(huì)使兒童有時(shí)間去適應(yīng)失去和失望等?！绷值とA建議家長(zhǎng)要關(guān)注孩子在不同階段的情緒，如果家長(zhǎng)能敏感地覺(jué)察到孩子情緒的變化，從而及時(shí)滿(mǎn)足不同年齡段孩子的生理和心理需要，就容易讓孩子產(chǎn)生信任感和安全感，為親子關(guān)系打下良好的基礎(chǔ)，并促進(jìn)孩子幸福感的提升。
“一提到'情緒’一詞，人們往往比較關(guān)注消極情緒的影響，而容易忽視積極情緒對(duì)人發(fā)展的作用。”林丹華表示，情緒分為積極情緒和消極情緒。喜悅、感激、寧?kù)o、興趣、希望、自豪、激勵(lì)、敬佩、愛(ài)等都屬于積極情緒；而憂(yōu)愁、悲傷、憤怒、緊張、焦慮、痛苦、恐懼、憎恨等都屬于消極情緒。若消極情緒過(guò)多，則會(huì)削弱我們自身的行動(dòng)力和工作效率，甚至?xí)?dǎo)致拖延行為。積極的情緒則能夠讓我們?nèi)硇牡匦蕾p周?chē)拿篮谩?/p>
積極情緒有三個(gè)作用：第一，改變我們的思維方式，拓展、開(kāi)闊我們的視野，讓我們的生活更美好。比如，處于平和愉悅狀態(tài)時(shí)，我們的心態(tài)會(huì)變得更開(kāi)放從容，思維方式也變得有彈性，這種狀態(tài)能促進(jìn)團(tuán)隊(duì)協(xié)作，克服更多的困難，收獲更多的美好。第二，積極情緒改變我們的未來(lái)。在個(gè)人層面，一個(gè)人在放松、平和的狀態(tài)下，更容易看到或爭(zhēng)取到積極的資源和力量。在家庭層面，能更多地看到孩子的優(yōu)點(diǎn)，有利于親子溝通。在社會(huì)層面，積極情緒有利于積極資源的建設(shè)，以更加理性、堅(jiān)韌的視角全面地看待發(fā)展中的問(wèn)題，讓我們更能靈活、彈性地看待和戰(zhàn)勝各種困難。第三，有助于抑制消極情緒。林丹華舉例說(shuō)，在今年三四月份，新冠肺炎疫情最嚴(yán)重的時(shí)候，有的人恐慌、恐懼，有的人則心存對(duì)白衣天使的感恩，理性樂(lè)觀地做好自我防護(hù)，對(duì)生活充滿(mǎn)希望。在林丹華看來(lái)，培養(yǎng)更多的積極情緒，就能有效抑制消極情緒帶來(lái)的負(fù)面作用。
“生活給了我們消極情緒，但同時(shí)我們還要努力創(chuàng)造積極情緒。在心田里給孩子種下積極情緒的種子，未來(lái)的成長(zhǎng)就多了欣欣向榮的希望。”林丹華表示，培養(yǎng)積極情緒，有助于打造融洽的人際關(guān)系，擁有和諧幸福的生活。但在我們的生活中，消極情緒也不都是一無(wú)是處?！靶睦韺W(xué)的經(jīng)典研究發(fā)現(xiàn)，壓力感知和工作效率成倒U型曲線(xiàn)的關(guān)系，當(dāng)緊張和焦慮處在適中的水平時(shí)，最有利于人們發(fā)揮出良好的工作效率；而過(guò)低或過(guò)高的焦慮水平都不利于工作效率的發(fā)揮。因此，無(wú)論是考試、競(jìng)技比賽或日常工作，適度地緊張和焦慮更容易收到好的結(jié)果?！痹诹值とA看來(lái)，積極情緒和消極情緒，一個(gè)像加油鍵，一個(gè)像剎車(chē)鍵，在人生的跑道上，兩者都要發(fā)揮作用。而辯證地處理好兩者的關(guān)系，方能讓我們保持在健康的狀態(tài)。
方法：如何構(gòu)建積極情緒
很多家長(zhǎng)反映，很多孩子，尤其是處于青春期的孩子情緒“變幻無(wú)?！薄獰o(wú)端發(fā)脾氣，眼神中充滿(mǎn)了敵意，甚至無(wú)法正常交流溝通……
