隨著生活水平的提高，人們的追求也發(fā)生了改變，從解決溫飽到吃得好，再到現(xiàn)在的吃的健康、吃的養(yǎng)生。
當(dāng)然，光靠吃來養(yǎng)生是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的，除了吃以后，還需我們注重運(yùn)動(dòng)。說到這個(gè)運(yùn)動(dòng)吧，最受大家歡迎的便是跑步以及散步。
每天騎車上班的人應(yīng)該會(huì)發(fā)現(xiàn)，上班的路上經(jīng)常能看到有人在公園里慢跑，晚上加班回去的路上亦是如此，不是在慢跑就是在散步。
·早上慢跑30分鐘
早晨跑步是許多年輕人都比較喜歡的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，當(dāng)然如果能夠堅(jiān)持每天早上慢跑30分鐘的話，身體會(huì)收獲很多好處，如：提高免疫力、促進(jìn)血液循環(huán)、加快人體的代謝、促進(jìn)體內(nèi)脂肪的燃燒，從而達(dá)到減肥的效果。不僅如此，早上起床的時(shí)候，空氣質(zhì)量比較好，這個(gè)時(shí)候出去適當(dāng)?shù)剡\(yùn)動(dòng)一下，可以呼吸到新鮮的空氣，改善肺部健康。
雖然說早上跑步的好處多多，但也不能三天打漁兩天三網(wǎng)，如果經(jīng)常不能堅(jiān)持的話，對(duì)于身體健康并不會(huì)有太大的幫助，美國運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)建議，每周早上跑步的次數(shù)盡量不要低于3次，跑步時(shí)間不要太長，也不要太短，盡量控制在30~60分鐘(跑步時(shí)間可以根據(jù)自身的身體素質(zhì)來定)。
·晚上散步60分鐘
相比于跑步，散步的動(dòng)作更加的舒緩，此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目更適合中老年人或者是剛剛吃完晚飯的朋友們。
俗話說得好“動(dòng)總比一動(dòng)不動(dòng)的好”只要大家愿意運(yùn)動(dòng)的，長期堅(jiān)持下來都能收獲到一定的好處。吃完晚飯后，每天堅(jiān)持60分鐘的散步，可以促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，有助于食物的消化，消耗體內(nèi)多余的能量，從而達(dá)到減肥的效果。
此外，吃完晚飯出去走一走，對(duì)于身體健康還是有幫助的。“飯后百步走，活到九十九”，適當(dāng)?shù)厣⑸⒉?，可?strong>促進(jìn)血液循環(huán)。散步的時(shí)候還可以呼吸到新鮮的空氣，從而提高血液中的氧氣濃度。
當(dāng)然，不管是再好的運(yùn)動(dòng)，都需要適量，過度的運(yùn)動(dòng)只會(huì)給身體造成不同程度的危害。因此建議每次散步時(shí)間不要過長，30~40分鐘即可，每次散步的步數(shù)盡量不要超過6000步。
總的來說，不管是早上慢跑，還是晚上散步，對(duì)于我們的身體都有一定的好處，因此大家可以根據(jù)自己的自身情況進(jìn)行選擇，如果時(shí)間比較充裕的話，可以兩個(gè)同時(shí)進(jìn)行。
當(dāng)然，有運(yùn)動(dòng)的想法是值得鼓勵(lì)的，但是為了自己的健康著想，不可盲目地進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，正確規(guī)范的運(yùn)動(dòng)，或許對(duì)于我們身體健康的利更大。
①運(yùn)動(dòng)的頻次：一旦決定開始運(yùn)動(dòng)的話，就需要我們能夠堅(jiān)持下去?！拌F杵磨成針”，只有堅(jiān)持才能收獲我們想要的，一般建議，每周將運(yùn)動(dòng)時(shí)間控制在3~5次，時(shí)間允許的朋友可以堅(jiān)持每天運(yùn)動(dòng)打卡。
②跑完步后不可立即喝水：早上跑完步以后盡量不要立即喝水，雖然說跑完步以后因?yàn)闀?huì)出汗，導(dǎo)致體內(nèi)的水分流失，這個(gè)時(shí)候便會(huì)想喝水。
跑完步以后會(huì)因?yàn)槿梭w缺水，是體內(nèi)的血液變得比較稠，如果這個(gè)時(shí)候選擇喝水，可能會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)的血液變稀釋，從而影響到血管的健康。其次大量的水下肚可能會(huì)影響到體內(nèi)水分和鹽的平衡，從而影響到身體。
③運(yùn)動(dòng)前進(jìn)行適當(dāng)?shù)臒嵘磉\(yùn)動(dòng)：運(yùn)動(dòng)之前要進(jìn)行適當(dāng)?shù)臒嵘磉\(yùn)動(dòng)，這樣可以使我們的膝關(guān)節(jié)得到適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)，從而提前進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。從而減少運(yùn)動(dòng)是因?yàn)樯眢w僵硬帶來的損傷。熱身運(yùn)動(dòng)較多，大家可以根據(jù)自己運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目進(jìn)行選擇。
④運(yùn)動(dòng)時(shí)要講究量，切記過度運(yùn)動(dòng)：雖然說每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)最好，但是這一說法并不適合中老年人。對(duì)于中老年人來說，不要過度追求效果，每周進(jìn)行將運(yùn)動(dòng)天數(shù)維持在3~4天。
此外，運(yùn)動(dòng)時(shí)間不要過長，更不要有進(jìn)行運(yùn)動(dòng)完兩天的量，第二天便可以進(jìn)行適當(dāng)?shù)男菹⒌?。過量的運(yùn)動(dòng)會(huì)影響到我們體內(nèi)的氧氣值。氧氣較少的時(shí)候，可能會(huì)影響到身體的健康。因此建議，大家每天將運(yùn)動(dòng)時(shí)間位置在30~60分鐘即可，根據(jù)自己的自身?xiàng)l件來定。
參考資料：
【1】《「全民健身」這些運(yùn)動(dòng)中的小細(xì)節(jié)需要注意》·九派健康·2022-5-18
【2】《飯后百步走，活到九十九!3個(gè)好處走一走就出來了》·人民網(wǎng)·2019-2-12
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