胰島素的作用是幫助身體消耗碳水化合物中的能量。如果沒(méi)有胰島素，你的血糖就會(huì)升高，高血糖狀態(tài)會(huì)導(dǎo)致急性和慢性并發(fā)癥。正常情況下，血糖和胰島素在體內(nèi)是處于平衡狀態(tài)的。然而，在某些情況下，胰島素不能正常發(fā)揮作用，身體血糖還高，迫使身體產(chǎn)生更多的胰島素，這種情況稱為胰島素抵抗，好多肥胖人群都存在著不同程度的胰島素抵抗，這也是2型糖尿病的主要特征。糖尿病是胰島素過(guò)多導(dǎo)致的？學(xué)會(huì)這些生活建議，血糖自然降下來(lái)。
一、給各位糖友的三大飲食建議
1、吃低升糖指數(shù)的食物
一般來(lái)說(shuō)，吃低升糖指數(shù)的食物有助于保持低較低的胰島素水平，一些食物對(duì)胰島素的需求相對(duì)緩慢、穩(wěn)定，不會(huì)導(dǎo)致胰島素大量分泌，這些食物被稱為低升糖指數(shù)食物，糖尿病人應(yīng)該把這樣的食物作為飲食首選。歐洲糖尿病委員會(huì)推薦有助于保持低胰島素和血糖水平的食物包括：鱷梨、香蕉、藍(lán)莓、火龍果、肉桂、大蒜、慢熟燕麥片、醋、不加糖的酸奶等。
2、避免食用會(huì)導(dǎo)致胰島素水平飆升的食物
上面說(shuō)的那些食物有利于降低胰島素水平，但是也有一些食物也會(huì)導(dǎo)致胰島素水平飆升，包括糖果和巧克力等高糖食物，高熱量的干果和能量飲料也可能是導(dǎo)致胰島素水平飆升的來(lái)源，避免食用這些食物有助于降低胰島素水平，這樣的食物包括糖果、米粥、無(wú)花果等。
3、遵循低碳水化合物飲食方式
根據(jù)糖尿病雜志上的一篇文章，低碳水化合物飲食可以幫助降低胰島素水平，促進(jìn)減肥和降低血壓。人們可以根據(jù)他們能吃的碳水化合物的數(shù)量來(lái)選擇幾種低碳水化合物飲食。例如地中海飲食有利于健康、富含纖維的碳水化合物，如小麥和豆類，以及水果、蔬菜、堅(jiān)果、橄欖油和魚。
二、建議各位糖友遵循的四種生活方式
1、減肥
國(guó)際糖尿病聯(lián)合會(huì)說(shuō)，體重減輕可能有助于降低超重人群的胰島素水平，因?yàn)槌睾腕w內(nèi)脂肪與胰島素抵抗息息相關(guān)，而胰島素抵抗會(huì)導(dǎo)致胰島素水平升高，體內(nèi)脂肪越多，體內(nèi)胰島素抵抗越嚴(yán)重，但是減肥并不容易，對(duì)于正在服藥的糖尿病人，吃得過(guò)少會(huì)導(dǎo)致低血糖發(fā)生，更有人因?yàn)闇p肥導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)攝入不均衡，導(dǎo)致身體發(fā)生其他的疾病，專家建議肥胖的糖尿病人要去找營(yíng)養(yǎng)師進(jìn)行咨詢，專業(yè)的營(yíng)養(yǎng)師可以幫助你制定可行的減肥計(jì)劃，從而讓你健康的瘦下來(lái)。
2、養(yǎng)成鍛煉的習(xí)慣
建議各位糖友每天安排60分鐘或15-30分鐘的鍛煉，運(yùn)動(dòng)類型可以包括散步、慢跑、騎自行車或其他提高心率的體育活動(dòng)，鍛煉身體關(guān)鍵要持之以恒，剛開始鍛煉選擇自己喜歡的，容易堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)。
3、阻力訓(xùn)練
根據(jù)《糖尿病》雜志的一篇文章，阻力訓(xùn)練可以改善肌肉質(zhì)量，從而增加人體對(duì)葡萄糖的利用，并使胰島素的工作效率更高，越是強(qiáng)壯的肌肉，消耗血糖越多，強(qiáng)壯的肌肉還能增加身體對(duì)胰島素的敏感性，改善胰島素抵抗，在家可以做深蹲、啞鈴等運(yùn)動(dòng)。
4、減輕壓力
糖尿病人普遍存在心理壓力，而壓力會(huì)導(dǎo)致胰島素分泌過(guò)多，因?yàn)樯眢w試圖分泌更多的胰島素來(lái)利用碳水化合物來(lái)獲取能量，日久天長(zhǎng)身體內(nèi)多余的胰島素越來(lái)越多，機(jī)體對(duì)胰島素的敏感性進(jìn)一步降低，胰島素抵抗越發(fā)嚴(yán)重。減輕壓力的措施包括：晚上充足的睡眠，每天花15-30分鐘做一些有趣的事情，記日記，冥想。
我們知道體內(nèi)過(guò)量的胰島素會(huì)影響人體機(jī)能。例如，過(guò)量的胰島素會(huì)促使人體儲(chǔ)存過(guò)多的脂肪，這會(huì)使肥胖風(fēng)險(xiǎn)更高相關(guān)。健康飲食、體力活動(dòng)和減輕壓力都可以幫助人們降低過(guò)高的胰島素水平。
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