提升體內睪酮水平（雄性激素）可以有效幫助減少脂肪，并且增加肌肉，維持男性性征，幫助改善虛弱體質。睪酮其實是一種幫助維持男性特征的荷爾蒙。
確實有部分人是因為雄性激素缺乏，進而導致身體虛弱了。那么有什么食物可以幫助增加雄性激素呢？
方法如下：
- 東革阿里，這塊產品雖然評價是褒貶不一，但也有部分研究可以副證，至于效果可以自己試試
- 刺蒺藜
- 服用維生素D補充劑：維生素D缺乏與低的睪酮水平有關。
- 補充足夠的鋅：缺乏鋅可能會降低睪酮水平。多吃含鋅豐富的食物，如肉類，堅果和種子。
- 補充足夠的鎂：部分研究表面缺乏鎂可能與低睪酮水平有關聯(lián)
- 保證充足的睡眠：睡眠不好與睪酮水平的下降有關。同時盡量的維持在一個正常的生物鐘內
- 放松心情，減少壓力：慢性應激引起的皮質醇水平提高，這可能會抑制睪酮的生成。
一個研究顯示，身體脂肪和體內睪酮水平呈現(xiàn)反比效應。也就是說，如果你的身體脂肪越高可能相對的體內睪酮水平會相應的降低了。
再來就是，進食健康的脂肪
發(fā)表的研究類固醇生物化學雜志研究飲食對健康男性的血清性激素的影響。結果表明，當人們減少他們的健康脂肪的攝入，血清濃度的雄烯二酮、睪酮和游離睪酮下降。
有三種健康的脂肪。
第一是健康的飽和脂肪。關于飽和脂肪是真的對你很好如果是適當?shù)?。飽和脂肪存在于健康椰子油和原料，發(fā)酵乳制品像山羊奶酸牛奶，酸奶，或生羊奶干酪。
單不飽和脂肪可以是自然睪酮助推器。牛油果，橄欖油，堅果類食物都是可以很好的提供到此類脂肪
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