當(dāng)家長(zhǎng)被孩子氣得火冒三丈時(shí)，家長(zhǎng)該如何有效地調(diào)節(jié)自己的情緒？林丹華給出“三步妙招”：第一步：及時(shí)覺(jué)察。家長(zhǎng)首先要了解自己的狀態(tài)，然后快速地接納自己的情緒狀態(tài)，告訴自己：親子沖突是成長(zhǎng)中的正?，F(xiàn)象，是孩子發(fā)展中的正?，F(xiàn)象。第二步：耐心接納。家長(zhǎng)要接納自己的情緒，也要接納孩子的情緒，允許孩子表達(dá)他自己的積極或消極情緒，做成長(zhǎng)型家長(zhǎng)。如果家長(zhǎng)不能接納孩子的情緒，遇到問(wèn)題大吼起來(lái)，結(jié)果只能是“不歡而散”。第三步：快速調(diào)節(jié)情緒。比如做深呼吸，心里默數(shù)“1-2-3”等，先給不良情緒按下“暫停鍵”，這樣有助于將生理上即將爆發(fā)的負(fù)面情緒調(diào)節(jié)到可以承受的范圍之內(nèi)。待父母自己冷靜之后再去跟孩子進(jìn)行溝通，父母就會(huì)變得更有耐心，也更有助于問(wèn)題的解決。這三步法也同樣適用于提高孩子的情緒調(diào)節(jié)能力。
一個(gè)人管理情緒的能力反映出情商的水平。生活中，很多時(shí)候人因?yàn)榍榫w困擾而無(wú)法高效溝通。所以，林丹華建議每個(gè)人要學(xué)會(huì)用有效的方法調(diào)節(jié)自己的消極情緒，同時(shí)培育積極情緒，讓積極情緒發(fā)揮更大的作用。
“積極情緒如何培養(yǎng)？”林丹華老師推薦家長(zhǎng)及孩子一起記錄“感恩日記”———
在一天即將結(jié)束的時(shí)候，坐在一個(gè)不被打擾的地方，讓心靈寧?kù)o下來(lái)。然后盤(pán)點(diǎn)回憶一天的蹤跡，細(xì)細(xì)品味生活中的美好，并用簡(jiǎn)短的話(huà)語(yǔ)記錄一天內(nèi)令自己感恩的人或者事。無(wú)論是一個(gè)微笑、一次觸摸或一次擁抱，都是積極美好的元素。當(dāng)然，除了感恩別人，最后還要感恩一下自己。即使今天一些事情處理得或許并不令自己滿(mǎn)意，但我們也要感恩問(wèn)題本身為我們提供了反思和學(xué)習(xí)的機(jī)會(huì)，同樣也能為成長(zhǎng)賦能。林丹華建議每天都記錄感恩日記，但每次記錄的時(shí)間不用長(zhǎng)，5分鐘即可，若能堅(jiān)持下來(lái)，帶著這種“儀式感”結(jié)束一天的工作，內(nèi)心會(huì)更加穩(wěn)定、愉悅、充實(shí)，也更容易進(jìn)入深睡眠，長(zhǎng)期堅(jiān)持下來(lái)，這種積極情緒的種子就能開(kāi)出身心健康的花朵。
除此之外，林丹華還推薦家長(zhǎng)建立“積極情緒檔案袋”。檔案袋可分為寧?kù)o、感激、希望、愛(ài)等不同主題。“每天在入睡前，或者于一天中自己和孩子身心最寧?kù)o放松時(shí)，將這些積極美好的感覺(jué)寫(xiě)在卡片上，并放進(jìn)不同的檔案袋里。比如把感恩的人或事放入到感恩檔案袋中。一周之后，再翻出來(lái)看看是哪些事情讓自己感覺(jué)到了希望、感恩等積極的情緒?！绷值とA說(shuō)，這個(gè)活動(dòng)也非常適用于親子交流活動(dòng)，父母和孩子一起重溫過(guò)去一周的美好，彼此講述分享那些希望、溫暖的片段，這樣非常有利于積極情緒的培育，從而促進(jìn)和諧家庭的建設(shè)，讓生活灑滿(mǎn)陽(yáng)光。
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