中文字幕理论片,69视频免费在线观看,亚洲成人app,国产1级毛片,刘涛最大尺度戏视频,欧美亚洲美女视频,2021韩国美女仙女屋vip视频

擁有粗壯的麒麟臂，是所有健身人都夢寐以求的事情，因為手臂的肌肉相對于身體其他部位的肌肉來說，是一塊比較容易訓練的肌肉，而且重要的一點是，手臂到了夏天還是最容易展示的肌肉，展示的作用這里就不必多說了，大家都懂得....

可是練好手臂肌肉真正的意義卻是為了給其他的訓練打好基礎(chǔ)，這一點也是被很多人忽略的一點，所以今天為大家推薦5個手臂訓練動作，讓你早日擁有“麒麟臂”撩妹的同時，提升你其他訓練的質(zhì)量，讓你在健身的道路上越走越遠！

動作一：上斜仰臥啞鈴彎舉

動作二：繩索彎舉

動作三：牧師凳啞鈴彎舉

動作四：單臂繩索彎舉

動作五：站姿啞鈴交替彎舉

這五個動作雖然基礎(chǔ)，但是對手臂肌肉的刺激是相當明顯的，建議每組動作完成12-15次，4組即可。這個訓練計劃只是一個參考，具體情況一定要視個人能力而定！不過想要得到最好的效果，必須要用標準動作完成訓練才可以！

更多健身干貨，請大家關(guān)注我們！