小暑是二十四節(jié)氣的第11個(gè)節(jié)氣，也是人體陽氣最旺盛的時(shí)候。
曾有農(nóng)諺這么形容小暑“小暑大暑，灌死老鼠”，“夜起東南風(fēng)，下雨就不輕”。
可見小暑迎來了最大的雨季，濕氣也達(dá)到了最旺的時(shí)刻。
小暑的潮濕悶熱，極易導(dǎo)致人體濕熱。體內(nèi)濕熱不除，精神萎靡而且百病總愛光顧你的家門！
對(duì)照一下你體內(nèi)濕熱入侵的癥狀，7大癥狀你中了幾個(gè)?
1、早起時(shí)困乏四肢沉重，腿肚子發(fā)酸發(fā)沉，人懶的動(dòng)。頭發(fā)易掉，一掉一大把，擔(dān)心自己會(huì)不會(huì)變禿頭。
2、皮膚愛起疹子，手腳有小皰疹甚至爆皮。臉上、頭發(fā)油膩膩。
3、大便粘在馬桶上，怎么都沖不凈，明明剛上過廁所，還是感覺體內(nèi)沒有排凈。
4、舌苔厚白，肥胖滑而濕潤，體內(nèi)有水濕；舌苔粗糙厚，黃膩，體內(nèi)有濕熱。
5、刷牙惡心嘔吐，感覺嗓子里有東西，想吐痰卻也吐不出。
6、不愛運(yùn)動(dòng)，天天從早到晚懶洋洋。
7、吃飯沒有胃口，口干口苦，胸悶，極易拉肚子
如果以上癥狀你中了2個(gè)以上，那么恭喜你已經(jīng)成為“濕熱的一員”，那么接下來可以再看看你體內(nèi)濕熱達(dá)到幾級(jí)了！
一級(jí)濕熱：體現(xiàn)于表皮：皮膚騷癢，長濕疹，頭臉油膩、長痘。
二級(jí)濕熱：體現(xiàn)在肌肉：酸，困，累，乏。如肩頸肥厚，酸困，腰酸，乏力。
三級(jí)濕熱：體現(xiàn)在骨骼：肩周炎，肩痛，頸椎勞損，腰痛，風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎，變天關(guān)節(jié)就痛，即是骨寒濕，俗稱風(fēng)濕。
小暑該如何養(yǎng)生祛濕？
3少做，預(yù)防濕氣
1、少喝酒
喝酒昰加重“濕熱入侵”的關(guān)鍵因素。尤其是在炎炎夏季，喝著冰鎮(zhèn)啤酒。
更有中醫(yī)講，酒助濕邪。酒是性熱質(zhì)濕的東西，常常飲酒，一定會(huì)增加陽熱，加速濕邪的發(fā)生，形成濕熱體質(zhì)。
所以對(duì)于酒，我們一定要敬謝不敏。
2、少食冷飲
中醫(yī)認(rèn)為，脾喜陽。
生冷食物、冰淇淋等不僅會(huì)增重濕氣還會(huì)讓腸胃消化吸收功能紊亂，造成腸胃不適，脾胃運(yùn)化失調(diào)，增加濕邪入侵。
所以，在烹調(diào)時(shí)，可以加入蔥、姜來減少體內(nèi)濕氣與寒涼。
3、少吹空調(diào)
過于貪涼容易損傷人體陽氣，讓濕邪侵入身體。
長時(shí)間呆在空調(diào)室或?qū)χL(fēng)扇吹，會(huì)使汗液拍不出體外，侵入身體，造成濕邪。
而且，夏季排汗本身就是在排除體內(nèi)毒素，排出濕氣。
3多做，減少濕氣
1、多飲祛濕茶
蒲公英五方草茶
配料：赤小豆1.7g、蒲公英根0.7g、薏仁0.7g、芡實(shí)0.3g、淡竹葉0.2g、綠茶0.2g、五方草0.1g、槐米0.1g
做法：將以上配料全部碾碎，做成茶包，每天一包熱水沖泡代茶飲。每天喝一杯，祛濕排毒，冬病夏治！
五方草，歸肝、心、脾、大腸經(jīng)。具有清熱解毒、利水祛濕、消炎止痛、止血涼血作用。
其中含有大量的維生素E、維生素C、胡蘿卜素及谷胱甘肽等成分，還具有抗衰老的作用。
蒲公英。性寒，適宜用來祛濕熱。根據(jù)《本草綱目》記載：“蒲公英解食毒，散滯氣，化濕毒，消惡腫，結(jié)核?！?/p>
蒲公英可以瀉火、利尿、除濕，改善濕熱所致惡心、舌苔發(fā)黃等。
赤小豆，具有健脾利濕、消腫解毒功效。
薏仁，治濕脾，利腸胃，消水腫，健脾益胃。
芡實(shí)，歸脾腎經(jīng)，能健脾祛濕、固腎止瀉。
2、多運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)少的人，常會(huì)出現(xiàn)身體沉重、四肢無力等濕氣大的表現(xiàn)。越是不愛運(yùn)動(dòng)，體內(nèi)淤積的濕氣就越多。
同時(shí)運(yùn)動(dòng)出汗也是很好的祛濕良方。
每天適當(dāng)?shù)挠醒踹\(yùn)動(dòng)，對(duì)身體是極其有益的，如慢跑、快走、健身、游泳、瑜伽、太極等。
不僅能促進(jìn)身體器官協(xié)調(diào)運(yùn)作，加速“排濕”，還能幫助體內(nèi)排出更多毒素。
3、多泡腳
冬天用溫水泡腳有利于健康。其實(shí)，夏天用溫水泡腳對(duì)養(yǎng)生也有重要的作用。
脾胃運(yùn)化失調(diào)，容易被濕邪侵犯。
可以用藿香煎汁泡腳
配方：藿香10g、佩蘭10g、蘇葉10g、荷葉10g、金銀花10g。
一劑藥方配適量的水（根據(jù)腳盆大小，水量能沒過腳踝為宜）煎煮5到10分鐘，溫度合適后進(jìn)行泡腳，全身出汗后即可
3碗湯，趕走濕氣
1、薏米冬瓜排骨湯
冬瓜有清熱解毒、利水消痰、祛濕解暑的功效，還有減肥的作用。
薏米，清熱祛濕，消除水腫。
2、紅豆薏米湯
中醫(yī)認(rèn)為，紅豆有健脾利水、清熱除濕、消腫解毒的功效
現(xiàn)代營養(yǎng)學(xué)講，紅豆和薏米都富含有助利尿的鉀，也非常適合易水腫的人。
因此，體內(nèi)濕氣大和易水腫的人可以常喝紅豆薏米湯。
3、冬瓜老鴨湯
中醫(yī)稱，冬瓜性微寒，有清熱解毒、利水消痰、除煩止渴、祛濕解暑的作用。
鴨肉涼性，能健脾化濕、祛暑除熱。
冬瓜老鴨湯不僅具有清熱消暑的功效，還能補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和多種維生素與礦物質(zhì)，非常適合盛夏喝。
3穴位，排出濕氣
1、足三里穴
調(diào)理脾胃，有助于運(yùn)化水濕。還能扶正祛邪，增強(qiáng)機(jī)體免疫力。
2、曲池穴
可以排除大腸濕熱，用于肛門灼熱、大便黃爛、排不盡者，亦可治療濕疹等皮膚病癥。
3、豐隆穴
可以通調(diào)脾胃氣機(jī)、祛濕化痰。
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